瑜伽后弯的4种“ 靠墙 ”练习小方法,极致拉伸,感觉超强烈!

常练瑜伽,我们都知道,打开胸腔,不仅对圆肩驼背有很好的疗效,而且能够有效的调节情绪,提升气质。

那么,今天,给大家推荐4种简单的后弯靠墙练习的小方法,可以让整个身体前侧都得到极致的拉伸,感觉超级强烈,在家就可以练,一起来试试吧:

方法1-适合身体超级僵硬的初学者

  • 跪立在垫面,或者站立

  • 双手伸直手臂或者屈手臂

  • 前屈向下,胸腔打开

  • 头颈脊柱延展

方法2-适合身体比较僵硬的初学者

  • 站立,双手向上举过头顶

  • 胸腔打开延展,双手掌推墙壁

  • 头颈脊柱延展

  • 坐在瑜伽椅上

  • 双脚抵住瑜伽椅子脚

  • 膝盖脚尖一条直线,呼气打开胸腔

  • 胸椎的位置卡再椅背上

  • 双手找墙壁

  • 如果可以的话,双手掌推住墙壁

  • 微微收核心,推髋向上

方法3-适合有一定基础的进阶伽人

  • 进入后弯体式后

  • 如果总是感觉不深入,不知道如何发力

  • 可以借助墙壁和瑜伽砖

  • 找到深度后弯对抗发力点

  • 可以让你的瑜伽后弯更伸展

方法4-适合身体相对比较柔软进阶伽人

  • 双手双脚借助瑜伽砖推墙

  • 可以让轮式进入更简单也更深入

  • 注意胸腔打开,双腿膝盖脚尖同向

  • 腹部核心微微收紧,保护腰椎

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