《考试脑科学》—读书笔记导图分享
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今天分享的书籍是《考试脑科学》。
池谷裕二（Yuji Ikegaya）日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。
本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。
此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。
我们应该怎么使用我们的大脑。作者说，我们需要有规律的运用它。只有符合这个规律，才能够找到相应有效的学习方法。那什么是记忆？简单来说，记忆就是新神经回路的形成。记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了“痕迹”。所以，只要对脑进行适当处理，就可以实际“看到”这些信息的痕迹。
那这个神经回路是什么呢？有一种说法认为，人脑中存在 1000 亿个神经元。每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。
我们可以把整个大脑想象成一个城市，众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。你的大脑当中形成了多少个有效的神经回路，也就好比形成了多少个有效的“住宅区”，你记忆的东西就有多少。
道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。这与计算机使用电信号进行运算的过程非常相似。计算机里边有处理器，也有内存。如果想把一个东西长期地存在我们的计算机里，那就得让它存在硬盘里，也就是存在内存里；如果我们想临时处理它，就拿到中央处理器里来处理。所以中央处理器负责的是临时处理，硬盘负责的是长期存储。
我们的大脑也有这样两个部分，我们从外界摄入的这些信息，比如说今天看到的东西、说的话、摸到了什么东西、有什么感受，这都在临时处理器里。最后我们需要把它存在长期记忆的地方，这个地方就相当于我们计算机里硬盘的部分，就是大脑皮质。
但是在这个短期的处理区域和大脑皮质之间，有一个把关的人，就是海马体。海马体负责筛选，这个信息如果值得放在长期记忆的地方，就存下来；如果不值得放，忘了就行。那么大脑会把什么东西放在长期记忆的部分呢？这件事是不是对生存有不可或缺的意义。原始的大脑判断一个东西要不要被长期记住，就是看它跟我的生老病死有没有关系，它跟生活的危险有没有关系，它能不能让我更好地活下去。
海马体非常严格，就是这样不断地筛选：这个事能记住，那个事不能记住。所以作者说：怎么才能够让那些跟生老病死无关的知识进入到我们的“硬盘”、进入到大脑皮质里，成为长期记忆呢？唯一的办法就是“欺骗”海马体。你得把考试要用的这些对生老病死无用的信息伪装成跟我们的生死存亡有关的信息，然后去试探海马体。直到它有一天做出了错误的判断，这个事看样子很重要，就放进来吧。那怎么欺骗海马体呢？
1、不断重复
也就是我们要想长时间记住一件事情，需要不断的复习。那么在什么时候复习比较好。究竟间隔多久进行复习才能取得最好的效果呢？作者认为，如果第 1 次和第 2 次学习之间间隔 1 个月以上，那么记忆力是得不到提高的。也就是说，潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以，并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在 1 个月以内就开始复习。
为什么那些无意识的记忆有“保质期”呢？答案的关键还是在于海马体。海马体是对进入人脑中的信息进行审查的工厂。信息的种类不同，能停留在这家工厂的时间也有长有短，短的大概只有1个月左右。海马体会1个月内分类整理这些信息，判定哪些是应该进入大脑皮质的必要信息。
因此，那些间隔了 1 个月甚至更久的时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。相反，如果在 1 个月以内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，做出判断：“短短 1 个月内竟然看到了这么多次！这一定是非常重要的信息吧。”另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。
