男性+大肚腩：一个非常致命的组合！

当我们形容腹部堆积的脂肪时，无论是中文还是英文都有着大量有趣的词汇，'spare tire, personal flotation device, beer baby, love handles, muffin top’（轮胎肚、游泳圈、啤酒肚、腰间赘肉、腰部麦芬等等），当然这种东西最常见的性别还是男性！

腰间赘肉增多的话会导致一系列的风险，这包括糖尿病、高血压、直肠癌、以及各种心血管疾病，这些都有可能或慢或快的导致致命性的后果。腹部脂肪主要包括两种，它们是内脏脂肪与皮下脂肪。内脏脂肪其实是身体深部的脂肪，环绕着身体内的各个器官，肉眼一般看不到。而皮下脂肪就非常方便辨认了，您只需要用手就可以将皮下脂肪提起来，它们还非常有弹性奥。内脏脂肪的危害很大，可以将各种细胞因子泵入血液中，因此会引起一系列炎症反应，所以说内脏脂肪往往是高胆固醇血症、肝脏疾病及炎症反应的主要诱因。

（内脏脂肪）

内脏脂肪的问题需要引起各位朋友的重视，因为它们没有那么容易去除掉，因为解决方案虽然简单但是无法做到：不要久坐+经常运动锻炼。在这里我们还要说每种运动对于减少内脏脂肪的作用还是不一样的，这里我们主要像大家推荐心肺功能运动。对于刚开始训练的人来说，我们建议快步走和爬楼梯，然后随着训练的开始可以慢慢开始增加，比如游泳、划船、骑自行车以及跑步等等。这里非常建议大家选择那种自己喜欢的运动，因为这样非常有助于您坚持去做，迅速实现自己的目标。

（心肺运动益处）

在运动的同时，我们也需要调整自己的饮食，其实真的不需要让自己挨饿，但是正确选择与坚持不懈真的很难。最好的办法就是在饮食里多加入一些蔬菜和水果，多吃些植物纤维、并尽量减少红肉的摄入。改变饮食并不仅仅是选择种类那么简单，还要控制各种食物摄入的百分比，要有意识的去这么做。

（每天九分钟从易到难减少腹部脂肪）

所以我们说在与内脏脂肪奋战的过程中，您最好找到专业的人员对自己的运动与饮食进行指导，一个好汉三个帮，与大肚腩奋战的过程中您并不孤单。

欢迎大家关注作者，了解更多医养知识！