太极拳第三十一讲 拳架篇 组合练习与单式练习习

单式练习是太极拳练好技击实战功夫必不可少的基本功，太极拳的各种技击方法和劲路都要在单式训练中体会，如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法劲和进、退、顾、盼、定五步法，踢、打、摔、拿等打法，合、化、粘、引、发等功法，这些都是需要有经验的老师在单式教学中认真讲解，学者反复实践练习，才能了解的，这样接下来的推手和散手训练就能事半功倍了。

太极拳在以前本有老三刀之称，动作很少，注重实用，除了云手练习阴阳变化之外，只有护心、撇身二捶的打法。现代的太极拳套路的动作繁多，动辄七八十式，少的也有四五十式，这样整体练习一遍所需时间很长，拳架出功夫没错，但是如果单就每种劲的练习效果来看，就不如多下功夫练习单式了。我一直坚持长套路不如短套路，将每个动作的要求，反复练习领悟，同时兼顾套路练习协调性的目的，在教学实践中效果是很好的。我根据太极拳初学者所需掌握的各种技术要求，总结出来心道太极拳十九式，它可组合练习整体协调性，也可每式拿出来单练。每一式偏重练习的重点都有不同，有的注重身法，有的注重引化、身法、打法等，学者要把各个动作的劲路和关键都要练通，逐式苦练，定能收获到明显效果。

因为我在书中介绍了练习方法，但拳架动作很多人没看到过，一些朋友要求视频，因此我在公众号发布弟子袁龙梅的十九式太极拳套路视频，希望有所帮助。

第一式太极起式

此式为阴阳开合之势，向上时如水负舟，下按时如按球入水，向上则周身劲力下沉，向下则顶劲上领，阴中含阳，阳内藏阴，太极初始，柔中育刚。习练时立身中正，意念下沉，呼吸自然。

第二式怀中抱月

此式为浑圆状态之劲力外放桩法，抱元守一，气沉丹田，营卫二气分布周身，内抱外撑，松紧有度。定式为养生桩。

第三式怒海观潮

此式分左右，前半招为左右斜飞打法，融挤、挒、采、拿为一式，用时快摔巧拿，练时平心静气、均整沉稳。后半式进退有序，只在方寸之间。定式如抱婴儿，如紧实松。习练时敌力来则先吞后吐，蓄而待发。定式为矛盾桩。

第四式黑虎搜山

此式为引进落空打法，进步必跟，退步必随，翻身劈打。习练时旋转要稳健，周身相随，化打连贯，身化时化到八成，引化时要化到极致，当敌落空时，即可用中，跟步急进抢中位，手脚齐到方为妙。单式练习时身法转换练习，回身为虎撕练习。

第五式移海推山

此式退步定势为技击桩法，内有撑抱，外有钩挫之力。外展如雄鹰展翅，合击似猛虎出山。习练时沾身劲发，前推后坐，争力均匀。上步合力去推山，恨不一下即推翻。前半段定式为托婴桩，单式双推为虎扑练习。

第六式燕子归巢

此式击上而打下，上虚而下实。如空中飞舞盘旋燕子，突直插地面。习练时身体束身发力，出拳隐蔽藏于圈中，跟步均整，含胸裹劲，气宜下沉却又有拔地欲飞之势。单式练习为金鸡食米打法。

第七式迎风挥浪

此式为三角退步搂手扇打法，三角进退步为实战中的重要步法，习练者应在老师的指导下重点练习。单式练习时可进可退，搂手退步或进步时左右互换交替发力，要利用大地的反作用力，如海底翻浪，呼啸而至。

第八式进身平锤

此式为上步连环打法，进步时后脚猛踩对方小腿骨，同时对其胸腹部连续用拳发力击打，进步要稳，发力时重心在后，注意对拉发力。单式习练时应反复左右拳练习对拉整体发力。

第九式白蛇吐信

此式为太极拳接力缠身打法，以臂缠腿锁封闭对手劲路，伤其双眼，关键在于敌进我进，达到套其侧而控其中的目的。习练时注意上步的时机，所谓“手到脚到身也到，打人如同开玩笑”，要求听其意、缠其身、控其步、断其劲。

第十式金风摆柳

此式要求全身如春风拂柳，上身随风摆动而根基却稳健如山，翻身下劈时身法步法协调。此式对身法的协调能力要求极高，是太极拳实战身法的基础功法，要求反复练习。

第十一式玉女献书

此式虚上而实下，神宜内敛，气宜下沉，吐胸口残气，养丹田浩然。习练时身随步进，推手时呼吸深而细长，所谓“气沉丹田”，万不可胸部发紧，气浮于胸。

第十二式金鸡展翅

此式前为束身缠裹，后为展开挑打，束身为接力整合，缠裹为缠拿劲路，收是为了进，裹是为了放，上步虽只上半步，却控制中线，为肩肘的靠劲创造了条件。单练时要注意重点不在挑打，而在于裹劲缠丝和靠劲的发放。

第十三式鹞子翻身

击前而打后，转后而攻前，虽受夹攻而形神不乱，扣步要及时，摆步要得当，拳肘发劲均整连环。单式练习时注重扣摆步的练习，定式时气沉丹田，发力时整体对拉。所有动作均重心在后，以求相争。

第十四式降龙伏虎

此式亦为太极拳近身打法，手打、膝顶、脚跺均需完整一致，近身短打，小巧灵活，擒拿控其一点，制其全身。

第十五式无风起浪

此式在于腰脊有拧摆之力，手随身动，身随步转，如虽浪摇摆，所谓“身动挥浪舞，意力水面行”。习练时蹬脚果断，定式时气血下沉。定式为三七桩。

第十六式金刚怒目

此式有上拔下钻之意，向上则凤舞九天，向下则安稳如山，气需下沉，神意外放。太极拳缠身摔法，单式练习左右都要练习，重点要注意腰跨合劲。

第十七式勒马惊风

此式重点在于“引进落空合既出”的太极拳化打合一的技法练习。引即是化，化即是打，化为的是使敌落空，落空处便是其薄弱处。练习时需体认化打合一的运用，关键在于腰腿前后移动产生的相争力，向后相争将敌来劲引进，使其落空，向前相争时，腰腿接地面反作用力并产生旋力将敌击出。单练时，需左右互换，身法步法协调。此式运用方法便是太极拳吞吐的基础功夫，是太极拳能否练出后期高深功夫的关键。

第十八式龙翔万里

此式即意拳之神龟出水，重点在于上下对拉，前后相争，左右撑圆，太极拳提、顿之力相互交错，借地面反作用力，周身关节节节上拔，虚灵顶劲却又有松沉之劲。如海龟游于水面，时浮时沉，欲沉又浮，夹浪扬波于水面。单式习练时须左右互换体交替练习，体认以身法的旋转提敌之劲的妙用，藏身而后起，前应而复后，如龙翔于万里，忽隐忽现，或动于九天之上，或隐于深渊之下。需要反复长期练习，对脊柱腰跨肩周关节的保健都有好处。

第十九式万宗同源

此式即为太极拳收势，太极拳道，法虽万千而理为一贯。收势之法，平心静气，呼吸顺畅，周身舒适，精神愉悦而已。