在学习的过程当中复习是最重要的一件事，因为没有复习就没有记忆。所以结合海马体的性质，作者给大家整理出来一个复习的节奏，我认为这个节奏对于每个人来讲，都非常重要。第 1 次复习：学习后的第 2 天；第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后；第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后；第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后。
以上计划将复习分为 4 次，每次复习之间都存在一定的时间差，整个计划在约两个月内完成。通过这样的复习方法，海马体会将信息判定为必要信息，并允许它们进入大脑皮质。这样做足以达到高效复习的目的，没有必要再复习更多次。
作者一再强调说学习不能乱来，有很多孩子觉得我明天要考试，我今天拼了，晚上不睡觉，头悬梁锥刺股。他说乱来是没有用的，这种乱来只会使得你的大脑变得越来越混乱。如果大量信息突然之间涌入，会使得我们的遗忘变得更加快。所以千万不要试图猛地突击一下，而是应该尽量把这些知识分散在不同的时间里边。
作者建议选参考书的时候，选定一本，然后根据这本参考书好好地复习，把它一遍一遍地经过这么四五次的复习之后彻底掌握。如果你总是跳着同时看几本参考书，那么你每次学的东西很有可能都是新的，这会使得你难以形成长期记忆。
2、LTP
作者提到了一个概念叫做LTP。什么叫LTP呢？就是长时程增强作用。当你的海马体的神经元出现了LTP这种现象的时候，就代表这个地方产生了长期记忆。这是通过大脑的观测能够看得到的，作者把LTP叫做记忆之源。让你的头脑中产生大量的LTP，就能够有效地让我们更多地记住东西。
产生LTP的特点是什么？作者说，我们只知道大脑会有α波和β波，我们不知道还有一种θ波。θ波是什么呢？就是当你的好奇心出现的时候，即使刺激海马体的次数很少，也能产生LTP。过去心理学家怎么了解LTP？用一个微小的电极去刺激人们头脑当中的海马体，电信号只要一出来，就能看到LTP在增加。
那如果我们头脑当中没有这样的电信号刺激，没有反复地不断地输入的话，为什么有人的LTP出现得比别人快？原因是他的头脑当中的θ波出现的次数多。能有多大差别呢？这个人学一次，他记住了，而学十次的这个人没记住，有10:1这么大的差别。
3、狮子记忆法
什么叫狮子记忆法？人跟狮子都是哺乳动物，哺乳动物在什么时候会调动记忆、什么时候学习能力最强？一定是跟吃东西有关的时候。所以想想狮子怎么捕猎，对于你增强记忆能有很大的帮助。狮子记忆法主要有三个有效的因素，第一个因素叫饥饿。狮子在饿的时候，大脑马上就变得特别活跃，因为它要识别什么东西能吃、什么东西不能吃。人也是一样，人在饥饿的时候，因为饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP，跟我们用电极去刺激海马体是一样的。
所以一个孩子背东西最有效的时间是在饭前。晚饭前最饿的时候，实际上是他记忆力最强的时间，这个时候应该背古诗、背英语单词。什么时候玩呢？吃饱了饭玩。吃饱了饭以后，血液都流到胃里去了，你需要去做大量的消化，如果让他去学习、背单词，他是记不住的，而且又很累，搞不好还胃疼。这时候让他休息一会儿，看看电视，打打游戏，看看书。所以，狮子在饥饿的时候记忆力更好，饭前有饥饿激素刺激时，更适宜学习。
第二个就是走动的时候，狮子捕食的时候要来回走。所以学霸们早上起来，喜欢在小树林里背单词。作者说哪怕你不走，你在公交车上坐着晃，都有助于记忆。坐公交车、坐地铁，放学、上学的路上，背单词效果很好。坐在那儿晃动的过程，你像狮子一样在“觅食”。
第三个像狮子一样的因素就是寒冷，冷的时候会有生存危机，更容易记忆。所以不要把孩子的房间搞得特别暖和，孩子坐那儿一会儿就睡着了。要让他稍微有点寒冷的感觉，哪怕你给他披上一件棉衣，那种稍微有点冷的感觉，是能够刺激大脑更强地记忆的。这个叫做狮子记忆法，饥饿、走动和寒冷。
