冬至宜养生，科学养生有助于保证旺盛精力，并且防早衰

今年的12月21日是冬至节气，亦称冬节、交冬。它既是24节气之一，又是汉族的一个较大的传统节日。我国民间有“冬至过大年”和“冬至大于年”的说法，意思是这一天与过年同样重要。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长，黑夜会慢慢变短。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九”天。

冬至是阴气盛极而衰、阳气开始回升的节气，冬至以后的气温下降明显，天寒地冻。因此，冬至宜养生，生命活动科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰。

冬至养生要注意几下几点：

一、起居养生

专家提醒，这段时间在起居方面应早睡晚起，可摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。要合理安排起居作息就能保养肾气，劳逸适度可养肾精，节欲可保精。要避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。年轻人要避免长期超负荷运转，防止过度劳累。

二、饮食养生

按照中医理论，冬至养生可从4个方面着手：补气、补血、补阴、补阳。

补气食品具有益气健脾功效，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

补血食品对血虚有补益作用，如动物肝脏、桂圆肉、黑木耳、菠菜、猪肉、海参、鱼类。补阴食品可生津润燥，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

补阳食品对畏寒肢冷、神疲嗜睡有功效，如羊肉、狗肉、虾类以及核桃仁、韭菜、枸杞、鳝鱼等。

常吃羊肉炖萝卜，这是皇家御膳冬至日的首选菜肴。

冬至之时生命活动开始由盛转衰、由动转静。中老年人要多吃些坚果，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类。中医学认为，坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，很多人吃后不存在这个问题。 还有坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用，而冬季对应的是肾脏，所以冬季进补多吃坚果很有好处。再有冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。

三、健身养生

经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内阳气，但需等待阳光出现才能活动。据有关资料介绍，爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍，比散步多4倍。沿着6层楼的楼梯跑上2~3趟，相当于平地慢跑800~1500米的运动量。但爬楼梯需注意对膝关节的保护。老年人不宜进行高强度的体育锻炼，可选择太极拳等动静结合的运动。年轻人要注意运动出汗后及时更换衣服，避免着凉。

四、防病养生

冬季寒风刺骨，有腰腿等关节疾病的人应照顾好关键部位。冬至到小寒、大寒是最冷的季节，高血压、动脉硬化、冠心病病人要特别提高警惕，谨防发病。为此，要多注意防寒保暖，及时添衣加被，出门时最好戴上暖帽、口罩、手套、围巾，以避免寒气侵人。还要每天坚持泡脚，以增强身体的抵抗力。