跑后空虚厌跑，是怎么回事，以及解决方案
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没经历过厌跑的跑者，其实挺幸福的，经历过厌跑而重新获得动力的跑友，能开悟。
你有没有过跑后倍感空虚的情形出现？甚至开始厌跑？如果你有，说明你正在迈向成熟跑者的路上，突破这个瓶颈，你将成为有激情并有能力应对各种状态的真正大神。
（有时你必须吃很多的苦，才能搞明白自己到底几斤几两。）
一直在顺境，其实是不可能的，有过跑后空虚、迷茫、厌跑，再用下面的方法突破之后，你会有质的飞跃。
我跑过很多比赛，实践过很多训练方式，也曾经遇到过跑后倍感空虚的状态，现在回想起来，大概有几种情况会造成跑完的空虚甚至厌跑，与大家分享。
1、一次跑太多，训练过度后的失落感。
跑后空虚、迷茫、厌跑，有一个很文艺的名字，那就是村上村树在《当我谈跑步时我谈些什么》里所说的“跑者蓝调”。那是他在跑百公里比赛的时候产生的，其实用科学理论来解释非常简单——跑太多了。
一次跑的太多，太过艰苦，身体被疲劳占据，大量的修复信息在大脑中产生。并且，会从心理产生厌恶的情绪，仿佛一瞬间开始怀疑自己这样做的目的和意义。其实想想也会明白，运动后的身体就像战争过后的城市，满目疮痍，任谁都会感到迷茫和焦虑。身体就是你自己的城市，运动太多，你就会觉得重建无从下手。你需要休养生息，让身体用更长的时间来重建。
（疲劳恢复的完整周期，这张图堪称训练控制的九阴真经）
很多人的首马，跑的都比较艰苦，如果是能力不足熬出来的，更加会有这样的体验。要不是其后拿着奖牌嘚瑟，并且受到其他人的鼓励，估计早就放弃不跑了，这种情形很常见，一次不好的体验，毁了本来可能是很好的项目。
很多人跑完百公里都要写文章或者开分享会，因为那一时刻人都会有倾诉的欲望，若无人问津，就会产生失落。
解决方案，其实也很简单，训练中不要盲目上量，不要期待一口吃个胖子，不要在还没有准备好长征的时候就贸然前进，因为如果没有外物的持续鼓励，迎接你的很可能就是透支的身体和空虚的心灵。这时候，你需要从空虚中开悟，你就真的可以改名字叫做“悟空”了。
另外，情绪低落的时候，也不要跑太久或者太大强度，这很容易雪上加霜。状态不好就少跑点儿，强迫完成目标容易得不偿失。一般来说，情绪低落的时候，拿出40%的跑量就可以，让运动的节奏保持连贯即可。月有阴晴圆缺，跑有快慢短长，可持续的进步，永远来自张弛有度，过度训练后的空虚，就是身体的信号，你该松弛了。
跑步老司机的名言：休息也是战斗。为了从一次大的消耗中可尽快恢复，你还一定要注意饮食和休息，饮食不止是吃饱，蛋白质补充要够，休息很关键，每天至少保证八小时睡眠时间。
2、连续作战，徒增厌倦
另一种跑后空虚来自于连续的背靠背比赛，或者连续的艰苦大强度训练，这样很容易造成倦怠，更多情况是心理上的没歇过来。
一次拼搏容易产生成就感，连续拼搏就会积累疲劳甚至抑郁。这就好比生病了必须休息，吃饱了必须要消化一样。在你的比赛中间加入恢复性的轻量化训练，会比一直追求强度难度要好很多。我们常见的误区，就是连续上强度的义和团式的、圣斗士星矢式的，打不死的小强式的硬核重金属训练法。早年专业队常说的三从一大，从难、从严、从实际出发、大运动量，也有这种问题倾向，难怪很多专业运动员退役后再也不碰运动了。
解决方案就是避免连续高强度作战，如果非要背靠背，要把其中的一场作为“主赛”，而另一场则是不追求成绩的“副赛”，连续作战还都要好成绩是不现实的。总之人不可能一直嗨，一首歌从头到尾都是高潮也不好听啊。
3、长期缺少变化后的麻木
也有朋友提到过，跑了一段时间，没意思，麻木了。比如每天10公里，固定的时间，固定的地点，久而久之好像左手摸右手，好像为了完成任务而跑，好像天天吃西红柿炒鸡蛋，很麻木，也腻了，不想跑了。其实产生这种感觉，最主要就是因为缺少变化。
