健身联盟——30米×2蛇形跑

意义作用30米×2蛇形跑是军事基础体能训练考核课目之一,是一项重要的速度与灵敏素质练习30米×2蛇形跑能提高战士身体的速度、灵敏素质,锻炼身体协调能力和快速变向能力,在战斗中帮助战士快速突击、有效规避敌人火力及障碍训练方法30米×2蛇形跑需要下肢爆发力、同时还要有高效的变向技术。建议先进行基础体能和变向技术学习,包括哑铃高脚杯侧向箭步蹲和壶铃高脚杯箭步蹲等下肢力量练习,以及滑雪跳和冲刺跑等爆发力练习。进行下肢力量练习时应选择适宜的重量,每次重复时要以伸髋肌群主导发力且下蹲至最大幅度,训练过程中保持躯干稳定;进行爆发力练习时应先掌握动作要点,熟练发力模式后再全力输出视频来源:空军在线
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