30天瘦10斤，附详细三餐食谱！
❤️星期一
早餐：红薯一个➕鸡蛋一个➕脱脂牛奶200ml➕红心火龙果四分之一个
(红心火龙果可以不吃)
中餐:基围虾8支➕青菜200g➕红薯半个➕葡萄十几颗
(葡萄可以不吃)
晚餐:大杂烩➕百谷餐一包
(大杂烩是西兰花100g➕豆腐半块➕西红柿半个➕香菇两个)
❤️星期二
早餐:脱脂牛奶200ml➕玉米半个➕鸡蛋一个➕红豆薏米粥200ml
（吃不完的玉米可以不吃）
中餐：芹菜牛肉➕生菜➕红豆薏米粥
(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，红豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g➕油麦菜200g➕红心火龙果半个
(红心火龙果可以不吃)
❤️星期三
早餐：紫薯一个➕鸡蛋一个➕纯牛奶250ml
中餐:红薯一个➕卤牛肉150g➕上海青300g➕红心火龙果半个
(火龙果可以不吃)
晚餐:百谷餐一包➕基围虾10个➕荷兰豆50g➕脱脂牛奶200ml
(脱脂牛奶可以不喝)
❤️星期四
早餐:香蕉一根➕玉米半个➕鸡蛋两个
中餐:百谷餐一包➕西红柿炒鸡蛋➕凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽
（鸡蛋一个，西红柿一个，炒鸡蛋的时候放了5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g）
晚餐:基围虾九个➕上海青150g➕红豆粥150g
(粥可以不喝)
❤️星期五
早餐:紫薯一个➕鸡蛋白两个➕火龙果三片
中餐:黑米饭➕卤牛肉炒小南瓜➕蒜蓉秋葵
(黑米饭100g，卤牛肉150g，小南瓜四分之一个，秋葵100g)
晚餐:香菜炒卤牛肉➕西红柿半个➕黄瓜三分之一根➕黑布林一个
(卤牛肉150g，黑布林可以不吃)
❤️星期六
早餐:鸡蛋两个➕燕麦50g
中餐:黑米饭➕辣椒炒鸡胸肉➕白菜
(黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒的，白菜200g)
晚餐:青菜➕百谷餐一包➕鸡蛋羹一杯
(青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两个鸡蛋白)
❤️星期天
重复星期一到星期六的其中任意一天即可。
❤️关于加餐：
三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝纯牛奶，吃黄瓜，西红柿，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内。
月瘦十斤不是梦，快来打卡
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！