医生坦言：50岁以后，想要老得慢一些，建议别练这3个运动项目

随着年龄的增长，衰老的加剧，身体素质的下降，老年人越来越重视自己的养生。对于老年人来说，年纪大了之后有一些运动不适合他们，长期做不仅没有办法养生，还可能损害身体的健康，加速身体衰老，比如下面这三项运动项目别再继续做了。

医生坦言：50岁以后，想要老得慢一些，建议别练这3个运动项目

1、仰卧起坐

仰卧起坐操作简单，不受场所的限制，在家里就能进行。运动过程当中锻炼了腰部肌肉，增强了腰部的力量。但是过了50岁之后的人不适合做仰卧起坐，因为随着年龄的增长，身体钙质流失，腰椎关节出现老化，强行做仰卧起坐，会增加腰腹的负担，加重腰间盘损伤，因此想要延缓衰老，这项运动应该及时避免。

2、剧烈快走

现在天气越来越暖和了，很多人开始进行户外运动，50岁之后的老年人选择最多的一种运动方式，就是快走了，快走的确能够帮助燃烧体内的脂肪，提高新陈代谢，达到减肥的效果。

选择这项运动时要注意，快走对于身体的要求也比较高，老年朋友不要“日行1万步”，根据自己的身体素质最好不要超过6000步，因为走路过多会对膝盖造成磨损。

3、跳绳

对于50岁以后的老年人来说，跳绳这项运动不太友好，跳绳看起来虽然简单，都是在做重复的跳跃，但是运动过程中膝盖部位会承受很大的压力，老年人的膝盖比较脆弱，坚持不了多久就会受到一定的损伤。

如果关节不会过度磨损，不利于老年人的身体健康，所以对于跳绳这项运动尽量避免，不然不会起到养生的效果，还会加速衰老速度，影响身体的健康，导致骨质疏松和骨折等情况。

老年朋友可以选择哪些有氧运动呢？

1、大步走

老年人可以选择大步走这种有氧运动，大步走意味着步伐要放慢，显得更加稳重。对于老年人来说不要求走多远，也不要求走多久，首先要稳住身体，避免摔伤有助于调节气息，对身体健康有利。大步走能够促进经络循环，疏通血道，按摩经络，促进血液循环和新陈代谢，增强人的整体素质。

2、打太极

50岁以后的老年人可以选择打太极拳，打太极能够避免肌肉拉伤，关节磨损和韧带拉伤，运动过程中身体器官被调动起来，全身都得到了锻炼。

3、散步

有一些老年人行动不方便，可以多散步，散步是最适合不过的一项运动方式，能够加快腿部血液循环，强化腿部血管，减轻动脉曲张的程度。

50岁以后，随着身体的老化，一些加速衰老的运动就不适合再做了。而想要达到锻炼的效果，可以尝试走路，太极等运动方式，另外广场舞，游泳，慢跑都是不错的运动选择，大家也可以试一下。