如何精确检测盆底肌的前三角和后三角？
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视频解答
前三角和后三角是一个非常简易的称呼。
把骨盆翻过来，看骨盆的下方：
在这里我给坐骨结节两边连了一条线，正常这里是会阴浅横肌的生长位置。
为了更好地区分，在解剖意义上面我们把它定为生殖泌尿三角和肛门三角，简称前三角和后三角。
01
测量与观察
目前如果要做到最精准的测量和观察，最直接的方法是去医院拍彩超。
对于女性来说的话，如果是非处女可以去做阴道内的彩超。
在收缩的过程中去观测这个肌肉收缩的强度，这个对彩超医生的要求会非常的高。
对于私人教练来说，没有条件在训练的过程中做彩超，那么我们可以让客户自己去接触前三角和后三角的肌肉。
比如对于前三角的肌肉，特别是浅层的肌肉，要在收缩的过程中观测坐骨海绵体肌、球海绵体这些关键部位的收缩的能力。
可以让你的客户坐着或者躺着，把他的手放在耻骨下支的位置，去感受收缩的过程中这个部位有没有收缩的运动。
也可以将手放在骶尾骨的位置，也就是后三角的位置，用平常说的提肛运动去感受这个位置能不能收缩。
最佳的方式是在收缩的过程中，分别去区分前三角和后三角的收缩。
这需要我们进一步地去感知和激活，才能做到分离式的训练。
一般对于男性而言，在前三角收缩的过程中会伴随男性柱状生殖器官的收缩运动。
如果是女性，在耻骨下支的周围可以明显感觉到肌肉的跳动，并且在阴道口也会有明显的收缩的感觉。
对于后三角，这是每个人非常擅长的，就不需要过多地说了。
如果实在找不到你可以拿一个筋膜球：
把筋膜球放在客户的前三角部位，让他轻轻地坐在上面，通过球的挤压力带他找到前三角的位置。
找到肌肉收缩时顶球的力，这样可以更容易、更快地找到前三角收缩的感觉。
02
特殊人群的训练
对于特殊人群来说，跟盆底肌关系比较大的也就是孕妇了。
孕妇因为处在一个特殊时期，有松弛激素的作用，所以这个时候她的肌肉感知能力会比较弱。
并且同时肚子里面有宝宝，还有其他的一些内容物，所以这个时候训练盆底肌感觉是最差的，同时也是压力最大、训练效果最差的一个时候。
正常情况下，建议孕妇的盆底肌训练在孕前就开始做，这样才能起到在孕期的过程中维持良好的盆底肌收缩的能力。
对于产后的训练来说，因为在生孩子和整个怀孕的过程中，对盆底肌已经造成了一定的压力和伤害，所以产后训练只能叫做修复，不能叫做保持和提升。
在训练的过程中尽量让孕妇处于仰卧位和侧卧位，再去做常规的盆底肌的训练。
之前的视频里面，已经有老师分享过关于盆底肌训练的方法和内容，大家可以去翻阅一下：
对于盆底肌的训练，我们不能只是单独把它区分为前三角和后三角的训练，还得去区分深层和浅层的训练。
浅层盆底肌的训练，对于男女的性高潮、性唤起都有非常重要的作用。
深层盆底肌的训练，对于内核心还有整个盆腔脏器的支撑、呼吸都有非常重要的意义。
在我们的线下课程有精准地带大家去确定深层盆底肌体外定点和收缩的方式和方法。
如果有兴趣的话，欢迎大家来线下课程进行系统的学习。