晚餐学会这3点,第2天醒来瘦0.2kg,你还不赶学起来?

减肥人都知道:怎么吃才是影响减肥效果的第一因素。

很多人觉得早餐是最重要的,因为他帮助身体开启了一天的新陈代谢,决定了一天的新陈代谢水平。

中餐吃到七分饱,晚餐可以不吃或者随便吃吃就可以,其实这种观念是错误的。

如果你晚餐不吃,或者随便乱吃下,到晚上睡觉的时间将近有10个小时,到第2天早餐间隔的时间将近有20个小时,这样就会导致你第2天会暴饮暴食,因为一餐能够维持的饱腹感大概是3~5小时。同时还会影响到你身体的肠胃健康。

所以对于减肥人来说,晚餐你一定要吃,要吃的营养均衡,要控制好热量范围,要控制好晚餐的时间,只有掌握这三个晚餐的原则,你就会发现第2天醒来又瘦了0.2KG。

要点一:多吃富含纤维的食物

晚上应该多吃些富含水分、膳食纤维、维生素的蔬菜水果,这样不但可以减少肠胃的消化负担,还能促进肠道的蠕动,帮助排除一天身体所产生的垃圾废物,同时要减少吃高糖的碳水和油腻的肉类食物。

晚餐建议主食选择粗杂粮类,如红薯,玉米,土豆,山药,南瓜等等,蔬菜建议选择绿叶类蔬菜,可以吃50~100克左右的蛋白质食物,如豆制品,牛奶类,蛋类,鱼虾类,尽量少吃红肉类。

要点二:控制摄入的热量

大家都知道:减肥晚餐一定要吃少,但不能不吃,只要把晚餐的热量控制好,不但不会长肉,反而会促进燃脂。

按照专业的减肥热量分配来计算:早中晚餐热量的比例分配一般是4:4:2或者是3:4:3的比例,晚餐的热量占比一般是全天的20%到30%,这个比例是比较合适的。

比如你每天的热量设计是1500大卡,那么晚餐的热量范围是300~450大卡,总体感觉是保持6~7分饱的状态。

最佳的晚餐设计:百谷餐一碗+一份白菜豆腐汤+一个100克的苹果或者是其他的低糖水果。

要点三:睡前三小时完成晚餐

晚饭的时间最好是在晚上19:00之前完成,如果吃得太晚,肠胃等消化系统在睡眠过程中,还要继续的消化食物,不但会影响睡眠的质量,还会让不能代谢的能量转化为脂肪囤积在身体内。

现实生活中,很多人是早餐不吃,午餐随便吃,晚餐狂吃,很多人晚餐吃的晚不说,而且半夜还来一顿烧烤,吃到凌晨为止,这个时候想睡觉,身体的器官是不允许的,这样就会导致失眠,不但会影响第2天的工作生活,还会导致后面暴饮暴食的习惯。

当然还有一些伙伴是上晚班的,这样就会导致正常的生活时间是往后延长的,但注意能做到睡前三小时完成饮食即可。

蓝豆豆营养师说:要少瘦的好,晚餐除了上面三个原则外,还需要注意的饮食均匀、饮食清淡、喝足水、保持适量的运动,最好有专业的营养师指导,如果能做到这样,完美的身材、健康的体质自然而来。

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