大腿后侧的腘绳肌有着非常重要的身体功能， 比如：控制膝盖的区屈，决定髋部的延伸的力量和速度等等；因此腘绳肌在运动和日常生活中都起到相当重要的作用。这组肌肉的力量和灵活性也是膝盖安全的的一个重要保证。在瑜伽练习中，腘绳肌是太重要不过了；腘绳肌就像车的扎一样，不灵活的腘绳肌就像拉着手扎开车：前屈下不去，勇士腿迈不开，神猴变土猴，倒立腿起不来，总之拎哪壶哪壶都不开！但是为什么对于很多人来说，大腿后侧的腘绳肌总是感觉“拉不开”呢？当然每个人都有不同的身体和不同的生活和运动模式，找一个共同的答案是很难的；但是如果你大腿后侧如果总是拉不开，感觉很硬，对瑜伽练习、甚至对日常生活有很大限制的话，你可有回顾一下你的情况，看看是否是因为以下这些原因：如果腘绳肌比如弱不够强健的话，日常活动用到肌肉的时候就会很吃力。比如，如果跑步，不论是慢跑，还是短跑，如果腘绳肌比较弱，都会非常容易导致受伤。身体有着自然的保护机制，为了补偿过渡的肌肉使用和防止受伤，生理机制就会发挥作用让你的腘绳肌变得很硬.一个长期被限制的运动范围（ROM）会引起腘绳肌的僵硬。比如每日最多的活动是坐， 或者走.. 但是这些都不足以让腘绳肌有一个比较充足的运动范围。腘绳肌负责膝盖的区屈，就是站立的时候抬起腿，让脚后跟靠近屁股 ， 同时腘绳肌还延伸髋。比如当你走步的时候，你基本上也不用把脚跟抬起那么高去找屁股吧，这样的动作只是在奔跑时候会有发生。但是人们大多数时间还是坐在办公室，或者开车坐车，这些时候膝盖完全是固定在区屈的状态。如果你没有什么让腘绳肌达到充足运动范围的活动，那么长期受到运动范围限制的腘绳肌变得很僵紧也就不奇怪了。大多的拉伸，比如健身瑜伽的拉腿；在没有要领和行家的指导下，多会导致“越拉越紧”的现象，特别是过于频繁地不当拉伸活动，和在运动健身瑜伽中身体的顺位有问题。在另外一些运动中，比如举铁，和奔跑类，如果姿势不对的话，也会容易导致腘绳肌过度使用，负担过重而变硬的情况。老说瑜伽 (其他运动也是）必须要找专业点的人指导不能瞎练，老是有人不信偏要瞎练，瞎练呗；我见过太多练瑜伽腘绳肌拉伸不当受伤的人了 （受伤之后因为肌肉变弱和身体自身的保护机制开始作用只能变得更硬），大多数都是自己自作主张瞎练的。很多人拦都拦不住；现在都懒得说这个事儿了，伤害的是你自己身体又不是别人的，你要和公园拉筋的一个水平没有人能叫醒一个装睡的人呢。
髋屈肌（点我读专题）紧的人一般腘绳肌也紧。这对好基友的问题要一起解决；没有可能你的髋屈肌有限制的时候，你的腘绳肌会很灵活。髋屈肌在髋部和大腿上侧前侧股沟这个位置，和久坐等生活方式有关，髋屈肌紧拉动骨盆向前倾，因为腘绳肌在后侧拉动骨盆，这样就会造成腘绳肌更多的压力，导致腘绳肌处时刻处在被拉紧的状态，特别是人体后侧整个筋膜线比较紧，包括背部和臀肌都紧的话，腘绳肌就会变得非常的紧。所以腘绳肌的紧的问题，可能不是单靠拉伸腘绳肌就可以解决的，有的时候前面的练习解决后面的问题， 拉伸髋屈肌也许就是缓和腘绳肌紧张的钥匙。（文章完）
编辑推荐最有价值瑜伽线上课-阿斯汤加前辈线上新手面对面
