5个臀部臀大肌拉伸动作，让你放松臀部！

完美健身工作室Perfect fitness studio ___ 2019.12.07

夜の女王のアリア(復讐の炎に燃えて)～歌劇「魔笛」より(モーツァルト)Der Holle Rache kocht in meinem Herzen (Konigin der nacht) from Yucca

翘臀虽好，可不要贪练！那么万一贪练了千万要记得给臀部拉伸，接下来这篇文章就分享5个臀部拉伸动作，具体如下：

动作1：搁腿坐姿体前屈

        搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：

动作2：仰卧侧身屈膝转体

        仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：

动作3：坐姿单脚屈膝抱腿

        拉伸时采用坐姿，一只脚伸直，另一只脚屈膝，双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。

动作4：跨膝压腿臀部拉伸

        单腿膝部往前跨坐，身体扶正撑直，脊柱上延，全身重量集中在前跨的臀部上。

动作5:跷二郎腿蹲坐拉伸

        一只手扶固定物，将一条腿脚踝搭于另一条大腿上，然后下蹲呈二郎腿状，腹部往大腿靠近。

以上5个动作都属于静态拉伸，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。