因抑郁而自杀的人，往往曾被人觉得很正常

文/高英                 〔首发原创文章〕

随着现代化进程，抑郁症患者的人数在全球呈现上升趋势，中国也不例外。这说明，无论是物质的富足还是科技的发达，都难以帮人走出精神困境。

最值得警惕的是，抑郁症患者自杀的数量也在增加，这些人中，既有名人，又有普通人。每当有此类事件发生，尽管对于当事人来说这或许是一种彻底解脱的途径，但对于活着的人来说未免太残忍，是悲剧性事件。

于是近年一些有识之士一直在呼吁全社会重视抑郁症，关爱罹患抑郁症的人。然而每当有人因抑郁而轻生，身边的人常会觉得突然，后悔当初忽略了患者的心理诉求。如何避免坠入抑郁深渊并防止抑郁患者自杀，成为了值得探讨的重大课题。

需要说明的是，抑郁症患者分好几类，本文只涉及一类人，那就是不会害人但会伤己的好人，在选择自杀的抑郁症患者中，多数都是非常非常善良的人，如果他们是邪恶之人，那就会去伤害别人而非杀了自己。正是因为过于善良，所以他们才更喜欢人世的光明温暖，才更在乎人间的正常秩序，一旦看透世态炎凉的真相，就容易受到比其他人多出数倍的精神打击，对于活着本身慢慢失去热望。

在精神陷入困境之后，这类好人因不愿给人添麻烦或者习惯了为他人付出的惯性思维，并不想去拖累别人，带给别人什么不痛快，常常会在人前尽力保持自己抑郁前的状态，甚至有人还能继续把开朗的笑容挂在脸上，这会让其他人觉得很正常，从而忽略了对这样的人有所体谅。

当然，谁也不希望自杀的悲剧发生，还是要尽力预防。那怎么预防呢？先要觉察，当自己或身边的人长期心情不好，情绪低落，不愿见人，觉得活着没意思，就是进入抑郁状态了，如果没能及时改善这种消沉心境的话，就还会伴随其他症状，例如乏力无神、失眠嗜睡、做事低效、缺乏心劲，等等，严重了则有自杀意识甚至自杀行为。

觉察越早越好，觉察之后就要积极应对。应对的办法有：通过抽空做自己感兴趣的事去转移因某人某事而产生的焦虑，既不要让自己太忙太累又不要让自己无所事事闲得慌；多听些舒缓轻柔的纯音乐和自己喜欢的老歌，常看逗乐的笑话小品和喜剧电影，学会取悦自己；每天保持至少半小时的户外活动，选择自己喜欢但不冒险的像散步、跑步等锻炼方式，身体是心理的生理基础，身体状态好的话精神面貌就会随之变好；坚持正常的饮食作息，保证良好的睡眠，好睡眠会有效促进人的身心双健康；跟可以信赖的人倾诉，不指望对方能解决问题，只是找个出口释放情绪；有条件的话，可以亲近大自然，过一过宁静以致远的慢生活。

以上是治愈自己的积极方式，如果做不到或做不好，症状继续加重，那就要去看专业的心理医生，遵照医嘱服药甚至住院治疗，如果一个人扛不住了，就一定不要硬扛下去，此时向专业人士求助很重要。

对于其他人来说，身边有人出现抑郁症状的话，既不要忽视对方的感受又不要过度关注对方的感受，耐心倾听、平和陪伴、用心关爱、真诚包容、静心守候就可以了，具体做法只能因人而异，但最关键的是避免刺激对方，日常让对方总是感到生气或伤心的人或事就是刺激链，千万不要激活它。

然后，就是需要一定的时间抚平抑郁患者的心灵创伤。那些因抑郁而自杀的好人们，除了特殊情况，往往不会是无缘无故就抑郁，无缘无故就自杀，一定是某些人某些事毁灭了他们心中的希望，或者是突然看到了一些社会的黑暗面无法接受。有些时候，还无人可诉说，无人来支持，在孤立无援中变得心灰意冷。

这也提醒我们，人生在世，必须拥有直面黑暗的勇气，才能不被任何黑暗所吞噬，正如罗曼.罗兰所说，真正的英雄主义就是看清生活的真相之后依然热爱生活。

想要直面黑暗，就得知道并承认黑暗的存在，然而自己决不成为黑暗的一部分，如果身边没有光明，那就让自己活成一盏灯，可以温暖自己，照亮别人。无论如何，这个世界上都有美好的一面令人留恋，那就是还有正道供人选择或者说还能允许人去走正道，而只有在正道之中，我们才有可能遇见更好的人，感受到自强不息的生命意义。

生命只有一次且人死不能复生。一个人的生或死都会关乎到他人，每个人既要善待自己又要考虑别人，无论是善待自己还是考虑别人，都意味着要好好活下去。愿好人们都不会抑郁，愿抑郁的人都能自救！

高英写于2020年6月30日，五月初十，周二巳时