推上10万转发的热帖：你从心理咨询师那听到最难忘的一句话
这是一个推特上非常火的提问，吸引了近10万回复。这些回复记录了在真实的咨询室中，那些“心理治疗师对我说的重要的话”。
原本的提问其实还有一句：快告诉我心理咨询师都说了什么（这样我就不用去了）。
——不过这是一个误解。心理咨询师在充分了解来访者之前，不会居高临下地给什么建议，咨询也很难几次就见效。咨询室中的改变动因有很多，最重要的其实是“治疗关系”。
我们整理了其中一小部分回复。它可能非常私人，需要很特定的语境去理解，可能被理解错误，也未必对你有用。
但这些话，记录了ta们在咨询室里被改变的瞬间。
我的治疗师曾经说过，“不要对自己指手画脚”。意思是，不要告诉自己“应该以某种方法做事”。
你对事情的情绪反应，应该始终被尊重。但要问问它是否是事实。如果它不符合事实，不要评判自己，而是试着引导自己做出更健康的反应。
专注于自己，因为这是唯一可以控制的事。
成长本就是不舒服的，因为，走出你的舒适区本来就会让你感到不舒服。但你得知道，这是为了更好地发展。为了得到好的结果而承受一点点痛苦，是值得的。
这句话真的让我印象深刻。
我一直不知不觉中做的事，真的对情绪很有帮助。我的治疗师告诉我，这叫做“接地”！谷歌上可以查到很多方法。
编注：接地治疗，指的是一套简单的、用来摆脱情绪痛苦的应对策略。它通过关注外部世界、此时此刻（而非陷入内心困境）来缓解痛苦的强度。
它只是真实的存在。你无需任何理由解释你的感受，只要简单地感受它就好。
“推迟担心”。先告诉自己不要担心，然后给担心预留一个特定时间。最终，你会忘记你要担心的事。
我的这句可能不受欢迎：
心理治疗起效的时刻，并不是治疗师“给了什么建议”，而是当我们愿意承认自己的丑陋之处、接纳自己的行为、真正想为自己而改变时，它才会起作用。
我的情绪不会“爆炸”，但会以偏头痛、背痛的方式表现出来。
咨询师告诉我，重要的不是对某种感觉进行评判，而是在感受中暂作停留，识别是什么引发了身体的最初反应。
焦虑时，找到“接地”的方法对我非常有帮助。比如光脚踩在地上、感受自己的身体部位——这让我更容易关注自己，而不至于被情绪压倒。
也不要去纠结他们为什么会伤害你。可以沉浸于你当前的感受，“我理解他们的想法”，没必要。
他们伤害了你，就是这样，仅此而已。
我的治疗师之所以告诉我这些，是因为我有一个非常糟糕的习惯——总会放过别人。
于我而言，仅仅为了兴趣而阅读、去公园画画、花一整天的时间啥也不干，都是我为自己做的事。
当你的身体处于疼痛或压力，不要花那么多时间和精力去克服它。你需要做的事刚好相反：听从你身体的感觉，休息、恢复。这么做会让工作效率更高，身体得到治愈。
或是来自根深蒂固的不安全感。这些人是有限的，接受他们的有限性，划清边界，不要浪费时间在内化“恶言恶语”上（家庭成员同样适用）。
我的家庭关系“有毒”，他们对我很糟糕。但总有人觉得，我对家人太苛刻，“毕竟是一家人”之类的。
不要把“家庭”放在高于一切的位置。即使很难，也要切断有毒的人，不管是谁。就是这样。
你让自己呆在一段糟糕的关系中，可能是因为不知道什么是“健康的关系”，所以觉得“事情本来就是这样，我就值得这些”。
去领悟你的价值吧，不要因为别人可能离开就心生恐惧，对自己的感受避而不谈。说出你的感受！
你可以理解一个人为什么会有这样的行为，但这并不意味着他们是对的。暴力没有“正当”理由。
每当你感受到强烈的情绪时，注意并命名它，而非认同它。把自己当成摆满了棋子（也就是情绪）的棋盘。这样做有助于接地，可以使你不至于被想法吞噬。
这也让我能够处理和感受自己的情绪，而不是压抑、封闭。虽然我允许情绪在身体里流动，但我不允许它支配我的大脑和行动，以及我看待世界的方式。
希望对你有帮助！