练习虚心实腹，不再胸闷，让心宁静不再忧虑。

画：Gya    字：zizhen

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道德经第三章：

“是以圣人之治，虚其心，实其腹；弱其志，强其骨。”

“圣人治身治世的方法，就是使心能即使清空，保持宁静，使腹部鼓荡，保持充实有力。欲望减少，使身体素质增强。”

虚心实腹，不仅是心法也是练法。

心里面装的事多，这些事包括想做而没有做的事、逼着自己做的不喜欢做的事、后悔的事、放不下的事等等，这些事越积越多，没有及时清空，就会在心中造成淤堵。

表现在身体上就是胸闷气短，气沉不下来，心里沉重，容易紧张，胸腔空间就会慢慢收紧变小。

反应在体形上就是容易挺胸或驼背，就是不中正的意思。

反应在事上就是容易执着，一不随自己的心，就容易生气，这个情绪如果受到压抑，反过来又会使胸腔淤堵憋闷，呼吸不畅。

有时候有些细微的不容易察觉的念头，也会在此积累。

只要心静下来就能发现一直未发现的，我们站桩就是让自己静下来发现未发现的。

透过意念的引领，气的催动，进行身法练习，使胸腔通畅。

透过心法的观想，清空心中的淤堵，慢慢让心胸打开，不再沉重堵塞，自然就做到了事来则应，事去则静。

整个人就会轻盈起来，生命里的能量能够自然流动，内在就会充满喜悦和活力。

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一起跟着这段

虚心实腹的语音引导练起来吧：

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在这里摘选了

部分拳友参加【百日桩】活动中

学习虚心实腹相关主题课程后的学习心得

分享给大家，共勉吧：

1、美祯

一、今日第1天上课，听闻子真老师的箴言，着实受益 思想的清晰，意念的纯净，关系着未来～学会爱自己。

以有限延伸无限♾

回归“本真”才能绽放“精彩” 根扎的有多深，叶就有多么繁茂，专注的力量，定而能静

桩法与太极：桩法是不动的太极，定中的太极，外不动而内动，太极是行桩的延展。每日站桩就是为生命带来新的祝福。

二、今日跟随子真老师的口令与“心”的引领，在外在不动内动中除了心胸更开阔之外竟也流汗了，感受到了太极静亦动之妙，更颠覆了曾对太极“难懂”“难学”之框架，很喜欢子真老师的用“心”引导与教导的教学方式，感恩！

2、心泉

虚心实腹、宽胸实腹，感觉呼吸顺畅，一夜睡的很香早晨起来特别精神。

3、如菊

第一天跟着老师练习站桩，总担心自己坚持不下来，以前自己站几分钟就累的不行，这次跟随着老师的引导，配合着一呼一吸加上意念终于完成了第一天课程。过程腿脚发抖紧张还是不断打哈欠，开始吸气总是感觉气到喉咙下不去，并且耳朵也不断嗡嗡响，最后总算放松下来，感觉舒畅了很多，等完成站桩身体特别轻松。

4、悠扬

百日桩第一天

子真老师好！

一听：

老师的讲解：

思想的清晰，意念的纯净，关系着未来，从百日桩开始。

桩功和太极拳法的关系，三合静桩万物生，百日静心百日桩。回归中心，由三入手到二到一到道，一起共振，培养专注的力量。

一呼一吸一生念，听身体，听呼吸，听念头，每天就是一轮回，用深沉。沉静的睡眠，更新身体，百日静桩加速更新身体，由被动人生转化为主动人生。疾病是平衡身体，提醒身体，是被动反应，站桩如打扫房间一样打扫身体，内视发现，感受身体的存在，透过意念的引领，气的推动，扬起尘埃，清理尘埃，通过打嗝 、呕吐、排气、流泪，酸、麻、胀、痛，等好转反应，驱除淤堵。净化灵魂。

是百日桩，不是一日游，每天一点点的打扫，在子真老师的引领下入静。

二听：

睡眠静心；打开胸腔。

A:以意领形，虚心实腹：放松身体，自然站立，观想胸腔犹如管道，空心的，轻做：鼻吸气，经喉咙顺着胸腔管道沉于腹部；口呼，经腹部到胸腔管道向外呼出。一组十个，三组。呼吸勿深长，轻而柔，用意念引领。治愈憋闷。

B:以气催形: 宽胸实腹：肋骨向两侧开，与后背形成一个球，粗呼吸，呼到极点做个短暂停留，让吸自动发生，被动吸，胸腔放松，主动呼，意念剑突向后胸椎向前挤压，含胸拔背，。每组间调息三次。全身发麻，胸口发麻，毛骨悚然，气血畅通。一组十个，三组.

C: 虚心实腹，如A呼吸，以中丹田为中心，臆想现实世界是空的，如梦，通过这种观想制造和现实的空间，不被外在世界的种种牵绕，过去的永远消散，观想我们的内在是空的，如气球，不会在胸中积累负担，感受腋窝和胸膛充满平和的感觉，像老师今天发的图片，胸腔有一颗树，清空自己的空间，就能宽容他人。全然放松，进入如梦睡眠。把能量存在中丹田。明早绽放。一组十个，三组。

解除胸部闷气的好方法，给老师点赞！开门大吉！哈哈哈.......

2020年6月18号

悠扬

5、心歌

细呼吸，粗呼吸，闭上眼睛听着老师的声音，时间过的好快，一开始还以为自己坚持不下来这长时间，不知不觉到了九点了。前两组呼吸胸部有点闷，后来就通畅了，跟着老师站桩就是好，心可以平静下来。