除了生理上的病痛，有公司还会照顾员工的情绪健康，允许他们在精神状态不佳的时候，请上1天情绪假。而最近我就感觉到身边想要请假的人，似乎有增长的趋势。国庆之后，天气转冷，路上减少了几分吵嚷，不少人开始进入了一种慵懒的、慢半拍的状态。与此同时，一种特殊的抑郁症也开始在人群中悄悄蔓延。太阳早早就落下，看着窗外黝黑黯淡的天色，好像心情也跟着变得低落。
每年一到冬天，我就开始变得消极、效率低下、就连游戏也提不起兴趣。经常严重失眠，睁着眼睛看着窗外一片漆黑，就感到绝望。早上也不想出门上课，看到阴沉沉的天空，走在半路就想要哭出来。
你可能会问：光照不足对人真的有这么大的影响吗？背后的原理是什么？其实，这还真有生理基础，光照不足会影响人体内3种物质的分泌，进而影响我们的情绪状态。血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更稳定，更放松。而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。随着阳光的减少，患有SAD的人产生的维生素D也会减少，影响血清素的活性。秋冬季节，阳光变少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。随着秋冬的到来，你可能也感觉到心情变得低落，但是大多数人的不开心属于正常范围。然而，有些人的抑郁情绪会发展成“季节性情感障碍（简称SAD）”。它是一种周期性的抑郁症，常出现在10月到次年的4月。虽然听起来挺陌生，但SAD确实不是一个小众的病症：据统计，美国就有10-20%的人患有SAD。根据美国国立卫生研究院（NIH）统计，SAD的易感人群较广，像女性、年轻人群、家族中有抑郁症患者的人、自身患有抑郁的人，都比较容易患病。
没听说过SAD的人们在察觉到自己的变化后，可能会对自己的身体和情绪状态过度自责。如果还有生存压力，可能更加难以顾及自己的情绪状态，不得不强迫自己：怎么那么脆弱，赶紧积极起来...SAD本身就会带来各种各样的情绪问题，而过度的自责、强迫自己变得积极的各种行为，只会加剧抑郁症状。最后的结果就是：一直在情绪的洼地里爬不出去，不断加深这种抑郁情绪。一项调查发现：患有重度抑郁的人中，接近1/3同时受到失眠和过度睡眠的折磨。所以，如果发现自己符合以上描述，持续一段时间也没有好转，不要想着睡一觉就行，请尽快咨询相关医生。
光疗盒可以模仿室外的光照水平，是目前治疗SAD最广泛使用，且副作用较低的手段。因为你只需要在光疗盒的日光灯下待上半小时，它就能帮助调节睡眠周期，减少褪黑素的分泌。你可以在医生的建议下，每天使用光疗盒定时定量照射，在室内营造一个阳光充足的环境。
另外研究表明，吃少量的高碳水、低蛋白食物（如，爆米花、饼干、麦片等），可以帮助大脑产生更多血清素，缓解SAD的症状。一般，患有SAD的人，会在太阳落下去时，心情就骤然变得低落，在这时候吃一顿能帮助你产生血清素的晚餐（豆类、南瓜、土豆等）可以帮助你缓解心情。季节性情感障碍可能会给我们带来不少的影响，工作和生活也难免出现一些问题，这时，要怎么照顾好自己？想请你记得，如果你的抑郁情绪已经严重影响到你的日常生活，请及时前往医院就诊，咨询专业人士。但是，抑郁情绪不一定马上就能完全缓解，它可能会周期性地、持续地困扰着不少人。当你正在接受治疗，抑郁症状却无法马上缓解时，也许你需要知道的是：带着抑郁情绪生活也是可以的。就像奥地利诗人里尔克在《给一个青年诗人的十封信》中写的那样：
对于你心里一切的疑难要多多忍耐，要去爱这些“问题本身”......不大注意，渐渐会有遥远的一天，你生活到了能解答这些问题的境地......
问题其实是生活的常态，我们需要学习的，是和问题相处的能力。另外，就像一年会有四季变换一样，情绪也会有高潮和低谷，这都是正常的。当我们能允许不好的状况发生，也许就能更好地走下去。还是穿着两条秋裤，抱着热水袋，躲在厚棉被里刷手机；本文首发【看见心理】。累了，就来看见心理。这里是由知名心理咨询师武志红创立的心理平台，提供专业心理内容与服务。
[1]https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml
[2]https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-affective-disorder
[3]https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-antidepressant-diet/201109/hibernate-cookies-and-improve-the-symptoms-seasonal-affective
[4]https://www.psychologytoday.com/us/blog/natural-standard/201201/feeling-sad-season
