半夜容易醒的人,原来是这2个地方堵住了!死亡风险很高!
很多人都有过这种体验:虽然每晚早早睡觉,但到凌晨却还是会醒。
有时在醒来之后,翻来覆去就是睡不着,最后到天快亮了才睡着……
这着实让很多上了年纪的人困扰:为什么我每天半夜总会醒?对此,《欧洲心脏杂志》今年发表的一项研究则表明:夜间睡眠中经常无意识觉醒的老人死亡风险更高,女性尤其如此。
为什么你半夜总会“自然醒”?
可能是这2处堵住了!
01
肝经
如果你总是在凌晨1-3点钟莫名醒来,大多是因为肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,所以才容易在气血流注到肝经的时间段里醒来。
建议:敲揉肝经
肝经处有两个穴位,分别为的阴包穴和太冲穴,找到痛点,敲揉、点揉5-10分钟,坚持3-5天痛感就会慢慢消失,这时你会发现自己的睡眠质量比以前好了很多。轻敲肝经时,拳握紧、用小指掌指关节敲即可。
轻敲阴包穴
轻敲时应双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点,可进行点揉。
轻敲太冲穴
“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,此时,应双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。或用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点需要疏理。
02
肺经
如果你经常醒来的时间在凌晨3-5点,那可能是肺经出了问题。因为这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
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建议:敲揉肺经
肺不好的人群除了可以多吃润肺的食物,如:梨、百合外,还可以在睡前敲揉肺经上的孔最穴或鱼际穴。找到痛点,每次敲揉5-10分钟。经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会减轻,会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
轻敲孔最穴
掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
点揉“鱼际穴”
“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。
夜间醒来
这4件事千万别做!
喝凉水
冬季容易干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴,这时候建议喝温水,因为凉水会让人一下子就醒来。
刷手机
看时间
半夜醒来后,反复确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,有助于顺利入睡。
开灯
如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上被激活。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。
这样吃,能让你睡得更香!
入睡困难吃枸杞
入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着,大多是因肝脏阴阳不和引起,可多吃一点调理肝脏的食物,比如:枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等,来调节肝血不足。
容易惊醒吃山药
有些朋友睡眠浅,很容易就醒来,如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因,还可能是脾胃不和,不妨试试吃一些调理脾胃的食物,比如:山药、糯米、大枣之类的,山药排骨就不错。
睡时多梦吃莲子
多梦的原因很可能是精神紧张、思虑过度,除了努力放松心情外,还应多吃一些安神清心的食物,比如:莲子、小米、百合之类的食物。
睡眠质量差吃核桃
这里说的睡不好,包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等等,这些都可能是肾气不足的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。
资料来源:养生中国、老年之声、中医思维十、上海女性