吃不好，睡不着却还是胖胖胖，8个动作帮你赶走“过劳肥”！
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2020年猝不及防的结束了
不知道大家的减肥计划实现了吗
没有实现也没有关系
因为有超一半的国人陪着你
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。
据说根源在这里：
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“996”打工人表示很委屈
没日没夜忙工作，全年都在拼业绩
为什么居然胖了呢？
工作压力大容易暴饮暴食
工作压力大会造成下丘脑-垂体-肾上腺皮质功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，增加人的食欲。因为工作节奏快，打工人饮食不规律，很容易引起暴饮暴食，并且选择的食物多为高油高盐的快餐或甜品。
内分泌失调
打工人长期精神压力大，睡眠不足，且晚餐吃太晚，吃太多，这些都会造成内分泌失调。当内分泌长期处于失调状态会减弱人的消化功能，降低新陈代谢，造成肥胖。
睡眠不足
流行病学研究显示，无论是对成年人还是儿童，睡眠不足都与肥胖风险的升高具有正相关性。对打工人来说，睡眠不足可以说是常态。
长期久坐，运动量不足
肥胖最重要的原因还是能量供给＞能量消耗。打工人长期久坐，体能消耗较少，再加上不健康的饮食习惯造成热量的过分摄入，极易造成脂肪堆积，导致发胖。
2021年如何摆脱“过劳肥”？
没关系，还可以从这些地方入手
调整工作状态，提高工作效率
时间就像海绵里的水，挤挤总还是有的。打工人可以尝试做好每日工作安排，拒绝拖延症，提高工作效率，争取早点下班。做到工作与生活分离，每日分配出纯粹的休闲时间来释放压力。
规律作息，保证充足睡眠
科学安排作息时间，早睡早起，避免熬夜，以保证体力的恢复，使第二天的工作充满活力。
均衡膳食，营养全面
尽量减少高油、高盐、高糖的快餐食品食用次数，条件允许时可以自己带饭。此外还应注意饮食规律，避免暴饮暴食，晚餐的食用时间不可过晚，夜宵能免就免了吧~
分配每日运动时间
打工人可以在每天工作之余分配出时间来进行运动。在中、高强度运动方式中首推挥拍类运动。因为挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，并且乒乓球、羽毛球等挥拍类运动可以与朋友或家人互动，在运动的同时可以放松身心，陪伴家人和朋友。
如果你喜欢一个人运动，跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。
抓住碎片化时间，挤出时间来运动
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