血压高 保健按摩操能帮您
高血压保健按摩操（简称“降压八段锦”）是我们自创的具有早期干预及协同治疗高血压的自我保健按摩操，一共包括八段。它是根据中医经络理论及“眩晕”“中风”的病机和相关脏腑经络特点，通过对经络腧穴进行搓、揉、点、敲等手法，发挥经络内联脏腑、外络肢节、运行气血、濡养华窍的作用，达到燮理阴阳、调畅气血以改善症状、平稳血压的目的。
操前准备 保证手的清洁，体位取卧位、坐位皆可。双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭，均匀呼吸。
搓手运眼养睛明
动作一：将两手掌互相擦热，屈指并拢，罩于眼上，眼球顺时针运转4次，逆时针运转4次，交替进行4次。
动作二：以左右食指第二节内侧面上下交替轮刮眼眶，上眶从印堂、攒竹始，经鱼腰到丝竹空为止，下眶从睛明起，经承泣至瞳子髎止，先上后下，反复10次，并用大拇指按揉太阳穴位置，力度适中。
要领：将手掌搓热后，四指并拢轻罩于双眼眶上，勿按压眼球，轮刮动作轻柔，按揉力度不宜过大。
功用：清肝明目，消除疲劳。
十指梳头活经络
动作：活动手指关节，并适当搓手产生微热，两手手指分开成爪形，由前发际线向后至风池，从中至两侧梳理头部，每至风池穴按压两次，共梳理8次。
要领：双手指尖与指腹循经梳头，以头皮有压迫感、手指可顺利滑动为度。
功用：疏通经络，行气活血。
升清降浊点百会
动作一：右手中指（拇指置中指腹侧，食指置中指背侧）点按头顶正中处的百会64下， 同时紧缩前后阴。
动作二：左手掌在下，右手掌覆在左手背上，两劳宫穴重叠对准百会，顺时针轻摩百会8圈，换手逆时针轻摩百会8圈，最后用右手掌轻拍百会8下。
要领：周身放松，点按力度不宜过大，有微麻胀感即可。
功用：醒脑开窍，升清降浊。
耳前项后健脑肾
动作一：两手中指置于耳的前方（耳门、听宫、听会），食指置于耳的后方（乳突及翳风），拇指置于下颌角后方胸锁乳突肌前缘凹陷处（天容），上下揉擦32次，以发热为宜。
动作二：将一侧手掌置于项后（风池、风府、大椎穴）揉擦32次，以项部发热为宜。
动作三：右手拿捏左侧肩井16次，左手拿捏右侧肩井16次。
要领：揉擦力度以发热为度，拿捏动作轻柔，力度以酸胀麻为度。
功用：聪耳消鸣，益肾壮督。
上肢四穴调气血
动作一：前臂屈曲90度，置于腹前，掌心向里，另一手大拇指置于曲池点揉32下，左右交替。
动作二：掌心倾斜45度，大拇指按在内关点揉32下，左右交替。
动作三：拇指按揉合谷32下，左右交替。
动作四：食指点揉列缺32下，左右交替。
要领：指揉应均匀有力，穴位处有酸胀感。
功用：调补心肺，清心泻火。
足心拇指常点揉
动作一：取坐位，右手托左足置于右膝上，右手拇指置涌泉，余四指握扶足背按揉32次。
动作二：右手拇指置大敦、太冲，余四指握扶足底按揉各32次，左右交替进行。
要领：指揉应均匀有力，可配合点按。点揉时微有酸胀感，点揉后足心有发热感，头目清爽。
功用：滋肾益气，潜阳疏肝。
小腿内外上下循
动作一：取坐位，右手托左足置于右膝上，左手扶左膝，右掌心向上，手拇指与其余四指对压于左侧足跟内外太溪和昆仑，沿足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，向上对按至阴陵泉。其中三阴交穴揉按时间适当延长。
动作二：掌心向下，右手拇指与其余四指对压于左侧内外膝眼（犊鼻），沿足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经，向下对按至商丘穴和丘墟穴。其中足三里穴揉按时间适当延长。
左右交替，反复上下各做6次对捏。
要领：对捏力度稍重，有酸胀感为宜，反复对捏后应觉所过皮肤处有微热感。循经过程中在重点穴位稍作停留重压。
功用：舒活肾经气血，调节全身气机。
肝胆两经时敲压
动作一（敲足少阳胆经）：双手半握拳，由日月始至阳陵泉止，沿足少阳胆经的循行路线由上而下反复敲打，与动作二交替6次。
动作二（压足厥阴肝经）：用双手指掌由阴包始至期门止，沿足厥阴肝经的循行路线由下而上揉按，与动作一交替6次。
要领：足少阳胆经敲击，足厥阴肝经揉按，力度适中，以舒适为度。
功用：理气泄浊，调畅气机。
高血压保健按摩操建议每天练习两次，以早晚为宜，每次不少于20分钟，每周练习≥5次，两个月为1个疗程，可长期操练。按穴强度要适中，尽量柔和、均匀、有力、深透，以酸麻胀为度；阳经宜敲，阴经宜按；时间以次数计算（32次～64次）或以节拍计算（四八拍/八八拍）。高血压患者做操的强度与时间应大于高血压前期人群，年老体虚者的强度和时间要酌减。锻炼期间患者饮食行为及其他活动按原习惯正常进行，不宜过量饮用咖啡、浓茶、烈酒。
锻炼过程中如发生头晕、头胀，应立即停止练功，测量血压。如血压偏低，静卧休息；如血压升高，予降压处理，若仍未缓解，需尽快就医。