双腿僵硬&髋部不灵活？！3套瑜伽序列躺着练，效果杠杠滴！

练瑜伽，经常会有初学者问：

有没有瑜伽练习，可以拉伸双腿，灵活髋部又不让身体的其他部位代偿呢，尤其是腰部？

练瑜伽，有没有练习可以不伤腰，但同时可以灵活髋部&延展双腿呢？

答案，当然是有的。今天就给初学者伽人们推荐3套躺着练的瑜伽序列，可以拉伸双腿同时灵活髋部。

最重要的是它们不仅可以有效避免上肢的代偿，保护腰椎，安全有效，而且还能缓解腰背部疼痛，练完它身体会超级舒服，一起来看看吧：

第一套

• 第1套序列非常适合腰背部疼痛的伽人练习

• 不仅可以拉伸双腿，灵活髋部

• 而且在膝盖不负重的前提下练习

• 对膝盖也是一种很好的保养

第二套

• 第2套序列可以拉伸到双腿各个部位

• 尤其是对大腿后侧的延展

• 同时双腿在不同的方位练习

• 也可以很好的灵活髋部

第三套

• 第3套主要着重于平时大家关注较少

• 双腿的内/外侧的拉伸延展

• 同时灵活髋部，放松腰臀部

• 久坐的伽人们可以每天练习

以上的3套练习，都非常适合膝盖不能承受太大的压力，年长者以及腰部有疼痛的伽人练习。