太极拳＇松＇的层次与习练方法
一、“松”的层次
有些名家将练拳叫做耍拳，一个玩耍的“耍”字道出了练拳的秘诀，所谓“耍”就是像小孩子玩耍一样，很“不当回事”的练拳，这其实就是高层次状态的“松”。
学习太极拳之“松”，有一个渐进过程，不能一蹴而就，先学习局部之“松”，再学习全身之“松”，由外在之“松”再慢慢学习内在之“松”。所谓局部之“松”就是身体的具体部位之“松”，诸如肩膀、胯部、胸部、头部等部位及其关节；全身之“松”，就是自头至脚，完全做到“松”，没有一点僵硬之力；外在之“松”就是肉体之“松”；内在之“松”就是精神层面之“松”，神经中枢松静、思想集中，真气流畅无阻，阴劲和阳劲随心所至，实战、练习和生活中可以心平气和、遇事不慌、忙中不乱、危中不惊。
心情之“松”是练习太极拳的第一步，也是最基本的要求和层次，醉酒状态、心慌意乱、心事重重或者心理压力大的情况下练习效果很差，调整心态对练习太极拳十分必要，两者相辅相成，太极的“松”功夫一旦有所积累，心态自然得以调整。
腿上功夫是“松”的基础，尤其对于初学者，腿上没功夫，下盘不稳，不但上半身不能“松”，精神上难以“松”，双腿更是难以“松”。因此，下盘稳固有利于周身“松”，心静气缓，呼吸自然均匀，气血流通舒畅，可以增加练拳姿势的美感。“松”与下盘稳固互为支撑，周身紧张下盘难以稳定，但双腿不稳周身难以做到“松”，二者不可或缺。所以，初学者经过一定时间的练习，腿上有了功夫后，下盘渐渐稳固，上半身容易“松”，精神状态也慢慢有所缓解，练到一定程度后，双腿也可以做到“松”，这时浊气下沉，重心下移，周身轻灵而不失稳定。
局部之“松”其实就是关节之“松”，关节之“松”是太极拳“松”的关键，可以说，太极拳练习“松”就是练习关节之“松”。关节就好像肢体中真气运行的开关，关节“松”开后，给真气运行打开了开关，“松”开多少，开关就开了多少，真气运行就有多通畅，因此，关节“松”的层次就是真气运行通畅的层次。关节“松”开后，真气运行通畅是一个层次的“松”，经过日积月累的练习，强劲的真气凝聚后形成了内劲，内劲在肢体的关节处运行通畅是更高层次的“松”，内劲在螺旋缠绕的运动中形成缠丝劲是再高一层次的“松”，每个关节局部能够形成局部缠丝劲，即能够周身无处不是手，处处可打人是进一步的“松”，缠丝劲缠绕的运动圆圈化为极小的圈甚至无圈是最高层次的“松”。
此外，局部的“松”即每个具体的关节的“松”也有着自身的层次。好多人经过多年练习后，觉得肩部已经完全“松”开了，其实并没有“松”开，首先是归因于没有明白“松”的层次，“心说已开，究竟未开”就是指这种现象。
关节“松”首先在上半身入手，上半身“松”的关键部位是双肩，肩部“松”了，肘部自然容易“松”，继而手腕、手指开始“松”，气贯双臂，如此节节“松”开、节节贯串。肩部“松”的关键是手指这一梢节的“松”，手指不用力，肩部自然用不上力，长时间的坚持后，双臂就如风摆杨柳，如杨柳般轻飘飘毫无力气，手臂的运动完全靠真气运行作为源动力，手臂肌肉的自身力量等后天拙力完全消失。
肩部和手臂“松”开后，进一步“松”的是腰部，腰部本身较为柔软，许多人误认为腰部自身的柔软就是“松”，其实腰部“松”的本质在于腰隙的形成，腰隙是人身的上半身下半身的分界岭，是全身太极的中点和圆心，没有腰隙就不能形成全身的太极。腰部“松”是为了坠腰、辞腰和塌腰，能够正确的做到坠腰、辞腰和塌腰，就可以形成腰隙。腰隙形成后，腹部容易松静，真气容易在腹部形成阴阳二气，除了气沉丹田外，还可以清气上升、浊气下降，“腹内松静气腾然”就是指的这个现象。所以，练拳不练腰、到老艺不高的道理也在这里。
双臂和腰部做到“松”后，胸部“松”是进一步的“松”，让人难以理解的是，胸部“松”形成后，以膻中穴为中心和圆心形成了太极，左右胸部能够围绕膻中穴做微微的太极缠绕运动，胸部化劲自然手到擒来，胸部“松”比较难以做到，但初学者应当有一个初步的正确认识。
胯关节的“松”是太极拳的不传之秘，双胯关节能够“松”，周身上下自然能够“松”。胯关节与腰部连接，腰部之“松”即腰隙的形成可以使两个胯关节以会阴穴为中心行走太极，这是双腿缠丝劲的形成关键，经过长时间的要领练习，可以使裆部“松”开，即会阴穴“松”开，裆部的“松”是胯关节“松”开的标志，胯关节“松”其实就是裆部放松，刻意“松”胯关节本身就是一大认识误区。
膝关节“松”比胸部“松”又高了一个难度，因为膝关节承受体重，膝关节的“松”让外行和初学者难以接受和理解，只有练到较高的“松”层次后，才能明白和体会膝关节的“松”。膝关节的“松”不能靠肌肉和精神状态进行“松”，腿部的螺旋劲是“松”膝关节的关键，腿部缠丝劲尤其膝关节的局部缠丝劲可以在膝关节形成上下对拔的两股螺旋运动力量，膝关节正处于上下对拔的中间部位，这样情况下，膝关节不仅不再承受体重重力，还能够更加灵活有力。有些人经过长时间练习太极拳后，反而得了关节炎或者类风湿的疾病，主要是不明白“松”膝关节的缘故。
脚部之“松”是最高层次的局部“松”，难度最大，因为双脚除了承受体重外，还与大地时刻接触，负责转换步法、步型，也是缠丝内劲反弹发出的根点，拳术上说：“脚跟，人之命根也”。其实，脚部的“松”和膝关节的“松”比较类似，也是通过缠丝劲来完成，有了脚部的局部缠丝劲，使双脚与大地成为一个整体。脚与大地成为整体后，不但可以将体重重力直接导入大地，脚部不再承重，还可以使步法、腿法和周身灵活多变。
