9个加强全身力量的瑜伽变体动作，练完真酸爽！
瑜伽老鸟都知道
要想在瑜伽练习上更精进一步
力量、柔韧、灵敏等身体素质
都必不可少
所以，练瑜伽不要只是拉伸啦
全身的整体力量灵敏性训练
也很重要
今天，给大家分享一套
加强全身力量协调灵敏的
瑜伽变体动作
强度比较大，适合进阶伽人练习
练完感觉自己瘦了一圈
真的超酸爽
动作1：
站立，双脚打开大于肩宽
脚尖向外，膝盖与脚尖同向
双手握拳放于胸前
呼气，屈膝向下，抬起左脚
呼气，屈髋向下，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作2：
站立，双手叉腰
抬起左脚向外打开
呼气，左腿向右后方点地，屈髋屈膝
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作3：
四角跪姿在垫面上
呼气，抬起左腿向后伸直
保持身体稳定，伸直右手臂
呼气，屈肘屈膝，相互触碰
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作4：
四角跪姿，呼气，双膝离开垫面
保持身体稳定，身体向左侧翻转打开
伸直左腿，停留2-3秒，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝
大腿垂直垫面，手臂前平举
调整呼吸，保持核心激活
呼气，伸直右腿的同时左手臂向上伸展
吸气，还原，换另一侧
重复练习10-12组
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
呼气，抬起臀部向上
再次呼气，抬起右腿，呼气，还原
换另一侧，重复练习10-12组
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，双脚打开与髋同宽
伸直左腿，呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，收紧核心，身体一条直线
进入斜板式，呼气，身体向左侧打开
进入左侧板式，吸气，还原
换另一侧，重复练习10-12组
动作9：
斜板式准备
呼气，利用核心的力量
双脚跳向身体的右侧
吸气，还原，换另一侧
重复练习10-12组
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