运动员常用的肌效贴，到底是什么东西？

北京时间 6 月 6 日上午，在山东日照举行的陆上赛艇极限挑战赛中，中国赛艇领军人物张亮挑战有滑轨陆上赛艇 30-39 岁年龄组男子马拉松世界纪录，并最终以2小时19分20秒8大幅度刷新了世界纪录。

同时，这一成绩也超过了目前所有陆上赛艇男子马拉松的世界纪录，张亮成为全世界陆上赛艇马拉松划得最快的人。据了解，陆上赛艇又名测功仪，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器，可以测量运动者在运动中消耗的力量。

张亮这次的挑战可以说，既是精英体育也是大众体育，为疫情后中国体育赛事的全面复苏，奠定了一个良好开局。

除了在比赛中关注运动员的表现之外，学院君还发现，张亮的胳膊和后背都贴了很多「肌效贴」。

经常关注各种比赛的同学想必也经常能够看到，很多运动员在比赛或训练中都会贴上这种蓝色长条状的贴布。

虽然很常见，但你知道「肌效贴」是如何工作的吗？

1、什么是肌效贴

肌内效贴布，即运动贴布，主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动员，医学界也开始用其治疗关节病。不经常运动却受到关节疼痛困扰的健身爱好者也可以经由肌内效贴布的贴扎来舒缓疼。

肌内效贴布是一种带有弹性的超薄透气胶带，有不同的宽度、颜色和弹性，可以根据需要剪切成不同的形状，贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上，与传统的膏药或药布相比，它极大减少皮肤过敏或适应不良的情形，且允许治疗部位自然活动。

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。

肌内效贴布于20世纪70年代起源于日本，发展于欧美，而国内对肌内效贴布的认识则始于北京奥运会。

大约在2004年雅典奥运会期间，在转播比赛中开始出现以不同方式战略性地粘贴在运动员身上的彩色胶带。这种又亮又黏的东西在2008年北京奥运会上再次出现，吸引了更多的关注。

2、肌效贴的诞生

对于体育界以外的人来说，这种东西令人困惑：这卷胶布到底是怎么回事？

Kinesio 胶带（Kinesio Tape），是一种弹性治疗胶带品牌，用于康复训练和运动，以减少疼痛和损伤造成的残疾，目标是帮助任何人，从精英运动员到大众运动者(甚至是爷爷奶奶)更好地运动。该品牌实际上是多种不同类型的运动机能胶带中的一种，可能是最知名的一种。

1979年，日本脊椎指压治疗师 Kenzo Kase 博士发明了这种带子，目的是在运动时提供支撑，并促进软组织损伤的愈合。不同的应用技术有不同的用途，所以根据你的身体状况，一个经过培训和认证的 KT 执业医师和使用者会知道哪种方法适合你。

肌效贴是由一种柔软的棉纤维制成的带子，然后有一个医用级的丙烯酸粘合剂附着在皮肤上，它实际上是为了模仿人类皮肤的弹性而设计的，这种材料不含乳胶，低过敏性、防水，在淋浴、流汗和其他生活中都能粘在身体上，而且这种带子一般能坚持3到5天，但之后你就需要换一个新的了。

具体来说，肌效贴由三层结构组成，最上方是棉织布，最下方是背衬纸，中间则是医疗级亚克力感温胶。

肌效贴的发明者声称，通过轻轻提起表层皮肤，胶带的粘性可以促进淋巴引流和循环，从而减少炎症和底层组织的压力，这项技术甚至可以帮助放松或刺激肌肉。

根据你使用胶带的原因，了解人体的基本解剖结构对于正确使用胶带至关重要。

策略性地选择不同的拉伸量和不同的附着点，以达到预期的效果。通常，你在皮肤表面看到的胶布图案会与肌腱附着在骨头上的地方、肌肉受伤的地方，或是关节周围持续肿胀的地方相匹配。

▲ Photo via kaizo-health.com

但有一件事需要注意，与其他完全限制移动的材料不同，肌效贴的强度不足以完全固定关节——在这种情况下，这是故意为之的。

一些人认为，这种带子表面上看起来并没有什么作用(除了让你看起来格外的运动和酷)，但研究表明它确实做到了它声称的那样。例如，一项小型研究表明，肌效贴能有效提高女性运动员股四头肌的扭力和力量，而另一项规模更大的研究则表明，它能有效减少颈部疼痛，提高活动能力。

使用肌效贴的效果更多的是神经肌肉，而不是肌肉骨骼，这意味着它会影响本体感觉或你身体在空间中的自我意识，而不是机械地扭曲组织。换句话说，肌效贴可以帮助改善身体和大脑之间的感觉感受器，这样你的大脑对环境中发生的事情会有更好的反应。

3、肌效贴的使用及注意事项

简单来说，肌效贴主要有 3 个方面的治疗作用：

• 缓解疼痛；
• 改善循环，减轻水肿；
• 支持、放松软组织，改善不正确的动作型态，增强关节稳定性。

01、何时使用

理疗师/教练可以帮你确定何时在治疗中使用肌效贴更合适，但下面有一些肌效贴的常见用法：

• 为关节提供轻微的支撑和稳定(虽然不会使关节固定，但在髌骨股痛综合征或髂胫束综合征的情况下，它可以帮助正确地跟踪髌骨)；
• 通过抑制痛觉感受器(或表面疼痛感受器)来减轻疼痛；
• 减少肿胀(通过提起皮下组织的表面组织来促进液体循环)；
• 改善姿势和身体意识(比如，当你坐着的时候，肌效贴可以提醒你的大脑肩膀应该在哪里)；
• 通过改善肌肉的燃烧模式来改善肌肉的表现和功能。

02、使用肌效贴的注意事项：

• 在使用之前，确保皮肤清洁干燥，没有油脂，汗水或乳液；
• 肌效贴是热激活的，所以你需要在皮肤上涂抹胶带，以产生摩擦，提高对皮肤的附着性，达到最佳效果；
• 在洗澡或流汗前一个小时，肌效贴就可以牢固地粘在上面。

一般来说，使用肌效贴，比如贴下腰部、肩胛骨、颈部、足部等部位时，会有一些特殊的剪裁，以使之适应于身体的特定部位。

特别要提醒的是，不要把肌效贴当成膏药，它不是膏药，不要以为将肌效贴贴在疼痛部位，就可以像膏药一样减轻疼痛，肌效贴不是让你瞎贴的。

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