睡眠是记忆当中非常重要的东西。梦是什么？梦就是记忆的回放。作者说睡着的时候海马体在工作。千万不要觉得我们的大脑需要休息，人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息。你睡觉的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放空。我们平常学习学累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。但是人的大脑能量是持续的，哪怕你睡着了，大脑也在运转。睡着的时候海马体会整理这一天当中所学到的东西。如果海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。
犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的时间。作者的原话说：在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫作记忆恢复。有人压力大了以后，会失眠，很多人一失眠就焦虑。失眠怎么办？明天又要学习，压力很大。作者说不要害怕失眠，失眠的时候最有效的办法就是闭上眼睛躺在那儿，这时你的大脑依然在整理，海马体依然在工作，只要你不给它新的输入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是来自于对于失眠的焦虑，这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。
人在真正睡不着觉的时候，你只要闭上眼睛，安安静静地躺着，跟睡眠的效果差不多。不要担心，不要再给大脑输入更多的信息，输入更多的信息会使得大脑的负担加重。这是睡眠对人的帮助。综上所述，给大家整理一下整个学习的节律，大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。
第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。
第二，睡觉前也是学习的黄金期。
第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。
第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。
作者给大家列出了一张表：早上7点钟起床以后做计算题，学语文、物理、化学、数学；中午记忆的黄金时间，然后午睡；下午学物理、化学，写点小论文；晚饭 19点到21点是自由的时间。晚上睡觉前，记忆的黄金时间，11点前一定要睡觉。关于睡多长时间，过去有一种说法是青少年至少睡8个小时，作者说因人而异，有的人睡五六个小时就够了，有的人睡得时间长一点。
人类的大脑还有一个最大的特点，就是它的模糊性，和计算机完全不一样。计算机最让我们羡慕的地方就在于，它记住了不会忘，也不会错。人脸识别只要准确地套住了你就不会错，但人不一样，人经常认错人，甚至经常会做很多迷迷糊糊的事。为什么我们的大脑会设计得这么模糊呢？这里有一个非常重要的机制，就是大脑采用的是排除法，是通过自我纠正，一步一步地越做越好的过程，这对我们的生命是有帮助的。
假如你的大脑和计算机一样，输入了就不会变，而且很精确的话，那么你今天被一只狮子咬了一口，狮口逃生，你脑子里记住了狮子很危险。第二天见到老虎，跟狮子不一样，觉得这个应该没事，然后你又被老虎咬了——因为你没有模糊的记忆，只有精确的记忆。人的特点是今天被狮子咬了，下次见到一个布娃娃的狮子我都害怕，这样你更能够保护自己。
吃东西也是一样，遇到饥荒的时候，你可以找所有跟食物比较像的东西，都来吃一下，这样我们才能够度过人类历史上那么多残酷的饥馑。所以人的大脑的特点更有利于生存，它没有计算机那么精确是有好处的。
排除法学习最重要的两个要素，第一善于反省，第二保持乐观。为什么善于反省和保持乐观很重要？当你模糊地学到了一个东西，我大概知道这个事了，然后你要经常反思，这件事跟那件事有什么不同，我又学到了什么东西。你为什么要保持这样的反思呢？因为你乐观，你相信自己能够越学越好。
大脑和计算机原理是完全不一样的，我们模糊，我们不断地犯错，但是我们通过不断地犯错，可以逐渐地变得精确。所以得出的结论是人的学习有三个非常重要的要素，这和我们的大脑思维方式有关：一、不畏失败的毅力；二、解决问题的能力；三、乐观的性格。
