『长寿集』民间实用的养生术

睡觉，是人生第一件大事。

必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲叫“不给你治了”。不是不给治，而是治不好。熬夜的人，伤肾伤肝，气血双亏，脸灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。

饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天喝热水，出汗后就舒服了。

性生活6小时内过后千万别喝凉的饮料吃凉的食品，特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。易患阳痿。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生。”。

早晨宜喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，此是“炼津化精”的一种方法。

煲汤也不要常喝，伤胃气。

1，凉水洗脚有损健康.洗脚宜用热水.

2，夏季多吃苦味有益健康.

3，多喝水能防肾结石.

4，夏季不宜光着上身睡觉.

5，冬季养生宜多食热粥.

6，冬季洗澡次数不宜多.

8，不宜长时间停留在冬季雾气中.

10，冬天早晨不宜洗头.

13，步行适量能使大脑更年轻.

14，步行最有利于中老年人健康.

16，老人晨练应先进食.

17，运动后应喝杯牛奶.

18，睡眠充足才有益健康.

19，情绪不畅会导致胃病.

20，手机贴膜会伤害眼睛.

21，员工不宜在办公室吃午餐.

22，午睡有助于预防冠心病.

23，不宜用沸水煎中药.

24，服中药不宜加糖.

26，日照每天过三小时才算健康住宅.

27，破损瓷砖辐射较大.

28，卧室窗户留缝有助于睡眠.

29，清晨不宜开窗通风.

30，热水袋比电热毯更益健康.

31，不宜用塑料袋保存果蔬.

32，筷子最好半年换一次.

33，牙龈出血要尽快更换牙刷.

37，空腹不宜喝蜂蜜.

38，喝蜂蜜可解酒.

39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜.

40，素食为主更适合中国人.

41，海带可预防高血压.

43，刷牙宜用温水.

46，干嚼食物可防止大脑老化.

53，小便时咬紧牙齿有益健康.

54，打喷嚏时不能捂嘴.

55，早晨一杯水很重要.

56，白开水超过三天不能喝.

59，酒后喝咖啡易发高血压.

60，喝下午茶有益增强记忆.

61，绿茶有益防治肝炎肝癌.

62，胖大海泡茶不宜长期饮用.

63，感冒不宜喝苦丁茶.

65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳.不宜空腹喝酸奶.

67，喝完牛奶应喝口白开水.

68，常喝豆浆更健康.

69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.

70，白酒不宜代替料酒做菜.

71，吃海鲜不宜喝啤酒.

72，吃鱼能保持血管年轻.

73，鱼刺卡喉不宜醋疗.

74，胆固醇高者少吃鱿鱼.

75，海蜇皮能治高血压.

76，食肉过多对身体有害.

77，骨折初期不宜喝骨头汤.

78，炖鸡汤不要先放盐.

81，馒头比米饭更益补锌.

85，多吃黑色食物可补肾.

86，多吃玉米好处多.

87，不宜吃开口的糖炒板粟.

88，多食核桃有益心脏.

89.花生具有抗衰老作用.

90，常吃花生可预防胆结石.

91，常吃生花生可治胃病.

92，醋泡花生可以软化血管.

93，西瓜不宜长时间存放冰箱.

94，吃葡萄有利于护肝.

95，吃草莓有助于防止辐射.

96，甘蔗被称为"补血果".

97，苹果营养全面.

98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌.

99，红枣有增强肌体免疫力的作用.

100，山楂易致胃结石.

103，菠萝可以护胃.

104，芒果保健作用大.

106，水果不如蔬菜有营养.

109，胡萝卜有降血压作用.

110，胡萝卜下酒会中毒.

111，萝卜白菜不应混吃.

112，人参和萝卜不能一起吃.

113，西兰花营养价值高.

114，香椿浑身是药是宝.

115，香椿需用开水烫.

116，多吃番茄可防晒伤.

118，吃饭应先吃青菜后吃肉.

119，常吃大白菜好处多.

120，韭菜可补肾助阳.

121，茄子有益降低胆固醇.

122，洋葱可保护血管.

123，做菜勾芡有助保护肠胃.

124，黄瓜，西红柿不能一起吃.

125，豆芽一定要炒熟吃.

126，饭前不宜吃西红柿.

127，山药是冬季滋补佳品.

128，豆腐吃多对身体有害.

129，油炸臭豆腐不利健康.

131，红薯有了黑斑不能吃.

132，日常饮食应少吃胡椒.

133，多食味精影响视力.

134，多吃盐会使血压升高.

135，干海带长时间浸泡才能除砷.

136，海带不是越"绿"越好.

137，黑木耳补铁效果最好.

