让呼吸帮助产后修复更好的进行
关 于 呼 吸
About breathing
呼吸对于产后修复是非常重要的，却也是经常容易被人忽视的。
很多产后妈妈在生完孩子后，想到的第一件事情就是，减肥、减肥、减肥。。。。。。但是我们的身体其实最需要的是修复.今天我们就先来说说第一步：呼吸的建立。
呼吸在瑜伽中非常重要，呼吸是建立身心的桥梁。呼吸是瑜伽八分支之一，与体式、冥想同等重要。呼吸在产后修复中也非常重要，但是很容易被忽视的。
产后修复为什么要先调整呼吸？
那么我们就先需要知道，产后妈妈的呼吸出现了什么问题！
很多产后妈妈都会发现，在孕期，随着肚子越变越大，好像呼吸都变得急促，走两步路就会气喘吁吁，有时上气不接下气，很多妈妈会认为是体重太重，肚子太大造成的，但是生过孩子的妈妈会发现，即便生完了，依然无法改变这样急促短浅的呼吸模式
呼吸在孕期已经受影响。在产后，胸阔的直径会扩大，左右径扩大2cm左右，前后径5-7cm ，同时，肋弓角从60度变成100多度，膈肌上升4cm 。同时孕期上升的胎儿会限制 膈肌的运动。 在整个孕期，膈肌是被推上去的，下降是被抑制的。
在产后，胸阔被过度打开，即使产后6个月，胸廓依然有20%左右的扩张。由于松弛素的存在，胸廓、肋骨周围的呼吸肌群也更加薄弱，筋膜也变得松弛，包括膈肌上的筋膜。
在产后，胸廓肋骨肌群的薄弱，造成肋骨外翻，引起胸椎的不稳定，膈肌的运动也不会在产后恢复如常，膈肌的运动受到限制，同时腹腔腹压的降低，也会抑制膈肌运动。膈肌的无力运动也给腰椎造成压力，影响腰椎的稳定性！
#产后修复需要抓住的关键点是膈肌力量的启动。
膈肌是重要的呼吸肌。膈肌边缘附着于所有肋骨的边缘，将躯干分为密闭的胸腔和腹腔。膈肌上有三个孔：动脉、静脉、食道。膈肌的下方是胃，上方是心脏和肺。沿着腰椎向下，有两个脚，这两个角对腰椎有支撑稳定的作用。
孕期时，膈肌被过多的向上提起，向下被限制住，向上向下幅度减少30%左右。在37周时，膈肌的上升 达到最高。38周至分娩时，宝宝入盆，对膈肌向上顶的压力就会恢复一点，分娩后，膈肌的压力变小一点。
在产后，这种被抑制形成习惯。膈肌的压力变小一点，但，膈肌的收缩和上升功能不能很好的恢复，面临肋骨外翻，胸廓变大，膈肌被限制 呼吸的问题。
生完孩子后，呼吸功能也没办法及时恢复到孕前的状态，甚至有的人在孕前，呼吸模式就是错误的，所以产后修复需要调整呼吸，建立良好的呼吸模式。
孕妈妈在生产后，胸廓肋骨肌群会变的薄弱，容易引起肋骨外翻，造成胸椎的不稳定，使膈肌的运动受到限制，而同时引起的腹腔腹压降低，也会抑制到膈肌的运动。（膈肌的无力运动也给腰椎造成压力，影响腰椎的稳定性。）
了解膈肌的运作
妊娠纹、肥胖、腹直肌分离、盆底肌松弛、耻骨骶骨的变化、漏尿跑气、子宫脱垂等，都是常见的产后问题。在修复这些问题前，我们别着急从运动开始，应先从建立和恢复正确的呼吸模式进行，让整个产后修复的过程进行的更有效。
借助呼吸，可以让产后不稳定的呼吸能力稳定下来，同时恢复到正确的呼吸模式、主动控制呼吸的节奏、激活膈肌的功能，让身体的呼吸稳定且绵延深长，带动身体内部各脏器的运动，为产后修复搭建坚实的呼吸基础。