随着功夫的提高，整个腰部像空气一样没有重量，“松”的很透，走路非常轻松。最后，整个身体也像没有重量一样，也就达到了“蝇虫不能落，一羽不能加”的最高“松”境界，太极轻功也随之形成，轻起轻落，如狸猫夜行，无声无息。
二、“松”的练习方法
有时，练习太极拳也叫耍拳，孩子在玩耍时总是在心情放松、身体放松的情况下进行的，即同时具备了内在放松和外在放松。所以，练习太极拳要时刻想着孩子玩耍时的状态，孩子在玩耍时，总是不急不躁，慢慢进行，练习太极拳也应从慢入手，一旦进入这种状态就很容易找着“松”的入门钥匙。
从全身来看，”练习“松的先后顺序应是先局部之“松”，后练习全身之“松”，局部之“松”是指关节之“松”，全身之“松”是指全身各个关节、骨骼、肌肉、器官以及精神状态的“松”，内气和内劲能够在身体内完整一气，因此，局部之“松”完全做到后，自然就可以做到全身之“松”。
所以，关节之“松”是太极拳之“松”的关键，从大关节入手练习，大关节放松到一定程度后，小关节也自然能随之“松”开，按照难易程度和练习顺序将大关节之“松”的具体练习方法介绍如下。
第一，顶头悬，也叫头部“松”。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感，找到让头坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感觉。在脖子僵硬时，“松”颈部肌肉，摆正头颅，把头放在颈椎架子上。有这个位置，可让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。练拳时，最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，脸部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。关键做法是头颅要放正，眼睛平视，下巴处分开两股力量沿着两脸颊骨下侧紧贴两耳后根上行至两耳正上方，再由双耳正上方上行至百会穴，练习时找到这两股力量并在百会穴汇集。如此，就能很容易做到顶头悬，此时，不但能反观内听，且能耳听后方。
第二，松肩，也叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。在练习中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢节的“松”，手指千万不要用力，寻找或者保持“松”透的感觉，即涨、热、麻的感觉，仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移，长期如此练习，胳膊松透指日可待。经过上述方法练习，肩关节好“松”开，肩胛骨不容易“松”，但只要肩关节由着肘尖的动作方向外展，不久肩胛骨也会“松”开。肩胛骨“松”开后，两手臂才能内劲贯通，含胸后形成拔背，含胸拔背、劲由脊发就是这个道理。但如果肩胛骨没“松”开、内劲没贯通，而是仅仅用意念执著妄想，往往会引起后背、脖子僵硬，身体不能中正，练到肩胛骨“松”开后，自然一点即通、一说就明，这是初学者必须注意的一点。
第三，松胯，即“松”开胯关节。在关节之“松”中十分难练，大多数人终其一生都难以成功。松胯的关键是开裆，裆开则双胯开，如此则下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。有些人的太极拳动作来回晃荡，根本原因是裆没有松开、胯没松好。太极拳练习有三难，即坚持难、“松”难和开裆难，开裆的秘诀是塌腰、泛臀，塌腰、泛臀后，丹田下行的真气就在会阴穴边界缠绕分为阴劲和阳劲，两股阴劲和阳劲缠绕后，会阴穴张开，裆部容易打开，继而双胯“松”开。仅仅明白这个道理还不能开裆，还必须在“明师”的指点下刻苦练习，正所谓：“千言万语难以形容，亲身一点易如反掌”。
第四，“松”胸部，本质是“松”两仪。要特别注意胸部的松，只有胸部能松，才有胸中运化。胸部太僵，就会气贯满胸，如此就不能调整上下关系，胸部不能运化，就要挨打。这里的两仪是指两肋，胸部的“松”是指拔腰束肋后的“松”，拔腰束肋使人体胸腔成为一个浑元内劲的整体，这样两肋容易围绕着膻中穴行走太极阴阳劲，然而，这种拔腰束肋后的“松”不到一定的功夫程度难体会得到。
在太极拳练习过程中，胸部和四大块（两肩、两胯）能“松”，周身全部就能“松”下来、沉下来，从根节到梢节，“松”到手指肚和脚趾头，做到了百分之百地“松”。在“松”的情况下，以掤劲为纲领和统帅，发出的内劲潇洒淋漓，不发则已，发则迅雷不及掩耳。这句话道破了“松”与发劲的关系和天机。
在练习过程中，谈论和研究最多的是“松”，“松”也是评价太极拳演练水平的重要方面，“松”水平越高，相应的精气神也会更加到位。很多爱好者在太极拳练习中不停地谈“松”、做“松”，但不幸的是，练了一辈子，还是不能体会甚至不能理解什么是“松”。“松”是太极拳最基本的基础，也是衡量太极功夫的重要指标，也是最大的难点。
太极拳之“松”的方法很简单，正确领悟后，可以在日常生活中练习。将太极拳理和动作融入日常生活中，砍柴、烧火、舀水、推磨、称豆腐、切豆腐、挑担走路和端碗吃饭等细微生活动作中都能见到太极的影子，在不经意中不停的练习着太极拳。