警惕！缺乏维生素B时，身体会亮起这6种信号！
日常生活中，很多人的身体可能动不动就会出点小毛病，比如脱发、皮肤瘙痒、角膜炎、头痛、肠胃不舒服等情况。这些小毛病出现时，有人不以为然，有人忧心忡忡，推测自己肯定是得病了。
其实，有些时候这些小毛病，很可能是身体缺乏维生素B所发出的信号。
提到维生素，大家可能对维生素C比较熟悉，但对维生素B却不太了解，下面我们就先来了解一下：维生素B在人体内发挥什么样的作用？
维生素B并非一种维生素，而是一类维生素的总称。例如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，都属于维生素B族中的一员。
维生素B虽然包含多种维生素，但每一种维生素在人体内都发挥着至关重要的作用，它们不仅参与人体内的糖、脂肪和蛋白质的代谢和氧化过程，还负责维持人体正常运转的多项工作：
· 维持人体细胞的正常生长发育
· 促进部分矿物质的吸收、储存和运转
· 维持人体神经系统的正常功能
· 促进胃肠道正常蠕动及小肠吸收
因此，当人体长期缺乏维生素B，身体的健康状况也会出现各种问题。下面就来了解一下缺乏维生素B时，身体会发出哪些信号？
1. 脚气病（维生素B1缺乏）
脚气病≠脚气
“脚气病”和“脚气”虽只有一字之差，但并不是同种病症。“脚气”多由真菌感染引起，而“脚气病”是因维生素B1缺乏引起的，其主要表现为肌力下降、疲惫、心悸、气急、易烦躁、食欲不振等。
维生素B1被称为精神性维生素，对精神组织和精神状态有良好的调节作用。同时，它还兼顾着促进胃蠕动，分泌消化液的作用。
此外，当身体缺乏维生素B1时，还可能会出现肠胃疾病、头发干枯、肌肉痉挛、记忆力减退等情况。
可以通过食用谷物、米糠、麦麸、黄豆、酵母、干果等食物，来补充维生素B1。
注意：维生素B1多存在于谷物种皮中，因此加工过的精米精面中，维生素B1的损失较大。另外，维生素B1溶于水，所以在淘米时淘洗次数不宜过多，以免损失维生素B1。
2. 口角炎（维生素B2缺乏）
口角炎多由缺乏维生素B2所引起，因为维生素B2是构成红细胞的重要物质，对保持黏膜健康很重要，同时还负责参与能量及脂肪的代谢、助发育等工作。
此外，当身体缺乏维生素B2时，还可能会出现皮炎、唇炎、结膜炎、角膜炎或阴囊炎等情况。
3. 糙皮病（维生素B3缺乏）
糙皮病的主要表现为手背、脚背、手腕等部位绯红发痒，还会出现红斑，也可伴有疱疹及皮肤表皮破裂，随结痂后皮肤变得粗糙，还可能会有鳞屑。糙皮病多由缺乏维生素B3引起，维生素B3有抑制黑色素形成、复原受伤细胞及皮肤的作用。
此外，当身体缺乏维生素B3时，还可能会出现头痛、疲怠、虚弱、暴躁易怒等情况。
可以通过食用鸡肉、全麦制品、绿豆、芝麻、花生等食物，来补充维生素B3。
4. 失眠（维生素B6缺乏）
失眠有一部分原因是因维生素B6的缺乏而引起的，像5-羟色胺、γ-氨基丁酸、多巴胺等这类会让大脑产生快乐的物质，都需要维生素B6来调节。同时维生素B6还参与神经系统中的许多酶促反应，可间接影响到神经系统的正常生理功能。
此外，当身体缺乏维生素B6还可能会引起情绪低落、贫血等。
可以通过食用卷心菜、酵母、鸡肝、瘦肉、谷物等食物，来补充维生素B6。
5. 皮炎、湿疹（维生素B7缺乏）
维生素B7缺乏极易引起皮炎、湿疹，因为维生素B7可促进汗腺、神经组织、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长。
此外，维生素B7缺乏还可引起萎缩性舌炎、肌肉痛、厌食、脱发等。
可以通过食用有肉类、蔬菜、谷物等食物，来补充维生素B7。
6. 贫血（维生素B9缺乏）
皮肤白但看起来没气色的朋友们注意啦，这类肤色很可能是由于维生素B9缺乏引起的贫血所导致的。维生素B9缺乏极易导致巨幼红细胞性贫血，即恶性贫血，尤其是怀孕前习惯吃素的准妈妈们体内特别容易缺乏维生素B9。
此外，缺乏维生素B9还可能会引起眩晕、手脚冰冷等。
可以通过食用绿叶蔬菜、猪肝、酵母、水果等食物，来补充维生素B9。
因此，当身体出现以上情况时一定要注意啦，很可能因为身体缺乏维生素B造成的，可以通过以上食物进行调补。
很多朋友看到这里，可能会想到：平日里多补充维生素B补充剂，这样不仅更省事，还可以防患于未然。
补充维生素B补充剂原则上是没问题的，但也要在身体有明显缺乏维生素B的情况下，否则，一旦补充过量，极易会造成严重的后果！
长期且大量服用维生素B补充剂，很容易让血小板聚集形成血栓，可能会出现头痛、眩晕、疲劳视力模糊等情况，还易引起多种疾病，如血栓性静脉炎、肠胃功能失调、生殖功能障碍以及高血压等。
尤其是过量使用维生素B注射剂的情况下，极易出现荨麻疹、支气管哮喘等，严重时易使血压下降，甚至出现过敏性休克，危及生命。
因此，平时有意识地补充一些富含维生素B的食物即可，没必要再去过量补充维生素B补充剂，否则容易适得其反。但如果在身体确实有需要的情况下，应在专业医师的指导下服用维生素B补充剂。
点击转发，给身边的朋友科普一下有关维生素B的知识吧~
-------------------------------------------------
↓分享健康，是一种善意