元和堂|谷雨节气之元瑜伽祛湿术
关 键 词： 谷雨节气养生
元瑜伽之祛湿术
饮食方
阅读时间： 五分钟
迷罗老师：
谷雨，春之末
春风乱絮，草长莺飞，
雨生百谷。
外有风邪，内有湿邪，
肝火兴旺，心火渐起。
宜刮痧，宜拍委中穴，
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船式
迷罗老师：
船式，可以加强脾胃运化，缓解腹部胀气，有助于消除腰部脂肪，增强肾脏功能，加强促进臀部的气血循环，改善痔疮。
【练习要点】
基础版：
1.坐在垫子上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨和两边臀部的坐骨上，用这三个点来掌握身体的平衡；
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2.躯干稍向后靠，将双脚抬起，脚尖回勾，让大腿贴近腹部前侧，双臂向前伸展，与地面平行，肩部与手掌在同一水平线上， 掌心相对，腰背保持平直。保持3-5个呼吸；
（若感觉吃力，可用双手扶着膝盖，或将腿放低一点)
3.放下手臂，双腿回到地面上。
加强版：
1.同上
2.同上
3.在2的基础上，用双手的食指与中指并在一起，勾住自己的大脚趾，然后将双腿伸直。保持3-5个呼吸；
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背部滚动摇篮式
迷罗老师：
背部滚动摇篮式，可充分按摩背部的膀胱经，促进其气血循环，可祛湿排毒，并缓解下背部的肌肉紧张。
【练习要点】
仰卧于垫子上，弯曲双腿，用双手环抱住膝盖，将大腿靠近身体前侧。在垫子上前后滚动。做10 次。
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单腿手抓脚趾式
迷罗老师：
单腿手抓脚趾式，充分拉伸并疏通双腿后侧的膀胱经，促进其气血循环，祛湿排毒，有助于缓解坐骨神经痛及腿部麻痹，还可消除髋关节的僵硬，防止疝气。
【练习要点】
1. 平躺于垫子上，双脚伸展，膝盖绷直，脚尖回勾；
2. 吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右手大拇指、食指以及中指勾住右脚大脚趾；
3. 呼气，将右腿向上伸直，与地面垂直。左腿后侧压向地板，并完全伸直，两侧的坐骨同时压向地板，不要离开地面，上方的腿要从髋部发力，向上蹬上力量。保持3-5个呼吸（若手抓脚趾比较吃力，可以用伸展带套在足弓处，同侧手拉住伸展带的另一侧，向下拉伸）；
4. 做另外一侧。
元瑜伽体系养生之饮食方
迷罗老师：
荷叶，具有清心解暑、散瘀止血、消风祛湿的功效。荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜，减少人体对油脂的吸收，极有减肥之效。
【功 效】减肥瘦身，治疗高血脂、高血压、肥胖症。
【做 法】荷叶10克。将从药店买来的荷叶剪成细条，用清水冲一下，再用开水焖泡。
饮用时，只喝头一道水，而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程中，荷叶碱会充分地释放出来。一天喝一到两杯就可以。
【做 法】
1. 荷叶一把，放入小药袋里略洗一下，然后放入砂锅，添加足量的清水，大火煮开后转小火煎30分钟，荷叶包可以捞出来了，留汤汁备用。
2. 将米洗净后，放入煮开的荷叶水里，转小火煮至米烂粥熟。
【提 示】 孕期、经期及瘦弱、气血不足的人群不宜服用。
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