对症食疗治失眠

失眠有可能是生理性的原因，也可能是病理性的原因。生理性的原因大多数是精神紧张、压力大，或者是长时间睡眠不规律，过度熬夜，引起生物钟改变而导致。病理性的原因，有可能是焦虑症和抑郁症引起，也可能是神经衰弱。如果是病理性的原因，主要是积极治疗原发病。

一般的失眠，可以根据症状用食物疗法来防治。

一    白天犯困，晚上兴奋

这类人群在白天分泌的色氨酸较多。色氨酸会转化为5一羟色胺，有催眠作用，会导致白天犯困。到了晚上，体内的色氨酸却被分解掉，人自然难以安然入睡。这种症状在睡前吃一个馒头或几片面包等食物，可以提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

二    过度兴奋

神经兴奋的原因可能有很多种，从营养角度来说可能是长期摄入锌，铜元素不足，影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，从而常常辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌，铜的食物，如牡蛎，鱼，瘦肉，虾，羊肉，蚕豆，豌豆，花生，墨鱼，螃蟹，奶制品，蘑菇，以及动物的肝，肾等，能有效改善神经衰弱症状。

三    中老年人缺乏睡意

松果体素是一种可以改善睡眠的物质，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，因此，中老年人夜间常缺乏睡意。针对这种情况，可以通过补充富含松果体素的食物如燕麦，甜玉米，番茄，香蕉等来促进睡眠。

四    食用了含咖啡因的食物

茶和咖啡的兴奋作用会影响睡眠，尤其是睌上6一8点前饮茶或咖啡较多的话，那么睡眠质量一定会有所降低。最好的方法，是在这一时间段尽量不饮茶和咖啡。要是喝了，可在睡前用5克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗，可对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

五    夜尿频多，影响睡眠质量

中医认为，夜尿频多治疗时应以益气固本，脾肾双补，温阳固涩为原则。山药具有补脾养胃，补肺益肾，涩精止尿的功效。莲子入心，脾，肾经，具有固精止泻的作用，二者同时服用既可补脾，又可强肾。最简单的方法是煮山药莲子粥。莲子，糯米在水里浸泡2小时，山药去皮切小块一起放入锅里，适量加点糖，粥成服用。山药莲子粥治疗夜尿频多效果好，夜尿少了，睡眠质量也就好了。