世界精神卫生日：青春之心灵、青春之少年 丨如何培养孩子的心理健康？
2021年10月10日
世界精神卫生日
今年的主题是：
“青春之心灵、青春之少年”
儿童青少年心理健康工作是
健康中国建设的重要内容
令人震惊的是，75% 有心理健康问题的儿童和年轻人没有得到他们需要的帮助。
儿童的情绪健康与他们的身体健康同样重要。良好的心理健康有助于他们培养适应生活的能力，并成长为全面、健康的成年人。
有助于保持儿童和青少年心理健康的事情包括：
1. 身体健康，饮食均衡，经常锻炼
2. 有时间和自由在室内和室外玩耍
3. 成为大部分时间都相处融洽的家庭的一员
4. 去一所照顾所有学生利益的学校
5. 参加当地的活动。
其他因素也很重要，包括感觉被爱、被信任、被理解和安全。乐观、有韧性、对自己的生活有一定的控制权并感觉自己属于自己的孩子更有可能拥有良好的心理健康。
大多数儿童在成长过程中心理健康，但调查表明，与 30 年前相比，今天有更多儿童和年轻人存在心理健康问题。
什么会影响儿童和青少年的心理健康？
创伤事件可能引发已经处于弱势的儿童和年轻人的心理健康问题。
变化通常是触发因素：例如搬家、换学校或新兄弟姐妹的诞生。一些开始上学的孩子对结交新朋友和开展新活动感到兴奋，但也可能有些孩子感到焦虑。
青少年随着他们的思想和身体的发展，经常会经历情绪动荡。成长的一个重要部分是锻炼并接受自己。一些年轻人发现很难过渡到成年，可能会尝试酒精、毒品或其他会影响心理健康的物质。
是否有些儿童和年轻人更容易出现心理健康问题？
某些风险因素会使一些儿童和年轻人比其他人更容易出现心理健康问题。然而，经历这些并不意味着孩子肯定会——甚至可能——继续有心理健康问题。
这些因素包括：
1. 患有长期身体疾病
2. 有心理健康问题、酗酒问题或触犯法律的父母
3. 与他们亲近的人的死亡
4. 分居或离婚的父母
5. 遭受严重的欺凌或身体或性虐待
6. 贫穷或无家可归
7. 经历歧视
8. 照顾亲戚，承担成人责任
9. 在学校有长期的困难。
儿童常见疾病
儿童的心理健康障碍——或由心理健康专业人员解决的发育障碍——可能包括以下内容：
l焦虑症。儿童焦虑症是持续的恐惧、担忧或焦虑，会破坏他们参与游戏、学校或典型的适龄社交场合的能力。诊断包括社交焦虑、广泛性焦虑和强迫症。
l注意缺陷/多动障碍 (ADHD)。与大多数同龄儿童相比，多动症儿童存在注意力困难、冲动行为、多动或这些问题的某种组合。
l自闭症谱系障碍（ASD）。自闭症谱系障碍是一种出现在儿童早期的神经系统疾病——通常在 3 岁之前。尽管ASD的严重程度各不相同，但患有这种疾病的孩子很难与他人交流和互动。
l进食障碍：被定义为对理想体型的关注，对体重和减肥的无序思考，以及不安全的饮食和节食习惯。例如神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症。会导致情绪和社交功能障碍以及危及生命的身体并发症。
l抑郁症和其他情绪障碍。抑郁症是一种持续的悲伤和失去兴趣的感觉，会破坏孩子在学校的运作和与他人互动的能力。双相情感障碍会导致在抑郁和极端情绪或行为高潮之间的极端情绪波动，这可能是毫无防备的、冒险的或不安全的。
l创伤后应激障碍（PTSD）。PTSD是针对暴力、虐待、伤害或其他创伤性事件而产生的长期情绪困扰、焦虑、痛苦记忆、噩梦和破坏性行为。
l精神分裂症。精神分裂症是一种导致人与现实脱节的认知和思想障碍（精神病）。精神分裂症最常出现在 20 多岁的青少年后期，会导致幻觉、妄想以及思维和行为紊乱。
儿童精神疾病的警告信号有哪些？
您的孩子可能患有精神健康障碍的警告信号包括：
l持续的悲伤——两周或更长时间
l退出或避免社交互动
l伤害自己或谈论伤害自己
l谈论死亡或自杀
l情绪爆发或极度烦躁
l可能有害的失控行为
l情绪、行为或个性的剧烈变化
l饮食习惯的改变
l体重减轻
l难以入睡
l常头痛或胃痛
l难以集中注意力
l学业成绩的变化
l逃避或错过学校
如何培养孩子的心理健康？
帮助孩子建立牢固、关怀的关系：
l对于儿童和青少年来说，与家人和朋友建立牢固的关系很重要。每晚在餐桌旁共度时光。
l一个始终存在于孩子生活中的重要人物在帮助他们培养复原力方面起着至关重要的作用。这个人——通常是父母或其他家庭成员——是你的孩子经常陪伴的人，并且知道他们在需要帮助时可以求助。
l向您的孩子展示如何解决问题。
帮助儿童和青少年培养自尊，让他们自我感觉良好：
l表现出很多的爱和接受。
l当他们做得好的时候表扬他们。承认他们的努力以及他们取得的成就。
l询问有关他们的活动和兴趣的问题。
l帮助他们设定切合实际的目标。
倾听并尊重他们的感受：
l儿童和青少年感到悲伤或愤怒是可以的。鼓励他们谈论他们的感受。
l通过提问和倾听孩子的声音来保持沟通和对话。用餐时间可能是聊天的好时机。
l如果您的孩子不愿意与您交谈，请帮助他们找人交谈。
创造一个安全、积极的家庭环境：
l注意您孩子的媒体使用情况，包括内容和在屏幕上花费的时间。这包括电视、电影、互联网和游戏设备。注意他们可能在社交媒体和在线游戏上与谁互动。
l在讨论与孩子有关的严重家庭问题时要小心，例如财务、婚姻问题或疾病。孩子们可以担心这些事情。
l为体育活动、游戏和家庭活动留出时间。
l通过照顾自己的心理健康成为榜样：谈谈你的感受。为自己喜欢的事情腾出时间。
在困难的情况下，帮助儿童和青少年解决问题：
l教您的孩子在感到沮丧时如何放松。这可以是深呼吸、做一些平静的事情（例如他们喜欢的安静活动）、独处时间或散步。
l谈论可能的解决方案或想法来改善情况以及如何实现它。尽量不要接管。
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