每天睡前4个动作，让你开肩美背！

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背后一双美背，能让你在人群了与众不同，展现自身独有的魅力与气质，那么现在一起练习起来吧~睡前4个动作，开肩美背！

Part 01

动作一 W字伸展

1. 双臂伸直向上五指张开，屈肘向下的时候，用手肘用力向后夹紧。

2. 感受背部肌肉的挤压感，动作可以慢一些，但需要找准发力点。坚持20秒一组，来5组。

Part 02

动作二 直臂向后屈肘

1. 双手臂背后伸直，手在头上方交叉。

2. 手肘弯曲将双手向后放，大臂尽量全程靠近耳朵。

Part 03

 动作三  L字背部伸展

1.大小臂之间保持90°，双手轻轻握拳。

2. 背部发力夹紧带动手臂，让小臂平行于地面向外伸展。

3. 感受背部的挤压感。

Part 04

动作四  直背向后伸展

1.双手在身后交叉，十指紧扣，伸直手臂向后上方抬。

2.幅度尽量大一些，身体保持挺直的状态，不要前倾。坚持1分钟。