138，大蒜宜生吃.

140，腐竹在豆制品中营养价值最高.

141，枸杞能"强精壮体".

142，当归能增强肠胃吸收.

143，天麻炖鸡不可取.

144，男人不宜趴着睡.

145，饭后吸烟危害更大.

146，孩子厌食多吃醋.

147，儿童常吃面包好.

148，使用筷子能促进幼儿神经发育.

152，早餐吃燕麦有助于记忆.

154，儿童开灯睡觉患癌率增大.

1. 多近树，常吃素，童心驻，忘岁数。

2. 老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过黏、不过荤、不过晚。

3. “三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

4. 泥沙俱下红尘河，一叶扁舟荡风波，名利太重舟易颠，荣辱不计轻许多。

5.养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五散。

6. 期寿对联：上联：何止于米（88岁）；下联：相期以茶（108岁）

7.人体“大修”，三十开始。四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。

8.健身养生，八大法宝：“朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血脾神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”

9.养生靠自己：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻，忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。

10.善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“安全阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。

11.说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊治病有疗效。话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。

12. 健康之道，确有诀窍：基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。

13.养生三少三多：少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞答答，多一点大大方方；少一点耽心疑虑，多一点坚定自信。

14.青年人以练为主，中年人养练兼顾，老年人练养适度；越忙越要抽空练，锻炼修养身心健。决心信心加恒心，练身养性有耐心。

15. 淡泊名利，去留无意。维持正义，伸张正气。清心寡欲，荣辱不惊。利国利民，身体力行。

16.财富难买健康，健康胜于财富；金钱难买幸福，健康才是幸福。康而乐，健康令人快乐，快乐有益健康；康而寿，健康才能长寿，长寿还需健康。

17.早练早见效，晚练还有效。长年修练长收效。锻炼养身，因人而异；修练方法，因地制宜。循序渐进，贵在坚持。

18.宽厚待人，严于律己。谅人之过，念人之功。助人之短，扬人之长。怜人之苦，济人之急。于人方便，于己方便。

19.如意事十之一二；不如意十之八九。惬意常常少，烦恼常常有。对联一副，劝君鉴之。上联：常想一二；下联：不思八九。横批：如意。

20.好心境是诗、是歌、是画、是景；是激扬生命的风帆动力；是滋润脏腑的玉津琼浆；是瓦解疾病的灿烂阳光；是安享天年的营养素；是心理养生的不老丹。

21.勤于书画益寿延年：上联：得书长悦其人多寿；下联：拥笔善娱此士延年。横批：益智健身。

22.大怒不怒，大喜不喜，可以养心，可以健体；自怨自卑，自忧自戚，是早衰的催化剂，是健康的腐蚀剂。

23.居之安，安为福，万事分定要知足。常对弈，乐悠悠，自由自在无拘束。好习作，爱读书，吟诗作画兴趣浓。渴烹茶，饥煮粥，执友交谈吐肺腑。人七十，毛发疏，百岁光阴真迅速。

24.人要存善心，心静气平和。好事做得多，心中自欢乐。欢乐命长寿，长寿更欢乐；人要存恶心，贪财私欲多。夺势又越货，内心受折磨。图财又害命，自己命几何。

(25).要戒怒兮要戒忧，贪图名利几时休？荣华富贵能几何，大限开时怎肯留！

(26).冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄；跳跳蹦蹦浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。

(27).君子心宽畅，处事都稳当，顺理又成章，福厚而命长；庸人徒悲戚，处事都慌张，茫然无主张，禄薄而早恙。

(28).休亦宁，动亦宁，无脏安宁不生病；荣也忍，辱也忍，终生能忍自安神。

(29).烦恼自己找，常笑没烦恼。没乐会找乐，免祸乐逍遥。有乐及时乐，乐能百病消。快乐胜吃药，烦恼自然了。

(30).处事六然：凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑欣然。

(31).人生六是：权力是一时的，钱财是儿女的，健康是自己的，知识是有用的，友谊是珍贵的，荣誉是大家的。

(32).人品六为：大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后己为良人，公私兼顾为常人，损公肥私为罪人。

33.为人六乐：进取有乐、知足常乐、先苦后乐、自得其乐、助人为乐、与众同乐。

34.酒色财气不贪要，六个“七八”要做到：七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

35.散步好，散步好，活动身体心不老。早十圈，晚十圈，各种疾病边不沾。边溜弯，边聊天，谈古谈今心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头拌。往前走，也倒退，练手练腰也练腿。勤收腹，深呼吸，呼呼吸吸练肺气。散完步，要交谈，交流保健性命长。

