最新研究：一个小改变，降低胰岛素抵抗38%以上！你做得到吗？

胰岛素抵抗、胰岛素分泌过度是造成2型糖尿病的直接原因，因此改善了胰岛素抵抗，让细胞利用胰岛素功能提高，降低胰岛素细胞的过度分泌，是可以逐步缓解2型糖尿病的，甚至逆转的。既往的研究发现中等强度以上有氧运动、减肥是改善胰岛素抵抗的方法之一，但是需要投入很多精力，很多糖尿病人难以坚持，有些人也不方便运动。但是，现在好消息来了，就算每天其他不改变，仅仅增加站立时间，代替久坐，也能显著改善胰岛素抵抗，而且降低38%以上！

一、站立显著改善胰岛素抵抗，减少胰岛素

为了研究胰岛素抵抗与久坐行为、体育活动和健康之间的关联，芬兰图尔库大学 PET 中心和 UKK 研究所的研究人员对64名参与者进行研究，其中女性37名，平均年龄58.3岁，干预时间为4周。研究发现，增加站立时间可以显著降低久坐成人代谢综合征、2型糖尿病的风险，站立与 HOMA-IR (β = -0.381) 和胰岛素 (β = -0.366) 显著相关。

二、为什么站立可能改善胰岛素抵抗？

1、站立增加下肢肌肉收缩，来支撑身体，从而增加葡萄糖摄取和胰岛素敏感性；

2、站立状态的能量代谢比静坐显著增加（可能增加50%），这样会增加能量消耗，减少肥胖发生；

三、糖友怎么增加站立机会？

因为现在信息化的发展，人们通过电脑等进行工作，久坐时间越来越长，需要在日常生活中增加站立时间：

1、乘坐地铁、公交车等交通工具，经常保持站立，坐火车每1小时起来到车厢中走一走；

2、平常工作，每小时起来活动一下，或者可以考虑站姿办公，调节办公桌高度；

3、在家里看电视、玩手机、看书，不要坐、躺着，可以考虑站姿，书桌可以调节高度；

4、不方便运动的时候，用站立来作为一种替代。

因此，对于糖尿病人来说，要尽量减少久坐机会，多增加站立时间，对于改善胰岛素抵抗，恢复胰岛功能，非常有益。

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