完美胸肌塑造训练计划！

完美胸肌塑造训练计划！

来自“Zac Perna”的一期健身干货（中文字幕），介绍了一套锻炼胸肌的流程，以及几个很实用的热身动作。转需！

首先用哑铃侧平举，平板卧推，以及俯卧撑来活跃肩关节。然后做一些轻量级的龙门夹胸动作。

正式训练分为四个部分：
首先是哑铃卧推，推荐做两组*8次。不要轻易加量，那样很可能会让你后面几组的效果大打折扣。

第二部分是上斜卧推。推荐做四组，每组八到十次。可以根据自己的情况进行微调。

第三部分是龙门飞鸟。双脚并拢，手比肩膀低一点，幅度适当就好，不必把双手贴在一起。我们可以做两个阶梯组，胸肌的上中下三部分各练十次，用绳子调整高度。

最后是哑铃飞鸟。动作幅度做到四分之第三，中等配重就可以，每组做十次。

建议大家日常训练时记录下自己的运动量，然后再慢慢增加强度。训练方案因人而异，认真练，每次有不错的泵感就好。