18招瑜伽人必备的全身肌肉拉伸图谱，一看就会，值得转发收藏

拉伸是日常瑜伽康复训练中非常实用的方法。

但很多瑜伽爱好者经常会疑问每个体式究竟是在拉伸哪里？

今天，我们整理了一套18式体式拉伸对照图，一看就会，每个体式究竟拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！

瑜伽与拉伸结合，不仅能够快速改善颈肩腰腿痛，还能塑造体型，改善身体姿态，增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，最重要的是，了解了这些远离还能有效降低疼痛和受伤的风险。

1、颈部延展

主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌

2、颈部侧弯

主要拉伸肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

3、婴儿式

主要拉伸肌肉：背阔肌

4、骆驼式

主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前侧、胸肌

5、靠墙伸展胸部肌肉

主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌

6、广角式

主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌

7、侧肩伸展式

主要拉伸的肌肉：三角肌后束

8、站立颈部伸展式

主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉

9、三角式

涉及肌肉：伸展腿内侧、腹内外斜肌

10、靠墙下犬式

主要拉伸的肌肉：胸大肌

11、仰卧脊柱扭转式

主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌

12、站立侧弯

主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌

13、简易单腿前屈式

主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌

14、蝴蝶式

主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群

15、怀抱婴儿式

主要拉伸的肌肉：臀部肌群

16、坐立鸽子式

主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群

17、坐立前屈

主要拉伸的肌肉：双腿后侧

18、冲刺式

主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌

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怎么样，学会了吗？​朋友们可以根据需要选择不同的拉伸动作和部位，更加精准高效的进行@瑜伽与@拉伸的结合，应用到康复当中，事半功倍。