年纪越大，越该好好喝水！缺水对身体危害太大了！

说实在的，年纪越大，越应该好好喝水。

因为——

老人真的更容易缺水

2020年《护理学杂志》上刊登一项《饮水日记记录养老机构老年人饮水准确性的研究》谈到，发现养老机构老年人的缺水情况，20％左右的人处于脱水状态，30％左右老年人具有脱水倾向；而脱水反而增加了他们生病的概率。①

1. 老人缺乏口渴感，容易喝水少

不少人习惯口渴再喝水。但老人缺乏口渴感，真的等渴了再喝，恐怕就很缺水了。

1989年刊发在《国外医学(老年医学分册)》的文章中提到一项试验，让年轻人和65~75岁老年人都禁水24小时，结果发现老人的口渴感明显少于年轻人。②

2. 肾功能减退，保水能力下降

“老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并有可能伴随认知能力的轻中度损伤，口渴感减弱，主动喝水行为减少。而且，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。”北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生曾在2019年一次学术年会上谈到。③

3. 认知能力有损伤，不会主动喝水

《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究就指出，人类大脑的认知功能35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。④

而且，随着年纪增高，阿尔茨海默病的发生率也在增高，随着病情严重，很多老人甚至不会意识到自己应该吃饭、喝水。

4. 被更多疾病困扰，更容易缺水

一方面，患有慢性疾病会增加老人脱水风险。⑤而且老人免疫能力降低，易发烧、感冒，也会增加机体的失水量。

另一方面，在治疗一些慢病的过程中，使用的精神类药物及利尿剂等，都会增加老人体内水分的流失。⑤

口渴，说明身体已经缺水了！

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生在2019年一次学术年会上谈到，人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。

当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

而当失水超过体重的20%时，甚至可能引起死亡。③

其实，不好好喝水，带给老人的身体的危害挺多的——

1. 大脑：认识损害的恶性循环

水喝不够，对大脑也是一种损害。2012年刊发的一篇名为《慢性脱水与老年认知损伤及饮水干预》的研究就提到，在脱水状态下，脑内渗透压升高，导致高渗透压应激，从而加重认知损伤，形成“脱水→认知损伤→饮水减少→脱水加重”的恶性循环。

而其给出了这样的结论：合理饮水习惯的建立，也可能在某种程度上，起到干预老年认知损伤早期发生发展的效果。⑥

2. 肠道：更容易被便秘困扰

现在不少老人被便秘困扰，改善方法之一就是好好喝水。水分是大便的“润滑剂”，大便中水分多，也就意味着大便更加软。如果我们身体缺水，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆，就渐渐形成了便秘。

《饮水量及摄入蔬菜种类与老年人便秘相关性研究》中就鼓励老年人在条件允许的情况下多喝水，每日饮水量不应少于2000毫升。⑦

3. 心脏：更易出现心血管疾病

人体缺水后，血液更粘稠，血流更缓慢，增加了心血管疾病概率；而且由于由于血容量减少，为维持生理需要，心脏被迫加快工作频率,增加了心脏负担。⑧

4. 皮肤：加速衰老

体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。这会加速皮肤和内脏的衰老。

老年人饮水，记好这3点！

1. 喝多少？

马冠生曾在2019年接受搜狐健康采访时谈到，一般老年男性每天应该喝1700毫升，女性每天喝1500毫升。如果在高温环境下，或从事高强度身体活动，应相应增加。⑨

不过，对于特殊的存在肾脏疾病、心衰等情况的老人，建议遵医嘱补充水分，视病情调节水分的摄入。

2. 喝什么？

温开水就是最好的。

有的老人口淡，喜欢喝糖饮料或者浓茶，偶尔可以，但不推荐常饮。

3. 怎么喝？

建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。

此外，睡前3小时的饮水量最好不超500毫升，避免起夜影响睡眠。

最后，最重要的，记得经常叮嘱长辈喝点水呀！