练阿斯汤加瑜伽要用开发身体的敏感性，只有缺乏对自己身体的敏感才会经常掉到疼痛的坑里

阿斯汤加瑜伽的练习在身体和大脑层面都算是一种比较挑战的练习了。在这样的练习中，我们有机会去用一种全新和鲜明的方式去重新感觉自己的身体的很多部分。在阿斯汤加瑜伽的练习中，序列的循序渐进的每一个体式都在为后面的体式打好的基础。重要的是随着序列练习的深入，让身体的不同部分按部就班逐渐地打开，而这个渐进式打开身体的过程非常非常非常重要，练习者需要有耐心并且对序列体式安排打开身体的逻辑（即使你不知道具体的逻辑是什么）有足够的信心。这样一个练习才可以在练习的序列体式中逐渐进步而避免受伤。

就像Guruji曾经说的：slow growing is good, quickly growing is dangerous “成长慢一点好，长的快危险”。

当然练习者的每个人的身体和精神层面的灵活性和力量的状态都有差别，作为练习者本人和帮助练习者在阿汤之路前进的老师来说，最重要的是要有能力认识自己的局限，而这种能力是建立在觉知和自我连接基础上的。

我们现在生活在一个充满的干扰元素和快节奏的社会环境中，单单是静下来几分钟觉知一下自己的感受也是一件非常奢侈的事儿；人们失去了和自我的连接，而且这种日常的习惯也会被带上瑜伽垫。

你会听到有人说:'阿斯汤加瑜伽不适合你，练习阿汤很多人会受伤“ 或者 “好多体式都特别痛苦”，等等... 练习阿斯汤加瑜伽的人中伤痛的确不算不常见，但是练习本身并不是导致受伤的根源，受伤的主要原因来自于练习者的缺乏对自己身体的觉知。当一个练习者把足够的身体觉知和呼吸意识带入练习中，练习者就会在练习过程中知道在那里应该更加努力一点、在那里应该收一下。只有这样，把觉知带到练习中，阿斯汤加练习的体验才会回报练习者以身心的蜕变。

但是我们需要挑战我们和我们自己沟通的方式，挑战大脑和身体之间的习惯性回路，无论在什么样的情况下都意识到我们的处境。

伤痛只来自一种心态 - 就是我们虽然没有意识到，但是我们的身心下意识地想要达成更快地改变。

但是即使疼痛发生，她也可以是一个很好的老师，其实我们的身体和我们自己有很多沟通的方式，而疼痛是其中一种非常重要的沟通方式 （可以类比人和其他人沟通中的大喊大叫）。当一个练习者经历身体的比较严重的疼痛的时候，肯定就是身体在向你发出一个信号：你做的某个事情是超级有问题的，不能这样下去了！在这里有人选择忽视这个信号，这些人不敏感到了闭耳不听身体的对话甚至撕喊，而仍然拼命向前；其实这个时候更需要听从自己的身体；无论怎样，练习的过程都会让我们学习重要的人生一刻。

如果身体哪个地方不舒服，练习者需要降阶练习 - 用简单一点的变体或者初学者版本，这个也就意味着体位序列练习中的退步 （其实是以退为进）；但是做到这个特别特别的难，需要练习者心理的强大；一般情况下，这样做会很沮丧 - 我么都会非常执着在form - 体式的外在状态，而不愿意承认自己现在不能很好地表达自己曾经可以做到的体位法外观，怕丢脸，怕退步...但其实这样做恰恰是需要心理有点强大才能做到的，如果你尝试了退回到初学者版，变体甚至用辅助工具，你反而会觉得更加放松，甚至在练习过程中和练习之后都可以有一种幸福和接受的感觉，而且你有问题的身体部位的自我愈疗过程可以更好地进行。而且根据我自己的经验，有的时候退一步用不完整的方法练习，还会发生一件非常有意思的事情：就是忽然发现这个体位根据自己身体的需要和身体的情况，还可以有和以前自己习惯做法不一样的其他做法。于是这个一个过程变成练习中的一个很有价值的课 - anyway身体的练习至少是一种让我们可以更好地发现自己和了解自己的方法。

而这就是阿斯汤加练习给我的一个启发：与其是顺其（习惯）自然地拼命地去用力，去拉，去压，去跳...我们可以训练自己大脑去多感觉自己的身体，多观察自己的身体并且根据身体的当下的情况和需要来行动，练习就可以更好为身心灵的健康服务。而每一次练习都变成一个机会：去学习，去接受，去在更深的层面认识自己。

（文章完）