明星减肥餐食谱大全，瘦得特别不一样！减了很多次，瘦不下来的一定要看！
随着夏天的到来，大家对减肥的问题也越来越关心。毕竟，衣服越穿越少，不减肥肉藏都藏不住。
要问减肥哪家强，还得和明星多学学。我们看着明星们那么瘦，其实她们也经常减肥，而且也有自己的一套减肥方法。
“孔雀公主”杨丽萍为了保持魔鬼身材，20多年不吃主食。
郑秀文为了减肥每天也是只吃水煮青菜，可以一直跑步不停坚持两个小时，几天只吃一个苹果，一盒白切鸡饭看一眼就当吃过了。
已经瘦成纸片人的爽妹子，15天不吃饭，只喝水，纯节食方法真是让普通人闻风丧胆。
所以，哪里有那么多天生吃不胖的好体质，真想减肥的话，就来看看下面女明星的减肥食谱吧!
志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大众熟知，十年如一日的维持着好身材，可以说是女神的代名词了。也有很多小仙女和林志玲一样，已经是纤细的身材了，现在主要的目标是维持身材，可以向志玲姐学习一下。
林志玲有一个三餐减肥法，在短时间内能减掉2-3公斤。不过此方法只用于就急，不能长期吃，三天一个循环，一个月至多两次。
林志玲三餐减肥法：
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)、鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生、瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)、豆腐2块(每块如半只手掌大小)、黄豆5汤匙。
晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
每天早上起来第一杯水很重要，能够有效补充一晚的水份缺失。可以看到在这个三餐减肥法里，每日进食多集中在早餐和午餐，晚餐也只是简单的水煮菜和纤体粥。同样，在食材制作上，女明星们都会选择水煮，少油少盐，主食也多为粗粮为主。
不过在看了大S的减肥方法后，跃跃欲试的爱酱心就凉了一半儿，同时也感叹大S真的是对自己太狠了。在本来就少的可怜的营养师给出的食谱上，大S又双叒对食量进行了减半！同时，基本上每天都有一个小时的健身课程。爱酱真的担心自己要按照大S的方法来实践会饿晕过去。
袁姗姗的早餐主要是以蜂蜜水+糙米糊为主，午饭会选择水煮青菜和一些粗粮，偶尔也会有水煮牛肉和蛋清补充蛋白质，晚餐少食，多为少量的水果+坚果。运动方面，袁姗姗采取的也是简单的60分钟快走和20分钟的拉伸。用这种方法，袁姗姗在十天内从102斤收到了97斤。
袁姗姗的减肥方法可鉴性还是挺高的，实践难度低。早餐多为糙米糊，粗粮助消化；午餐的制作方法多是水煮，少油；晚餐方面是一种水果加一小包每日坚果，既保证了每日营养摄入，又不会热量超标。每日运动多是快走+拉伸，难度低、灵活性高，免去了去健身房的繁琐。
那么谭维维的食谱究竟长什么样子？因为呼声很高，谭维维的工作室还公布了她详细的食谱。
对比上述有些女明星们的食谱，谭维维的这份减肥食谱就科学丰盛的多，不仅有主食，多种蔬菜的组合，还有水果，蛋白质的补充，不但不用担心吃少了没力气，同时还兼顾了营养。
考虑到现在大多数的仙女都是肉食动物，除了素食版，还贴心奉上了肉食版，同样也是蔬菜、水果、蛋白质配合维生素，并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。
对于网传的谭维维食谱，健身教练看了也表示很健康，不会带来姨妈不来等等身体健康问题。
小S早前在微博中公开了自己的瘦身食谱。最近也是频繁晒自己的健康餐，除了蔬菜、燕麦这些比较大众的低卡食物，椰子油是这份食谱的关键，在午餐、晚餐中都会加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂，它可以帮助促进新陈代谢，还能将我们体内脂肪转化为能量，很多女生在减肥期间完全不敢碰油，这样对咱们的身体和皮肤都不好，如果你有顾虑不妨选择椰子油。同样的，晚餐尽量在6点前结束，避免睡前体内堆积过多脂肪。实在扛不住就保持睡前3小时不要进食就好。
范爷对自己也是蛮狠的，她曾经自曝10天瘦8斤的快速方法，就是只吃水果和水煮青菜，如果非常饿，就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱，比较适合前一段时间吃的比较油腻，想要清体的妹纸做轻断食食谱。不适合长期这么吃，一个是太过清淡，另一个饮食结构单一，没有蛋白质和脂肪的摄入对女生身体不好，而且确实需要极强的信念来坚持，难度比较大。
