颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持

颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持

今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。

1.靠墙站立训练

第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。你每天做三次，每次做5分钟。

2.眼球训练

眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点，是1米的距离。其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。

3.按摩

每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。

4.游泳

游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。

5.颈椎活动

如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。颈椎活动方法多种，且操作简单。可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。

6.选择合适的枕头

颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。

7.颈部对抗法

动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。下巴靠近胸口，感觉伸展到后颈部的肌肉。头尽量前方下压，制造出双下巴的效果，保持7秒钟。然后再用手拉住毛巾尾端，利用对抗毛巾被拉扯的力量，使颈部、肩膀都往后仰，保持7秒钟，如此重复练习3-5组。

8.飞燕式锻炼法

动作要领：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松，间隙5s。练习3-5组。

9、扭头看正后方：我们的眼睛长在身体的正前方，想要观察身体后方的事物时，就需要“扭头”。正常情况下，我们的脖颈扭动的幅度也比较大，至少能轻松看到自己身体正后方的东西。

10、低头下巴触胸：当我们颈椎正常的时候，脖子的运动幅度是很大的。低头的时候，下巴能轻松接触到胸口。年龄越小，这个动作就能更轻松完成，我还记得自己小时候低头用嘴咬衬衣扣子的情节。