跑嗨=喝多？也是醉了，你跑步时感受过心流吗？ / 开普饭

发掘力量最深处

On Running

心流是一个心理学的用语，其特点是极其专注又极其放松。专注的是眼里只有当下要做的事儿，放松是所有的动作想法都处于习惯和本能，不假思索，称心应手，跑到佳境就会出现这种难的体验。

你跑步的时候感受过心流吗？那是跑步令你收获最高价值的时刻。

心流（英语：Mental flow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。使心流发生的活动有多样性。

美国跑步届把这种巅峰体验称为runner’s high，国内翻译成跑步者高潮，其实直接翻译成跑嗨了也行。如果你没体验过runner’s high，你多半体验过一种类似的感觉：酒喝多了。实际上，“喝多了”和“跑嗨了”有异曲同工之妙，都是一种极其放松的状态。当然我说的不是酩酊大醉，是微醺后畅所欲言的阶段，多数酒鬼也在那个阶段觉得自己无所不能。

跑步产生心流，极其重要而有价值。乔治西恩在他的著作《跑步圣经》描绘过，哲学家、孩童和运动员可以活在当下。那个当下，就是心流状态——放松后依靠本能天性来进行的运动。极其专注、又极其放松，相当美好而深刻。

我最强烈的一次心流感觉来自于我的首次百公里——2011年5月的北京TNF100，当时跑下山的时候有种飞的感觉，自由自在，有如神助。那一瞬间感到所有顶级高手下山也不过如此，像清风划过树林，像流水从乱石和草木间顺势而下。伴随着呼呼的风声、向后退去的风景，有祖先的热血在奔腾，有生命活力在通透释放，给个长生不老都不换。

体验心流，其实是非常放松的。有些人酗酒的原因，就因为平时思虑过度，脑子里尽是解不开的小疙瘩，酒精能够麻痹大脑，那些让人不得安宁的左脑工作（掌管判断、逻辑的大脑）获得短暂的休息。跑步，有异曲同工之处，这也是为什么跑步对于缓解抑郁有比较好的效果。

跑步，从来就不止锻炼身体那么简单。

长距离跑步，持续一段时间的有氧运动后，通过动作上的张弛交替、思想上放松，通过身体的整体来感受周边环境，让心流的感觉慢慢到来。我一时也没找到特别好的比喻来告诉你心流体验是怎么来的，不过我可以告诉你，当我们重复一些相对固定（节奏稳定）的动作，通过有节奏的强度，让呼吸、血流、肌肉都呈现了一种“趋近于最优最省力的”状态时，这种状态会让身体放松，大脑参与变少，神经通路更优化，最后呈现一种无人驾驶的状态。

这里我们也可以假设，美妙舒缓的音乐让人惬意，会不会也是这样一种因为节奏而获得的高阶放松呢？

人的身体进化很大一部分和长跑有关，这种写在基因中的记忆，往往是唤起我们初心的最强大的力量。“紧张的肌肉打不出好拳”，专注的忘我其实是一种高级的放松，类似于条件反射地去做一件事儿，都趋近于心流。有时候我们会用“进入状态”来形容心流。跑步进入状态，就是这样的。

不管你现在跑的如何？相信只要你不急不躁，总会有一天找到心流的感觉，找到无人驾驶的感觉，与时间、距离达成和解，自然而然地迈腿，毫无想法地跑动，任由世间万物进入眼帘、耳朵、呼吸间体会生命的力量。这是一种本能的接受和学习，我们称之为体悟。这是一种世界与我无关，跳出圈外来看世界得感觉，甚至好像人都跳出了躯体，用第三只眼来看路上奔跑的那个人，看他在周边的环境中自由的奔跑和翱翔，经历而不进入。

生命就是吐故纳新，高阶的放松就是心流，虚怀若谷，接纳一切，又一切与我无关，放下执着才能在意识中得到一切。

跑步，其实很好玩儿。