为什么不畏艰难的毅力很重要？因为人脑记不住东西是常态，人脑记错了、模糊了、夸张了，这是常态。这是我们的祖先在和自然作斗争的过程当中学会的，它能够救命。我们通过学习，一步一步让这个东西变得精确。
那有的人会说我提不起干劲，怎么办呢？这个作者告诉我们人的干劲来自一个叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大，小小的一点点，但是伏隔核掌管着我们干活的干劲。一个人有干劲，就是他的伏隔核兴奋。
那么怎么才能让你的伏隔核兴奋呢？只要你开始干，就能够刺激伏隔核。这个心理学现象叫作行动兴奋。你今天不想学习，怎么办呢？开始学，学着学着就想学习，就这么简单。不想做作业，只要你动笔开始慢慢做，就会越做越快，这就是伏隔核在起作用。
什么叫高级记忆法呢？就是一个人怎么样能够通过记忆成为一个大师。真正的大师是不需要记忆的。因为他根本就没有记，他已经在头脑当中形成了心理表征。心理表征是什么？比如，开车，上车脑子里想别的事都能开走，因为已经形成了心理表征，他记住的全是符合规则的形象。
高级的记忆是怎么锻炼出来的呢？我们得知道记忆分三种，一种叫经验记忆，比如失恋、初次离家。一种叫知识记忆，你记住了化学方程式，记住了S=1/2gt2这样的公式，这叫作知识记忆。第三类叫方法记忆，这种完全不用思考就能做的事就是方法记忆。这三兄弟之间有一个关系，这个关系图从低到高，能够看到人类的记忆是怎样分布的。最底层的是方法记忆，中间是知识记忆，上面是经验记忆，从原始到高等。
为什么我们没有三岁以前的记忆？因为你在三岁以前学会了那么多的东西，学会了吃饭、学会了说话、学会了拿东西，也学会了跟人互动、学会了笑，学会的那些东西一辈子都忘不了，因为那些东西都是方法记忆。但是你为什么记不住三岁以前发生过的事呢？因为那些事属于更高等的经验记忆。所以在你的大脑还没有发展出经验记忆的能力的时候，三岁以前，有的甚至四岁以前，你对你的人生是没有印象的。但是你肯定经历过三岁以前，因为你在那个时期学会了方法记忆，甚至学会了知识记忆。你学会了很多字、很多词，学会了说英语，但是没有经验记忆。
这就是我们人类记忆的三个层次：最难以忘记的是方法记忆；经验记忆一旦形成也很难忘记，因为它会产生一个经验；最容易忘记的是知识记忆，它可有可无，有时候记住了有用，有时候记不住就没用了，没关系。知道了记忆分三种类型，对我们有什么好处呢？
有的孩子小学时学习很好，到了中学就学不好了，原因是什么呢？小时候死记硬背是很管用的，因为小学阶段，人的大脑死记硬背的能力很强，你花了很大的力气去形成知识记忆，每天狂背了以后考试就能够通过，所以小学很多学得很好的孩子。
到了中学，知识记忆能力已经开始下降了，你要记的东西也变得越来越复杂了。这个时候，假如你没有改变自己的记忆方法，你还在用知识记忆的方法，对付这些更复杂的课程，你发现力不从心，记不住了。
那么长大以后应该怎么转变记忆的方法呢？我们应该更多地去调动我们的方法记忆和经验记忆。经验记忆是什么？比如联想、谐音这样的方法，向别人讲述的方法可以调动你的听力，用笔写的方法能够调动你的触觉，这一些感觉都能够给你带来经验，这些经验有助于你记住一个东西。不要过度地依赖过去的知识记忆，而是要去调动一些经验记忆。怎么才能够形成方法记忆呢？
刻意练习。刻意练习之后，逐渐形成心理表征。心理表征带来的结果就是，根本不用思考就能够给出答案。方法记忆有三个特点：不知不觉，非常牢固，它是身体记忆、很难忘记。一旦你学会骑自行车，这辈子你都很难不会骑，想忘记怎么骑自行车都做不到。
所以一定要学会根据阶段来改变学习方法，到了初中高中以后，要搞清楚原理和逻辑。比如说背单词，过去我们背单词常用的是死记硬背的方法。但是长大了以后，要想记住更多的单词，应该用分析词源的方法，你应该知道这几个字母来自希腊文，这几个字母来自拉丁文，它是什么意思，这样的后缀的代表什么，这时候你发现你能够记住特别多的单词，就是因为你掌握了词源，这就是改变方法。
作者讲真正的魔法记忆就是形成了方法记忆。所谓形成了方法记忆，就是经过刻意练习以后，掌握了原理并且把它牢记在心。作者记不住九九乘法表，但他也会做所有的题，他的办法是什么呢？比如6乘以8等于几，如果你不记得怎么办呢？作者说记忆是可以膨胀的，你知道了方法以后就可以膨胀。他看到6乘以8，他就会想到6乘以10减2，把8直接拆成10减2，60减12，就出来了。这就是方法记忆。