伊能静的食谱和谭维维如出一辙，都属于能吃饱且营养均衡系列的。早餐更中式一些，燕窝起到滋补的功效，小米杂粮粥养胃，红薯有丰富的膳食纤维饱腹感强。午、晚餐以清淡的炒菜为主，包含蔬菜和肉类，但是都不吃主食，减少碳水摄入，这样瘦身效果更迅速。对于主食非常在意的你可以将量一点一点减少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一点热的红糖红豆、红糖银耳，这些天然的甜品对女生非常好，但是糖要少哦！
林允减肥期间几乎都是在组里，所以正好儿给大家提供了一份外食的食谱，午餐点餐时尽量选择水煮的青菜，例如上汤娃娃菜、白灼芥蓝，好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮，主食的部分可以用意大利面来代替。其实林允在正餐方面还是比较随意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用苹果、 这样儿低糖分的水果替代。
涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。
林心如产后45天迅速复出，同种已经控制在100斤一下，因为产后身体虚弱，因此食谱中不乏杜仲汤这类超级滋补的营养成分身影。无需单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！
邓紫棋追求的一直都不是干瘦，而是有肌肉线条的紧致body，所以她的重头戏在午餐部分，牛排、虾仁、鱼这类食物低热量高蛋白，丰盛而且很容易满足肉食爱好者。晚餐以蔬菜汤热量低、维生素含量高。如果非常饿，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，一份只有10-20大卡，有足足“饱腹感”且没“负罪感”。
女明星都是胖着玩玩儿的，连之前需要用拼色丝袜来瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下来了！ 不吃主食会瘦地非常快，非常适合需要急速瘦身的妹纸。但是长时间不摄入碳水你的亲戚可能就不会定时来了，另外，当时不再减肥时，你可能会因为非常渴望碳水而暴饮暴食导致复胖，所以可以在阿妹的食谱基础上，早餐加一份全面面包作为主食，另外，避免主食和肉类同一餐出现即可。
戒所有零食、饮料、油炸食品，一口不碰。
每个月有一个星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黄瓜。
其余三周把饭量减半，尽量不吃晚饭。
意念克制法，将食物转换成运动时间，锻炼自己的意志力。
鸡胸肉切丁，柠檬切片，一起放入沸水中煮熟后加入香葱和少许胡椒粉、海盐调味。
前半周早饭、午饭吃很多，晚饭以蔬菜为主；后半周开始用断食果汁代餐。晚餐5点前吃完，一周内快走运动三次。
同为超模，奚梦瑶的减肥餐内容更为简单粗暴：只要饿了就喝酸奶喝到饱。酸奶中会加入各种低热量的水果，富含蛋白质又有满满的饱腹感。
将各种水果包括有草莓、苹果、菠萝等洗干净切成小块，倒入酸奶即可。
对于减肥中的人来说，早饭、午饭的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后，选择了把大量水果、蔬菜作为早餐。这还不够，一大杯鲜榨果汁入肚，足够提供一上午的能量了。
即便是在剧组的“盒饭”，也是健康得无可挑剔…将西兰花、芦笋、番茄洗净切块。用沸水煮芦笋和西兰花大约3-5分钟后捞出，放入番茄块，淋上少许橄榄油。
▼小小只的“小黄鸭”周冬雨总没有减肥困扰了吧？还真不一定！你瞧她晒出的“下午茶”，没有甜点奶茶，黄瓜、水煮毛豆、玉米，想胖都难！
▼被台湾媒体誉为“台湾第一名媛”的孙芸芸更是健康饮食的信奉者。她经常晒出自制的三餐，最常见蛋白质+粗粮+蔬菜的搭配，花样很多，也不见得不好吃。
“吃草爱好者”这里还有一个。从北京飞往美国的长途飞机，超模小KK被拍到因为不想吃飞机餐，而自带了一大盒蔬菜沙拉。果然身材越好的人，一顿也不敢松懈啊~
将芝麻叶洗净，用厨房纸将其表面的水份吸干，再将番茄、牛油果、黄瓜、黄椒洗净后切块，加入少许橄榄油和意大利醋搅拌即可。
她们一美就是十几年
背后是不松懈的每一餐
