减脂餐,你吃对了吗?3个原则,让你吃饱了也能瘦下来!

减肥期间,我们除了要坚持运动外,合理控制饮食也是重要是一个环节。所谓三分练七分吃,吃对了你就胖不了,吃对了你会瘦得更快。
但是减肥饮食不意味着你要过度节食,不意味着你只能吃水煮菜,这些都是对减脂餐的错误认知。科学的减肥餐原则是:既要合理的分配卡路里摄入,还要均衡营养摄入,补充身体所需的蛋白、 脂肪、碳水,我们还要选对食材,提升饱腹时间,降低饥饿感的出现,这样减肥期间更容易坚持下去。
下面我们来针对性的科普一下,减脂餐需要遵守的3大饮食原则,学会了你会瘦得更快哦!
1、每天的热量摄入要控制在1400-1600大卡
普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右,而胖子大多数超过了这个热量值,身材才会发胖。不要低估了各种煎炸类、高糖分食物的热量,这些分分钟会让你的热量值爆表,导致减肥失败。
减肥期间,我们需要合理降低卡路里摄入,每天 热量摄入可以比平时减少20%左右,大概是300-400大卡,给身体产生合理的热量缺口,但是不能过度节食,否则身体基础代谢水平会下降,减肥就会越来越难。
2、均衡营养摄入,多样化饮食。
不要极端饮食,不要只吃蔬果而不吃主食、肉类食物。身体需要蛋白、脂肪、碳水提供能量支持,才能高效的进行运转,身体代谢效率才会提高。
我们的饮食要多样化,每天的蔬菜水果5种以上,高蛋白食物3种以上,主食可以粗细粮结合,这样才能满足身体的三大营养元素需求,同时保持身体所需的各种矿物质、维生素等物质。
每天身体的碳水化合物摄入量需要大于150g,蛋白质摄入量最好高于80g,而脂肪的摄入一般是不会缺少的,很多食物或多或少都含有脂肪,烹饪的时候我们也会加入调和油。
3、聪明的选择食材。
不同的食物热量是不同的,饱腹感也是不一样的。当我们降低热量摄入的同时,必定会伴随着饥饿感的出现,过度饥饿不利于减肥,还容易让你暴饮暴食。
我们平时需要学会聪明的选择食物,挑选热量低、饱腹感强的食物,蔬菜可以选择黄瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西兰花等食物,水果可以选择低热量的西柚、苹果、圣女果、火龙果等,主食可以多吃一些豆类食物、玉米、红薯、土豆等粗粮。
蛋白类食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼,这些食物的热量都比较可控,只需要保持低油盐烹饪,就能控制卡路里摄入,同时减缓饥饿感的出现。
进行减肥饮食的时候,做到这3个原则,坚持90天时间,你就会让体重不知不觉下降10斤以上哦!
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