所有训练，身体都有一个走出舒适区然后适应的过程，刚开始跑，比如10公里对你很困难，跑几次就习惯了，就又回到了舒适区。要想获得跑步长久的动力，一定要走出舒适区，走出舒适区就是变化，无论从速度变化、距离变化还是强度变化等都是可以的。
另外从心理上，重复也会带来倦怠，换个环境跑，换个时间跑，约上朋友跑，买点儿新装备，做交叉训练，换一些新的歌曲……总之，要有改变。说回到科学训练，本身也需要变化，需要不同方式的组合，LSD、速度训练、节奏跑、动作专项训练等都是让你保持长久热情的秘密武器。
参加比赛是很好的解决方案，每次比赛环境都会有很大的不同，哪怕跑过上百场马拉松，每次也能获得不同的感受。这就是变化带来的价值。其实许多人坚持跑了很多年，也正是因为在不断参加比赛而获得的新鲜感。
4、暂停太久，重启训练的迷茫
好习惯会在21天养成，不跑之后，如果中断超过21天，也会养成不想动的坏习惯。如果你曾经是个高手，长期不跑退步了，甚至忽然有一天变胖，从风华正茂鲜肉变成了中年油腻大叔，那么你很可能会加倍的迷茫和失落。曾经的自己哪去了？要用很长时间来接受跑不进330的事实……
我见过很多变胖了的曾经的高手，可能是因为某些事情重新回到跑步的赛场，那个重启的过程相当艰难。其实也不是什么大不了的问题，你需要知道“拳怕少壮”是自然规律。国内第一批跑马拉松的人多半已经不跑了，还在跑的人也早已过了自己的巅峰期，不能和年轻人比速度，只能比经验。不善于飚速度，但是可以比赛场策略，比更多的文化理解。
多数高手都面临着“再也无法超越PB”的情形出现，这时候你需要给自己的目标稍微降档，然后重新获得一个可行的目标和计划，就不会在跑不到既定目标的时候那么空虚了。好汉不提当年勇，说的也是这这种无奈的自然规律。
另一种迷茫是当一个高手很久没训练，想要再次出山时候的迷茫，主要解决的是动力问题，忘掉自己的PB，从零开始，无论过去的成绩怎样，把自己当个初学者，你将再次获得成长的快乐，而不再空虚迷茫。给自己多一些小目标，通过小目标的达成找自信，也可以找朋友监督，打赌，这些都能帮你增加外部动力。
5、高手遇到平台期的突破
还有一种厌跑，就是高手遇到平台期。跑步发展火爆，大神辈出，高水平跑者都会有不断升级打怪的需求。专业运动员，会以大周期和小周期的组合来规划自己的训练，参加全运会、亚运会、奥运会、世锦赛，这个就比较复杂，需要专业的教练来指导。其实很多有追求的业余跑者也自己跑步目标的长期规划。
传统训练模式会将训练根据赛季切分成较小的训练单元和周期，强调的是整体逐步提升，这样在遇到瓶颈的时候很难突破。那天看书，一种新型的“板块周期理论”挺值得借鉴。版块儿周期理论是将高密度的训练工作集中在某之中能力和技能上，强调对某些部位进行有选择的连续训练，而不是像传统周期一样同时注重许多技能的同步发展。
举例来说，传统训练模式就像中学教学，数学、物理、化学、语文、政治、英语，一天学好几门，一周多门课程轮流学习。而板块周期的方式则有点儿像专业补习班，比如集中一个礼拜学英语，再集中一个礼拜学语文。使得每项训练都成为一个集中的中周期。这在高水平运动员中被广泛使用。
对高手来说，突破瓶颈除了训练方法，训练氛围也极其重要，加入某个高水平跑步团体，找个势均力敌的队友或者对手，能帮助你突破瓶颈，高手的突破，往往是被逼出来的。“逼出来本身，心理价值高于身体的能力的。”
我见过很多高手，自己训练感觉到了“独孤求败”的境地，或者成绩基本固定在某一范围，但是一旦加入高手训练团体，则有压榨出了更多潜力。
如果你有跑步的懈怠期，不妨看看，究竟是哪类制约因素占了主要部分。对多数人来说，缓一缓让身体休息，或者换换花样是最常见的解决方案。跑的快、远，跑的长久，收获自然到来。
壮士，听说你对此话题感兴趣，留言再走：
黑跑黑话
“从跑后空虚之中走出来，就是升级Level up的过程。”
你将获得身心双重升级。
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