寒冬参考：极冷天气中的暖身养生法汇集

每到冬天，很多人会出现手脚冰凉或后背发凉的情况，这些都被当做怕冷的表现。怕冷，中医学称之为“畏寒”，多见于阳虚证或者阳虚体质的人群。特别是最近几天，气温骤降，体质虚弱的人很容易感受寒邪而为病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。

因此，此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。可以预防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子让你整个冬天不生病！

一、吃对食物身体暖

1、核桃

核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

2、胡萝卜

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。

加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。

3、韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。(孕妇禁食，有导致滑胎的风险）

4、糯米

糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。

5、海带

海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等。

6、红糖水

红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

7、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

8、熟梨

梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能起到止咳的效果。

这有一个简单的食疗方供大家参考：

取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

（这款茶能量高，不仅能转化身体的能量，还能使体内的气血“活”起来，虽然看上去价格偏高，但是效果好又耐喝，性价比超高哦！）

二、学八招轻松暖身

1、增加热量摄入

天冷人体消耗能量增多，应适当增加蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，如鱼肉、鸡肉及豆类。

2、做些有氧运动

适量做些有氧运动，比如散步、游泳等，可促进全身血液循环，减轻身体畏寒的症状。

3、穿暖和

腹部和腰部积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，轻轻拍打腹部，可散发热量，消散体内寒气。

4、暖脚

寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

5、通风

冬季室内干燥，容易引发呼吸系统疾病，建议每天开窗通风一两次。

6、保湿

应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝，如果不及时补水，皮肤容易干燥、皲裂，还会影响血液循环，令人感到更冷。

7、控制温度

冬季室内外温差大，老人体温调节能力差，容易引发疾病。建议将室内温度控制在18℃~20℃，最高不要超过26℃。

8、多晒太阳

平时可在阳光充足的时段，多出门晒太阳。有助于补充维生素D，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

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