36.不求，无诌无狂；不执，可圆可方；不虑，身心安康；不怒，神舒气畅；不脑，心地清凉；不贪，不惊不慌；不越，何惧刑章；不言，元气安祥；不悲，自然无恙；不争，神怡心旷。

37.心静，自然凉；无咎，不惊慌；不虞，身自康；无忧，心舒畅。

38.春温生之，夏热长之，秋凉收之，冬冷藏之。悖于时宜，灾难至矣。此天之道，此人之理。顺之则生，逆之则病。

39.食之无言，饮之无语；卧之无思，睡之无虑。

40.冬季不求极暖，夏季不求极凉。逞一时之快，常常招病害。

41.懒生虱子脏生疮，不讲卫生要遭殃。常洗衣常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种疾病难入口。

42.闲人愁多，馋人苦多，懒人病多，恶人罪多；忙人友多，智人善多，仁人寿多，圣人德多。

43.姜能治痢，糖（红）茶能和胃。菊花茶明目，浓茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡。饭后茶漱口，洁齿除垢秽。饭后茶化食，酒后茶解醉。过量茶人瘦，淡茶保年岁。

44.吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。烟无多少总有害，少量饮酒利健康。

45.当乐境而不能享者，毕竟薄福人也；当苦境反能乐者，才是长寿人也。

46.人要保养好，无病寿必高。七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。

47.生命诚可贵，健康价更高；欲想老年福，运动是个宝。

48.踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑；打打拳，练练操，寿星见了笑。

49.科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗意浓郁的歌曲，是健康长寿的良药，是幸福美满的保障。

50.养心十二点：嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态静一点，手脚勤一点，良心善一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，金钱有一点，心情好一点。

51.岁月催人老，运动抗衰老；忧虑令人老，快乐变年少。

52.忧愁身上缠，多病寿命短。遇事动肝火，岁月不会多；处事要谨慎，自身不受损。天天乐悠悠，寿命才会久。

53.养身宜动，养心宜静。动静相济，相辅相依。饮食有节，起居有时。多吃果蔬，多吃玉米。血压均衡，心跳平稳。食补药补，二者兼重，健康长寿，少生疾病。

54.人三宝，精气神。元精足，不思欲。元气实，不思吃。元气会，不思睡。三元全，似神仙（长寿）。

55.养生铭：早晨一碗粥，晚餐莫吃足。黎明即起身，叩齿三十六。大冷与大热，当防寒与暑。坐卧莫当风，频于暖处沐。饭后走千步，常以手旋腹。饮酒切莫频，切记戒神嗔。安神宜欢愉，惜气保和纯。寿夭休论命，修行在自身。若能遵此理，平地成真人（长寿）。

56.肺病少吃苦，肾病少吃甜，肝病少吃辣，心病少吃咸，脾病少吃酸，胃病少吃干。五味不太过，无病保平安。

57防癌歌：癌症如虎狼，警惕就可防：首先戒烟酒，饮食讲营养。两素（维生素、纤维素）要具备，不吃发霉粮，致癌黄曲霉，易染杂粮上。硝酸致癌物，多在淹菜缸，烤熏火燎食，最好不要尝。蒸气馏锅水，也是致癌汤。烟煤燃废气，致癌物中藏。心态要宁静，切莫暗悲伤。健康靠运动，锻炼要经常。记住这四点（烟酒、饮食、心情、运动），癌症染不上。

58养生八字诀：一曰德：德者能长寿，养生先修德。二曰心：养生先养心，处事要安和，安即静心，和即顺心。三曰宝：人生三宝精气神，用好三宝能长生。四曰法：养生四法，寡欲、慎动、有序、制怒。五曰谷：五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。六曰节：节嗜欲养精，节烦恼养神，节愤怒养肝，节勤苦养肾，节思虑养心，节悲哀养肺。七曰食：食宜早些，食宜缓些，食不过饱，食宜淡些，食宜温暖，食宜软烂，食后漱口。八曰乐：知足之乐，助人之乐，读书之乐，赏花之乐，绘画之乐，听乐之乐，唱歌之乐，高卧之乐。

59人能知足心常乐，人到无求品自高。

60跳出三界外，不在五行中；乾坤容我静，名利任人忙。

61九九寿谚歌：九九话长寿，保健要持久，老遇好时光，年愈九十九；知足常欢乐，遇事不烦愁，小事宜糊涂，年愈九十九；宽宏又大度，坦荡乐悠悠，快乐能长寿，年愈九十九；膳食要合理，蔬菜顿顿有，吃饭少一口，年愈九十九；戒烟少饮酒，陋习要全丢，多素少吃肉，年愈九十九；天天要锻炼，慢跑快步走，身体要健壮，年愈九十九；读书勤学习，书画兴趣浓，健脑又练手，年愈九十九；人老多相聚，广交知心友，畅谈心宽舒，年愈九十九；睡前泡泡脚，晨起水入口，活血润肠胃，年愈九十九。

