坐骨疼痛终极克星，腰突天然解药,百试百灵！

大家知道腰椎间盘突出症是我们生活中的常见疾病，国外的医学研究显示，35岁以上的成年人发病率大概是7.3%。按照这个发病率，咱们国家有几千万的成年人都有腰椎间盘突出症，只不过症状轻重不一样，而且岁数越大发病率越高。

首先，导致腰突的原因是什么？

1、跷二郎腿。会使盆骨倾斜，腰椎受力不均，虽然平时这种动作可以放松自己，但是长时间也会导致腰椎间盘突出，尤其是青少年。可来回替换腿，每次翘腿时间10分钟左右为宜。

2、长期站立。会使背部肌肉紧张，增加腰椎受力程度。长时间易导致腰椎间盘突出，尤其是售货员，教师之类的行业。平时可作一些腰部伸展的动作，缓解腰椎受力。

3、跑步姿势不良。跑步时重心向前，弓背状态以及脚与地面的摩擦，会使腰椎受力比平时增加，使腰椎受到危害的风险增大。

得了腰突，一般会有哪些症状表现：

1)腰部疼痛：对于腰椎间盘患者来说，平时最常出现的往往激素是腰椎疼痛的情况，根据病情的进展，疼痛的程度也有所区别，尤其是平时有体力劳动的人群，往往疼痛情况还会加剧，在咳嗽的时候都会感到疼痛。

2)腰部活动障碍：这种疾病会导致患者的日常活动出现问题，简单来说就是我们的腰椎不能灵活的转动等情况，如果用力去做的话，会出现麻木以及疼痛情况。

3)当腰椎间盘突出情况变得严重后，患者的腰椎神经也会发生异常情况，疼痛通过神经部位转移到患者的腿部，发生放射性的疼痛情况，如果情况比较严重的话，患者的日常行走都会出现问题。

腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：

1、小燕飞

腰椎间盘突出症人群的入门级动作就是小燕飞，它简单易行，只需要俯卧，双手前伸或放在身体两侧，同时缓缓抬起头部、双手和双脚，使这几个部位稍稍抬离地面，保持10秒钟后放下。飞起和落下的速度不用太快，能拉伸到腰背肌肉，体感舒适就好。

2、平板支撑

俯卧位,身体重心放在前臂和腿部，肩膀向后缩，臀部缓缓抬离地面，用前臂和脚趾的力量支撑起身体的重量，保持15秒后放松下来。标准的平板支撑除了需要收紧腹部肌肉，还需要腰背部发力才能保持腰背部挺直，避免塌腰、翘臀，因此对腰背部肌肉有很不错的锻炼效果。

常做以下几个动作，可以加强腰背部肌肉的力量，让强健的腰背肌有效地保护腰椎，减轻腰椎间盘的负担。

最后生活中还需要注意：

1、避免过多过度的弯腰，及扭转腰椎，不可长时间进行久坐工作。

2、避免背持重物减少腰椎的受力。

3、急性期病人少活动下地上厕所的时候，可以带上特制的医用腰围，加强腰椎的稳定。

4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。

5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢的保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！