童年女神蔡依林好像从未有过“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅却公开爆料“蔡依林的食欲真的让我吓到，比大家想象的多很多。”大口吃肉却依旧能保持41、42公斤的标准体重。
她的营养师规定她每天至少喝2000CC的水或柠檬水，因此每天1000CC的大水壶不离身。
恢复正常饮食，不节食，固定摄取蛋白质和淀粉，气色反而更好。
每天做瑜伽、仰卧起坐等运动。
郑秀文减肥餐食谱
大番茄 4-6个
花椰菜 1个
西芹半棵
洋葱 6个
青椒 2只
可根据个人口味添加味增、咖喱粉、辣椒粉等调味料。
世界第一超模的名号可不是盖的，39岁的吉娘娘依旧保持着让人血脉喷张的曼妙身材。
吉赛尔邦辰的最新VOUGE裸妆封面。
每天80%是蔬菜和全谷物，另外20%是精肉（游记牛肉、鸡鸭肉、三文鱼），不吃任何奶制品，调料全部食用天然调味料。这样十年如一日的超克己生活习惯实在令人佩服。
苹果一个
红薯两个
蛋白质饮料一杯
再加上每天的持续运动
早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜（不限量）
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
第二天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
第三天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第四天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第五天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
午餐：熟鳕鱼200g（撒上柠檬水和1勺黄油）
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第六天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
中餐：煮鸡蛋2个+一大根切碎胡萝卜
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份（拌橄榄油，撒上柠檬汁）
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+苹果1个
第八天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
中餐：煮鸡蛋2个+西红1个柿+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
第九天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
中餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
第十天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
中餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+一个新鲜水果
第十一天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
中餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第十二天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：熟鳕鱼200g（撒上柠檬汁和一勺黄油）
晚餐：牛排200g+新鲜的生菜沙拉1份+西芹块
第十三天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
中餐：煮鸡蛋2个+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
减肥效果：13天为周期严格按照食谱执行，能瘦8-20斤，最好在大姨妈结束的第二天开始进行。
适合人群：水肿型肥胖，嘴又比较馋的中度肥胖者。
花费预算： 300~500元，按照食谱去超市全部搞定。当然你也可以上APP进行食材购买，一键购买貌似只要300多还是挺划算的。
减肥食谱一：
午餐：芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜+芦笋鸡胸+油桃