62饥不暴食，渴不狂饮。饮食有节，营养平衡；气大伤神，食多伤身。暴食暴饮要生病，定时定量保安宁。

63心治则百络皆安，心忧则百节皆乱；心乐则百年长寿，心悲则百病缠身。

64吃饭先喝汤，肠胃不受伤；饭菜宜清淡，少盐少病患；清晨一杯水，生津润脾胃。宁让饭菜剩，不让胃胀撑。

65.人要笑，人要笑.笑笑烦恼都没了，笑笑疾病都痊愈，笑笑年老变年少.听我歌，当知晓，堪笑痴人梦未醒，堪笑庸人自苦恼.我今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。

66.不靠医，不靠药，天天锻炼最见效；不靠天，不靠地，保健养生靠自己。

67.患了糖尿病，切莫心惊恐。只要疗法当，同样乐盈盈。一要控饮食，多素少沾腥；二要勤锻炼，慢跑快步行；三要药物疗，用药要对症。民间有偏方，红枣与花生，黄豆加黑豆，核仁配其中，同煮做早餐，常吃效验灵。饭前一杯茶，控制血糖升。冬瓜与南瓜，萝卜与洋葱，荞麦螺旋藻，治疗为上乘。欧洲利用它，战胜糖尿病。药疗与食疗，锻炼心要恒。康复有希望，祝君早康宁。

68.莫烦恼养生歌：莫烦恼，莫烦恼，烦恼催人易衰老。世间万物怎能全，只有庸人愁不了。帝王将相今何在，眼前野冢湮荒草。放着快活不会享，何苦自己找烦恼。莫烦恼，莫烦恼，烦恼会把疾病招。孙甥绕膝自欢乐，一家老小都安好。旧布衣衫饭菜饱，逍遥自在乐淘淘。富贵荣华眼前花，何苦自己找烦恼。

69.酒多血气皆乱，味薄心神自安，夜睡却胜早睡，晚餐不如早餐。耳鸣直须补肾，目暗必须治肝。节饮自然健脾，少思必定神安。出汗莫当风立，腹空莫放茶穿。

70.面常擦，容颜光泽，精神焕发；目常揩，视物清晰，视力不衰；齿常叩，牙坚齿利，健胃长寿；耳常弹，听力敏锐，益脑肾健；背常暖，肺功强盛，寒咳不犯。

71.冬季保健歌:冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。起居作息顺天时，老人早寝晚起床。冬令进补莫过量，合理膳食重营养。生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠。冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。

72.只要保养好，人老心不老。活动能健身，常笑人变少；七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。

73.幽默好，幽默好，幽默能驱走烦恼，使尴尬变为融洽，使痛苦变为欢笑；使夫妻之间和睦，使家庭之中幸福。

74.人大言，我不语；人多烦，我不戚；人悸怖，我不怒；人争利，我不欲。淡然无为，神气自满，身体自健，寿命自延。

75.保养身体，淡泊名利，金钱多少，名气大小，官位高低，身外东西，生不带来，死不带去；为了名利，争权夺势，投机钻营，殚精竭虑，损害健康，庸人之举。智者不欲，媸之以鼻。

76.拥有“十心”得高寿：欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁，嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走；不如意事常八九，宽心大度泯恩愁，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢；淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠；出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚；忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自寻乐趣广交友；夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头；病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口；强身健体贵在动，恒心持久寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求；人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留；人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。

77.流水不腐，户枢不蠹，是以运动之故也；月以日行故明，水以日流故洁，人之四肢以日动故无疾也。

78.身怕不动，脑怕不用；树怕皮薄，人怕有病；树老怕空，人老怕松。

79. 夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。

80.雨（小雨）中走，雪中行，撑把伞，遮雨风。负离子，空气净，练身体，好环境。滋润肺，血脉通，健心脏，养神经。精神好，一身松。

81.运动养生诀：生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈痛。舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。腹肌多按摩，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。常做保健操，体壮身灵巧。防病又治病，延年益寿高。

82.吃馍喝凉水，瘦成干棒槌。一勤百巧生，一懒百病生。贪吃又贪睡，添病又减岁。有病早医治，无病早防预。枪不擦不亮，身不炼不壮。不染烟和酒，活到九十九。

83.吃饭莫饱，饭后莫跑，说话要少，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡，做事动脑，窍门要找，面带微笑，待人要好。

84.饭前喝汤，护胃通畅；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒畅；饭前喝汤