大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年12月29日，我们要给大家分享的书是《图解专注力》。这本书是由日本知名脑力研究大师大吾所写。专注力高手可以灵活控制自己的专注时间，而普通人却很难做到。为此，作者结合脑科学原理，深入研究专注的策略，并找到了随心所欲地操控专注力的3个规则、发挥超强专注力的7大引擎，让你能够轻松控制自己的专注力。这次我们重点解决的问题是：“如何提升自己控制专注的能力？”有的人上了一天的班回家后，就什么也不想干了；而有的人即便连续加班，你拜托给他的事，他也能非常靠谱地做完。有的人去健身房跑步，20分钟不到，就坚持不下去了；而有的运动员即便刚刚结束一场激烈的比赛，之后仍然可以加练。有的人读了一会书就困得一塌糊涂；而有的人即便读了一天仍然趣味盎然。研究发现，发挥专注力的时候，人们使用的是大脑的前头叶。可一旦习惯化，同样的动作就可以由小脑代为负责。就拿高尔夫球选手来说。新手在击球时，会边思考边做动作，比如如何站立、如何跨步、如何控制身体等。而高手在击球时，他们不会特别思考一颗球的击打方式，所以消耗的能量就非常少。所以，不管是谁，如果你想在一件事上快速进入专注状态，你首先要做的是对这件事有一点熟练度。如果你无法洞察这一点，那么你只能在各种事上纠结不前。在作者的咨询过程中，他发现不少人对专注的理解非常片面。普通人对专注的期望太大，这反而让他们无法获得专注。顶级运动员在训练时，并不是像普通人想的那样，一个动作反复练习5个小时，才叫训练。相反，他们的训练都是按组分割的。专注高手并不是能够在一个相当长的时间里保持专注，他们善于反复地在短时间内处于专注状态。不管他们在学什么、做什么，他们总是做一会、停一会、再做一会。
首先，在过度消耗意志力之前结束，不容易积累疲劳感；
其次，15分钟就15分钟，30分钟就30分钟，像这样分解成短时间后，时间管理会变得更加容易；
最后，由于会留下一种中途结束的感觉，所以会让人觉得“想早点儿继续往下做” 。
第3个优点特别大。它可以让我们在休息的时候，依然保持一种“还想多做会儿”的干劲。这才是持续专注的来源。在研究专注力的过程中，作者发现：那些专注力高手，总能注意到自己每个动作后的效果。比如，轻松复述犯罪现场的警察、轻松罗列一个项目流程的职业经理人、在比赛中通过修正动作轻松获得好成绩的顶尖运动员。为此，社会心理学家罗伊·鲍迈斯特曾经做过强化意志力的实验。他把学生们分为3组，并向他们分别下达了指示，让第1组在两周内在生活中注意姿势，让第2组在两周内把吃过的食物全都记录下来，让第3组在两周内保持积极的心态。结果，两周后学生们要在播放着喜剧节目的电视机旁边，重复之前的考试。成绩较好的是被要求在生活中注意姿势的那一组。他们在考试中，表现得更为专注。这个现象的原因是，让我们意识到自己日常无意识的一些行为，比如弓背、翘腿等，需要很强的专注力。越是反复地、频繁地这么做，就越能锻炼专注力。在小事上的专注可以迁移到大事上；在小习惯上的专注可以迁移到大习惯上。总结一下，一个在生活中很懒散的人，在工作中也不会多么专注。一个生活中很严谨的人，工作上也更让人放心。围绕在我们生活中的一切，都有内在的联系。不要放弃每一点提升自己的机会，它最终会让你在别处受益。今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
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