起床5件事，让脂肪一整天都在燃烧！

增肥容易减肥难，之前就跟大家说过，肉肉不是一天两天吃出来的，而是因为日积月累的不良生活习惯造成的。

所以，如果想瘦到90斤，并且长久保持，就一定要放弃“月瘦20斤”这样的念头。

想想你自己当初是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了！

胖子和瘦子的区别，往往就是在这里，比如你的早晨，还在考虑是不是起床的时候，瘦子们已经在做下面这5件事了！

01

起床一杯水

经过一整晚的睡眠，身体在早上的时候，往往都处在缺水的状态，所以起床之后会感觉到口渴。

这时候先洗漱，洗漱完之后喝上一杯温开水，能够帮助身体补水，并且促进肠道蠕动，避免出现便秘。

1、喝水之前先刷牙，这样能避免把嘴巴里面的细菌喝进肚子里。

2、相比于凉水，早上喝温开水更健康，能够避免凉刺激肠胃。

3、不要喝果汁，不要喝果汁，不要喝果汁！早晨起床，身体水分本就缺少，血液浓度比较高，喝果汁会加重血液浓度，造成身体负担！

4、不要喝蜂蜜水和淡盐水！蜂蜜中80%是果糖，只能增肥，不能减肥；早晨身体本就缺水，盐水又会加速身体水分潴留，加重身体缺水，更何况，减肥中本就应该少吃盐！

02

吃一顿元气满满的早餐

作为一个当代人，晚睡晚起是常态，很多人因为起床晚，所以就直接放弃吃早餐了。

还有一些人觉得，减肥不就是少吃吗？我不吃早餐，一样少摄入了啊，最多中午吃多点就好了，殊不知这样也是最容易长胖的！

一般来说，早餐距离前一天的晚餐已经过去很长一段时间了，身体已经进入了缓慢代谢的过程，急需新的能量补充来唤醒代谢。

还有一些人，早上不吃饭，中午的时候已经感觉到饥不择食了，就会容易在午餐吃一些高热量的食物，而且狼吞虎咽吃到撑！

如果，吃上一顿元气满满的早餐，不仅能够帮助控制食欲，还能尽早唤醒代谢，让身体消耗更多的热量！

这些早餐不要吃：传统的油条包子、剩菜剩饭、西式快餐、甜点巧克力。

早餐最好吃这些：

碳水化合物：全麦面包、燕麦、全麦馒头or粥、玉米/红薯

蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶

蔬菜水果：苹果、草莓、木瓜

按照碳水：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，控制油、盐、糖的添加量，就是一顿最健康的减脂早餐！

03

抽几分钟做运动

早上可以做一些简单的运动，比如拉伸、伸展等，来舒展筋骨，还能帮助提高新陈代谢，促进肠道蠕动，燃烧更多的脂肪！

04

睡醒伸个懒腰

早起伸懒腰，是一个最简单的身体习惯，这时候身体机能刚好开始恢复，恢复的过程是需要一段时间的，这时候伸懒腰能够加速唤醒的效果。

05

晒晒清晨的阳光

多晒阳光，能促进新陈代谢，还能帮助身体对钙元素的吸收，改善情绪，让一整天都处于好心情。

好像一下子写多了，哈哈哈哈，做完这些，你应该已经上班迟到了？那怎么做呢？早起啊笨！