减肥食谱二：
午餐：炒花菜+煎茹笋+玉米饭
晚餐：蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜
减肥食谱三：
午餐：炒黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+玉米饭
晚餐：半个玉米+一个蛋白+蒸西兰花
其实之前就有网友向杨紫提问啦！当时杨紫用的减肥方法还是“不吃饭+运动”，但是后来她自己也坦言这种方式并不健康，曾经因为节食导致体力不支在片场晕倒休克。
所以她改变了饮食习惯，吃饭少油少盐，直接用清水煮青菜，看起来十分寡淡，现在看来还是这个方法比较靠谱。
看到这对“瘦身CP”减肥成功的案例，你是不对自己也有信心了？讲真，只要多运动和调整饮食，你也可以瘦下来！
So各位小仙女就不要再用“我在长身体”来当幌子了，快醒醒！来看看生过娃的刘涛、昆凌和易胖体质的陈妍希如何控制饮食，还有那群世界上身材最好的维秘天使都是怎么吃的，照着做才能健健康康、不挨饿的瘦下来。
身材好的女明星
原来是这么吃的！
最近O姐在看《亲爱的客栈》时发现，刘涛在“吃”上真的很讲究，第一集里她起来准备的早餐就是养胃的小米粥和无油煎饼，既快捷又营养。
健身圈里流传的“3分练7分吃”在刘涛微博也完全能体现，平时坚持跑步、空中瑜伽等锻炼，po出的早晚餐都可以作为追求瘦与美的妹子的参考范本，不信你往下看。
看这“女演员的早餐”中的吐司就有很多讲究，土司片上压成泥的牛油果代替了果酱，鸡蛋上还加了南瓜子，牛油果具有美容、抗衰老等功效，南瓜子可以补脾益气，一张早餐随手拍就能看出刘涛有多会吃。
上图也是刘涛晒过的早餐，有网友问“这能吃饱吗？”殊不知燕麦就是具有饱腹感的低热量食物啊！所以健身餐中常常能看到燕麦的身影，而猕猴桃不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸，还富含维生素。
前两年陈妍希版小龙女因为有点肉肉的没少遭人吐槽，面对非议陈妍希也是痛下决心减肥，现在她上真人秀也完全没有在怕的，这可真是下功夫减肥，不是靠修图来的瘦，除了运动，在饮食上她也很注意。
在《拜托了冰箱》中何炅就爆料过，说陈妍希为了减肥在饮食上相当节制，出去聚餐都自带食物！陈妍希也说自己每天吃的肉食和果蔬都会严格计算卡路里，按克摄取食材。
来看看陈妍希家的冰箱，满满都是蔬菜、水果，做饭本着无油无盐原则，每天的食谱包括全麦面包、地瓜、沙拉等轻主食，还有生菜、花椰菜、南瓜这样的健康蔬菜，此外最多的就是水果等。
微博晒出的“吃货”日常也不过是无油还低热量的日料，减肥的朋友想犒赏自己“吃大餐”不妨就去吃日料，不过不要点天妇罗、炸猪排之类的炸制食品哦！新鲜刺身、味增汤、烤物才是你该点的食物哦！
天王嫂曾说自己体质偏胖，然而你看生完两个宝宝的她身材很快就恢复回原来的样子，网上盛传昆凌速瘦16斤的方法，真假无从考证，不过小美倒是从昆凌的微博找到了些蛛丝马迹。
这就是昆凌po出的早餐哦！3根香肠、2片培根、2个煎蛋还有纳豆，这跟网传的昆凌吃肉减肥法和蛋白减肥法相吻合，不吃淀粉和甜食，而吃肉和蔬菜来降低血液中的葡萄糖含量，刺激身体分解脂肪，不过小美要提醒大家这种方法对肾脏会有点负担哦！
昆凌也在《拜托了冰箱》中公开过自家冰箱，没想到这冰箱里竟然没什么东西。昆凌说血糖低可以吃巧克力，但是容易发胖所以用葡萄来代替，雪梨则用来煲汤。节目中昆凌还透露吃饭一定要少盐，因为盐会吸水导致水肿。
真正的减脂食谱是怎样的？蓝豆豆来告诉你
蓝豆豆的减脂食谱
8：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
10：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
12：00 午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：30 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
18：30 晚餐
吃什么：什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
这份减脂食谱只能给大家做个参考，
因为每个人的作息 、新陈代谢都不一样，
只要遵循，高蛋白饮食，少油少盐，
加上每周有规律的运动，
就会大大增加减脂成功率。
-END-