肩周炎？肩袖损伤？切不可混淆！两组动作缓解肩部疼痛！

肩袖损伤

生活中，肩痛的患者非常多。临床数据显示，肩痛患者占骨科总人数的20%！而在肩痛的人群里，40岁以上的中年人中，肩袖损伤的发病率高达23%！60岁以上的肩痛老人中，肩袖损伤的比例高达60%！

肩袖损伤的发生比肩周炎还多，尤其是50岁以上的人，大家都知道“50肩”，就是50岁左右出现的肩周炎，很少有人知道肩袖损伤，因为两种病患都表现为肩膀疼，非常容易误诊！一旦按照肩周炎的运动治疗方法治疗，很容易造成肩袖更严重的损伤，严重的很可能导致残疾的发生！严重影响胳膊的行动能力！甚至连穿衣服什么的简单动作都无法做了！

     如何区分

肩袖损伤和肩周炎

Emma提示您：

您是否正存在肩膀疼痛呢？怎样分辨这种疼痛是由哪种问题导致的呢？下面给大家一个表格，对照一下就可以自己判断！

肩袖损伤与肩周炎对照表
	肩袖损伤	肩周炎
疼痛位置	肩头位置	位置不定 有压痛感
疼痛程度	轻度到中度，疼痛时有刀割般的疼痛感	中度到重度，重度时疼痛难以忍受，甚至到影响日常生活、睡眠的程度
力量	力气变小，拿不动东西，举不起东西	力量不变
活动范围	大多正常	活动范围受限制严重

   生活中的

肩袖损伤隐患

Emma提示您：

日常生活中，哪些不经意的动作会造成肩袖损伤呢？

出行时可能发生肩袖损伤

乘坐公交、地铁站立时，突然遇到急刹车！

开车、坐车时，回身拿东西！

或坐车时扶着上侧扶手，忽遇急刹车！

乘坐飞机，把随行行李放到飞机行李架上时！

由于行李重，可能会伤到肩袖。

运动时可能发生肩袖损伤

所有的肩部外展、上举的运动都有可能造成肩袖的损伤：比如网球、排球、羽毛球、攀岩等！

 肩袖损伤

自我恢复法

Emma提示您：

如果您存在肩袖损伤， Emma为您私人订制了一份自我恢复方法，您可以通过四个动作，恢复自己的肩袖健康！

N1

一：Y型上举 

肩胛骨上旋转的练习。采用直立或俯卧的姿势，单手持哑铃然后进行上举，留意肩胛骨的活动用力。

N2

  二：肩部外旋  

改善冈下肌、小圆肌的肌力，帮助更好的稳定肩膀。曲肘90度，大臂紧贴身体，可以用大臂内侧夹住毛巾辅助，然后单手持艳玲进行肩部的外旋。

N3

三：90度肩旋转

强化肩外旋肌群，采用站立或俯卧的姿势，肩部外展90度，曲肘90度，然后手持哑铃进行上举动作。

N4

  四：肩胛面侧举

强化冈上肌，单手持哑铃至与地面平行即可。

肩袖训练注意 

专家提示：这四个动作，每天没用固定的时间和次数，但如果已经存在肩袖损伤，做动作要量力而行，以无疼痛为主，如果有了疼痛的感觉，则不可以继续做该动作。

缓解肩周炎的四个动作

N1

 一：抬肩动作  

上臂抬至水平，双手搭至对侧手肘，慢慢上抬，每个动作重复5-10次。

N2

  二：背部牵拉动作 

直立，起始位为患侧手扶住健侧肩；用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部；初期可以平躺或靠墙支撑；重复五次，每次坚持20s。

N3

三：摸背动作

直立，双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬；可以用毛巾或弹力带辅助，循序渐进；重复五次。

N4

 四：钟摆动作 

身体前倾、健侧手支撑，患侧臂下垂，摇动手臂：前后向、左右向、环形。每个方向重复5-10次。

注意 

专家提示：如果确诊肩周炎，以上动作都有可能有疼痛的感觉，需要循序渐进，动作次数可以慢慢变多。