太极拳松胯的方法

　记得先师曾讲过：“宁传十拳，不传一胯”，由此可见，胯在内家拳中的重要性。胯的用法更是内家拳中的核心机密，无论其多么重要，多么珍贵，但更为珍贵的是他的练法!

　　我今天试着把老师所授的部分松胯之法进行描述，大概分为三个步骤：

　　一、认知到胯。

　　古人比较保守，在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。认知到胯重要性后，在一些理论文章或是教学中，把其故意隐含起来了，只敢讲腰，不敢讲胯。

　　胯，实际是指腰和大腿之间的部分，是人体下肢三大关节的根节，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”李派的秘谱《艺学十二条分目》里也说：“胯致胜于中间，未发宜含而不露，有撞胯、挫胯、摔胯、撩胯之别。”可见，腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节，因此，有经验的拳师常讲“得机势应求腰胯”。

　　二、感知到胯。

　　太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“有不得机不得势时，腰腿求之。我认为这里少了一个字，应该是腰腿间求之，这个腰腿间就是胯”。

　　其实，胯的作用主要表现在：可以调节上下肢协调，是内气运行的主要通道，也是行气过程中的重要关卡，是产生爆发力的基础。

　　胯唯有通过内气上行至大椎，下行至尾闾后，才能感知到。

　　当感知到胯后，就可以进行下一步松胯的功法了。

　　三、开始松胯。

　　先师授我松胯之法有：“前后、上下、内外”之说，前后用掰、上下用错、内外用注。下面我试着描述一下：

　　一是松前后胯用掰。松前胯的方法是站立姿势，两脚跟并齐后，慢慢把两脚尖向外分，尽力分到能承受的角度，全身放松，开始数息， 以100息为计。

　　松后胯的方法是站立姿势，两脚尖并齐后，慢慢把两脚跟向外分，尽力分到能承受的角度，全身放松，开始数息， 以100息为计。

　　二是松前上下胯用错。松前胯的方法是站立姿势，一脚站在平放的方砖上，自然挺直，另一脚自然下垂，用意下触地面，全身放松，开始数息，以100息为计。练完一脚后，换另一脚站在平放的方砖上，另外一脚，下触地面，全身放松，开始数息，以100息为计。

　　三是松内外胯用注。入静时，把意注于胯骨上与椎骨连接处，下与腿骨连接处，意之所注，气必往之，气所到之处，犹如石缝之中的野草，日久功深，必将骨节所连之处慢慢松开，松开之后，气注更多，力道更大，更能松开，形成正循环。

　　胯果真能松开后，身体中节打开，上下气机打通，腰胯之处犹如安装了一个弹力十足的弹簧，功到此时的人，动作的速度非常灵动，恍然间，脚底已生根矣!

一个可以操作的太极松胯法

　　坐

　　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　抬膝

　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　按膝

　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

　　这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

　　随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　松胯

　　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

　　松胯的标准：

　　双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　松胯的感觉：

　　人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

• 编辑/崔玉田