教您拉伸僵硬的肩颈

今天

今天教您拉伸僵硬的肩颈

对于久坐办公室的人来说，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病，今天小编来跟大家分享一套肩颈拉伸的好方法，缓解肩颈不适带来的不便。

1

第一节：缩脖耸肩

双肩上耸，尽量向耳朵靠拢，保持5~6秒。

2

第二节：夹背抱头

上身挺直，双手十指在脑后交叉，两条手臂抖，与地面平行。

将两块肩胛骨相互靠拢。

保持这个姿势5~8秒，然后放松。

3

第三节：左右侧头

双臂在身体两侧自然下垂。

将头部向身体一侧倾斜，保持5秒钟后，再向身体另一侧倾斜，再保持5秒。

做此动作时，肩膀保持放松。

4

第四节：拉臂转头

右手从背后将左臂轻轻地拉向身体右下方。

头部向右肩方向倾斜。

保持这个姿势8~10秒。

换另一侧，重复以上步骤。

5

第五节：对拉双肘

右手握着右手肘部，右手从脑后拉左手肘部，直至感到双肩和肱三头肌有轻微的拉力，保持8~10秒。

然后换另外一侧。

中医推荐

胡晓刚 医师

毕业于北京中医药大学  针灸推拿硕士。

擅长：针灸、推拿/小儿推拿、正骨、埋线、拔罐、刮痧、放血以及中药治疗。

1、颈肩腰腿痛、网球肘、腕管综合征、岔气、肌肉劳损、股骨头坏死、骨关节炎、跟痛症、关节扭伤、风湿等运动系疾病。2、近视、鼻炎、牙痛、咽炎等五官科疾病。3、咳嗽、哮喘、消化性溃疡、腹泻、便秘、脂肪肝等内科疾病。4、月经不调、子宫肌瘤、乳腺增生、更年期综合征等妇科疾病。5、痤疮、荨麻疹、神经性皮炎、带状疱疹等皮肤病。6、面瘫、三叉神经痛、偏头痛、失眠、肥胖、三高症等疾病。7、擅用小儿推拿治疗小儿发热、感冒、鼻炎、哮喘、厌食、消化不良、便秘、遗尿、发育迟缓等儿科病。

出诊时间：周一、二、三、五、日全天

张少成 医师

毕业于湖北中医学院针灸推拿专业，毕业近10年来一直从事针灸、推拿治疗工作，为广大患者解除了病痛，通过针灸、推拿、中药、正骨、拔罐等治疗常见疾病。

擅长诊治：颈肩腰腿痛及各种关节扭伤、中风后遗症及面瘫、头痛、便秘等。

1、颈椎病、落枕、肩周炎、网球肘、胸椎退行性病变、胸椎后关节紊乱疼痛、腰椎间盘突出及退行性病变、腰三横突综合症、坐骨神经痛、臀上皮神经炎、犁状肌综合症、膝关节疼痛、老年性膝关节炎、足跟痛、膝踝关节扭伤、伤筋、各种骨折后遗症。2、中风后遗症、偏瘫、面瘫（其中周围性面瘫基本十次治愈）；3、头痛、颈源性头晕、失眠、感冒、便秘、腹泻、消化不良、单纯性肥胖、咽喉肿痛、口中异味；4、男性性功能障碍等；5、其它：小儿捏脊、带状疱疹。

出诊时间：周一、二、三、四、日全天

张耀 医师

毕业于北京中医药大学东方学院针灸推拿专业，师从山东省名老中医，硕士导师。跟随多位名老中医进行学习。

擅长：运用火针、芒针、放血、正骨、小儿推拿等技术，综合治疗疑难杂症。

骨科：颈椎间盘突出，腰椎间盘突出所引起的麻木，疼痛等不适，肩周炎，腱鞘炎，膝关节病变，关节屈伸不利等痹病。神经科：坐骨神经痛，中风后遗症，面神经麻痹，末梢神经痛，神经损伤修复问题。内科：失眠，胃痛，久咳，耳鸣，气血不通引起的各种病症。妇科：更年期综合征，月经不调，痛经，肥胖问题。

出诊时间：周二至周六全天

徐志东 医师

毕业于北京中医药大学针灸推拿系，中医学学士，曾于保定中医医院，北京西苑中医医院，北京宣武中医医院工作学习，跟随过多位名老中医出诊。

擅长诊治：通过针灸、推拿、中药等方法治疗各类脊椎病、骨科疾病、风湿病关节炎及内、儿科杂症。

出诊时间：周二、三、四、六全天，周一、五上午

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