消化不好，百病生！这两大因素或是主因！教你几招助消化、护好胃

现代人的生活节奏越来越快了，饮食不规律、经常外食或者点外卖、爱吃夜宵等习惯也愈加常见，这也使得不少年轻人都得了胃病，不仅影响日常生活，还会降低营养吸收质量，甚至引发其它疾病……

但胃病三分靠治，七分靠养，日常养护更为重要！

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胃病太常见

消化不好多与两大原因有关

胃病发生之前，往往会经常出现消化不良的情况，像腹胀、嗳气、反酸、打嗝等；若此时不加干预，长期的消化不良可引起很多并发症，包括贫血、胃炎、胃灼热、反流性食道炎等。

因而想要预防胃病的发生，又或者想要避免胃病的加重，其实改善消化状况很重要！

而我们的消化好不好，其实主要取决于胃酸的分泌状况和胃蠕动的状况。

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胃酸分泌匮乏

无力负起消化工作

胃每天分泌1500-2500毫升的胃液，胃液的主要成分是胃酸和消化酶，帮助消化。

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胃酸的主要工作

分解食物并促进消化液分泌

胃酸能在胃的机械蠕动作用下，将食物变成浆液，完成食物的初步分解消化，为食物进入肠道做好准备。

而且当胃酸进入人体小肠后，可以促进胰腺分泌胰液，肝脏分泌胆汁，以及小肠液的分泌，从而促进不同食物成分的消化。

促进营养物质的吸收

像胃粘膜会分泌一种胃蛋白酶物质，其能分解吃进去的蛋白质，变成氨基酸，进而制造新的蛋白质。我们的身体需要这些蛋白质来完成几乎所有的工作，从激素信号到免疫功能再到营养物质的运输。

而胃蛋白酶只有在胃酸的作用下才能够有活性，从而完成它的工作。

此外，像钙、铁、维生素B12、叶酸、维生素K等都是在酸性环境下更利于被人体吸收利用。

杀菌

胃酸的酸性很强，对于健康人来说，胃酸的pH为1.0-3.5，强大的酸性让它可以杀死很多通过食物进入人体的有害细菌、寄生虫、真菌等。

而若胃酸分泌不足，pH值大于4时，像幽门螺旋杆菌、白色念珠菌等细菌通常会过度生长。可以说，胃酸形成了人体一道重要的防护屏障。

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胃酸过少的表现

胃酸过少会导致如贫血、萎缩性胃炎等病，还会伴随以下几种迹象：

食欲差，吃一点就饱了，上腹可有饱胀或疼痛感。

饭后经常打嗝、放屁。

吃了富含蛋白质的食物后，感觉不舒服。

反酸。很多人以为胃酸过多才会出现反酸症状，其实胃酸不足也会。胃酸过少会导致腹部压力增加，如果压力太大，食道下括约肌就会在不该打开的时候打开，胃酸就会回流到食道。

小苏打测试

早上起床后，在你吃或喝任何东西之前，将1/4茶匙小苏打加入1杯水中，然后一次性喝掉。当小苏打与胃酸接触时，会产生二氧化碳气体，出现打嗝。如果你在2-3分钟内没有打嗝，那么很有可能胃酸过少。可以在接下来的两天里重复这一测试进行确认。

若反复如此，最好及时去医院做个科学检测。

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促进胃酸分泌

若胃酸不足的症状并没有很严重，可以先不用吃药，试试下面的方法：

鸡内金

鸡内金擅长促进消化酶分泌，吃3-5克的鸡内金粉，就能增加30%-40%的胃酸分泌。

补充益生菌

胃酸分泌不足会导致幽门螺杆菌、白色念珠菌等肠道细菌的过度增长，反过来，这些肠道细菌过多，也会影响胃酸分泌。

适当的补充益生菌，有利于肠道中“好细菌”的生长，抑制“坏细菌”生长，从而帮助提高胃酸水平。

发酵食物（如酸奶、泡菜、干酪、味噌）中含有益生菌，若有需要也可以适当吃益生菌补充剂。

胃的消化功能除了胃酸外，还需要依靠胃的蠕动。

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胃部蠕动功能欠佳

食物不能按时进入肠道

胃的蠕动是受胃平滑肌的基本电节律控制的。正常情况下，食物进入胃后约5分钟，蠕动即开始。蠕动是从胃的中部开始，有节律地向幽门方向进行，之后食物进入十二指肠，并在胆汁、胰液的作用下开始被消化。

一般正常吃完东西之后，大概4-6个小时，胃就可以完全排空了。但是如果超过了8个小时，胃里面还有食物的残渣甚至非常多，可以诊断为胃动力不足。

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胃蠕动的意义

胃蠕动，一方面使食物和胃液充分混合，以利于胃液发挥消化作用；另一方面可搅拌和粉碎食物，并推送胃内容物通过幽门，进入肠道。

若胃动力不足，食物无法按时进入肠道，堆积在胃中，就会出现上腹饱胀感、恶心想吐、食欲减退等情况；此外，胃排空减慢可导致食物在胃中滞留时间延长，胃酸分泌增加，进而造成黏膜损害，久而久之，容易产生胃炎。而胃炎会进一步促使胃动力减缓，由此造成恶性循环。

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胃动力不足的原因

胃肠道的蠕动是受自主神经系统和胃部肌肉的影响，而以下几方面则会导致自主神经变化并影响胃部肌肉：

年龄的增大，肌肉的力量、神经细胞、介质的释放等也都在改变，胃部排空食物的时间就会随之延长。

胃分泌功能紊乱：当胃分泌的胃酸和消化酶减少时，会减慢和影响胃部肌肉的收缩和蠕动，从而使得肠胃蠕动变慢。

情绪变化：精神太过紧张或者太过悲伤都会影响到交感神经，而交感神经兴奋释放出的去甲肾上腺素会减慢胃蠕动。

进食不当：吃太多红薯、板栗、土豆等高淀粉的食物；喜欢暴饮暴食的……这些行为都会导致胃的负担加重，胃部肌肉蠕动力量不足，胃不能按时排空，胃内积存食物过久，会导致胃动力不足。

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两步促进胃动力

有胃病要及时治疗，平时还要养成良好的饮食、生活习惯，并学会控制、发泄不好的情绪，这都有助于平衡胃动力~另外，下面的两招则有助于帮你增强胃动力：

补充膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，而人体消化道中不存在消化这些多糖的酶，因而它们不能被人体消化、吸收，堆积在结肠内，就会对结肠形成一定的刺激，进而改变胃肠动力。

建议成年人每日摄入25-30g左右的膳食纤维，像玉米、糙米、燕麦、各种杂豆等都可以每天吃。

揉腹操

揉腹的时候，能够促进食物的吸收和消化；并且还能增加肠胃内壁的肌肉张力，从而改善肠胃的蠕动能力，缓解肠胃问题。

做法：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。