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对症自查，这些症状预示膝关节炎

疼痛：

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，在劳累后或者运动后加重，休息后缓解；寒冷后加重，温暖后减轻。

肿胀：

急性肿胀多出现在膝盖骨上方，轻者休息后可慢慢缓解；重者需关节腔抽液治疗。慢性肿胀常见于膝眼。

晨僵：

很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬，活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现，再重一些可能发展为疼痛。

无力、卡壳：

随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致下肢无力和上下楼困难，甚至出现走路时卡壳的现象，还会听见膝关节“喀喇”响音。

怕冷：

膝关节炎出现季节性怕冷、怕风、怕湿，在夏天会减轻。

适当锻炼延长膝盖使用寿命

坐位伸拉小腿：

坐位时伸直小腿（不抬大腿），足背在过程中背伸，抬至与大腿水平时（已有关节伸膝受限的患者可至自己最大限度就行），维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。

全程注意节奏缓慢，每次可控制在7-8秒。

第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。

之后可以循序渐进，逐渐增加组数。

勾脚、绷脚：

仰卧位放松腰部，双手放于体侧床面轮流抬举下肢，维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。全程注意节奏缓慢，每次可控制在10秒左右。第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。之后可以循序渐进，逐渐增加组数。

适当热敷保护膝关节：

在比较方便的任何时间，每天热敷25分钟，热水袋、热毛巾等都可以，只要能完整的包裹住整个膝盖皆可，以40℃左右为宜。

对于怕冷症状较为严重的人来说，还可以用中药包热敷，取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15~20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。也可以选择艾灸，效果也很好。

需要注意的是，如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人，膝盖是不能热敷的，以免加重疾病。

如何保护关节？

秋冬必备，2个动作温通关节