|运动会注意点！！！

比赛前

1.上衣、裤子口袋不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

2.要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧疲劳。

3. 一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。秋冬季运动会时,准备活动的时间应该延长些。

4. 应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担；空腹又易导致低血糖，致使意外事故的发生。

比赛时

1.保持一颗平常心，不要因为暂时领先或落后而影响自己的发挥。

2.长跑时如果感到腹痛，可用手按住的疼痛部，降低跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。如果疼痛剧烈，应停止运动。

3.比赛时如果出汗过多，要及时补水，太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料以补充电解质。如果身体电解质紊乱，容易导致肌肉抽筋，心跳不规律。补液的时候要注意，少量多次，切勿一次喝太多。

比赛后

1.跑步后不要立马停下来，适当慢走一段距离，让身体慢慢放松下来，尤其不要运动完立马坐着或者躺着。

2.比赛后要进行整理活动，放松一下身体，特别是一些剧烈的运动，一定要拉伸一下身体，酸痛的部位要及时按摩放松一下，避免运动后出现肌肉延迟性酸痛，影响下一次的运动。

3.刚运动完不要立即去吃饭，尽量在一个小时以后再开始进食，并且刚开始不要吃太干的食物，可以先喝点热水或者喝点汤，润润嗓子和肠胃，再开始进食。

4.比赛后要及时穿上衣服，注意保暖，避免着凉感冒。。